10월31,1일[13번/8점,10점] 두 달 동안 어떻게 보낼 것인가a

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">날짜</td><td style="text-align: left;">10월31,1일</td><td style="text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr><td style="text-align: center;">시작 체중</td><td style="text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="text-align: center;">현재체중</td><td style="text-align: center;">67.7kg</td><td style="text-align: center;">이번달목표</td><td style="text-align: center;">67kg</td><td style="text-align: center;">목표체중</td><td style="text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr><td style="text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr><td style="text-align: justify;">아침</td><td style="text-align: center;">31일 8:30 1일 8:30 </td><td style="text-align: justify;" colspan="2">주먹밥, 더덕무침, 동치미, 치즈1장, 파프리카 주먹밥, 더덕무침, 동치미, 당근야채죽1/2공기 </td><td style="text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="text-align: justify;">간식</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="text-align: justify;">점심</td><td style="text-align: center;">31일 12:05 1일 11:50 </td><td style="text-align: justify;" colspan="2">잡곡밥, 근대된장국, 돈육불고기, 무나물, 깍두기 밥2/3공기, 김치맑은국, 동그랑땡, 버섯볶음, 깍두기, 김밥2알</td><td style="text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="text-align: justify;">간식</td><td style="text-align: center;">31일 14:00 1일 14:40</td><td style="text-align: justify;" colspan="2">딸기요거트스무디1잔 (점저)감탄 떡볶이+순대+튀김  1인세트</td><td style="text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="text-align: justify;">저녁</td><td style="text-align: center;">31일 18:00 1일 18:30 </td><td style="text-align: justify;" colspan="2">밥1/2공기, 마늘햄계란전, 더덕무침, 동치미 김밥6알</td><td style="text-align: justify;" colspan="3">31일 : 9120보 1일 : 현재 6054보</td></tr><tr><td style="text-align: justify;">야식</td><td style="text-align: center;">31일 21:00</td><td style="text-align: justify;" colspan="2">짜파게티 1/2</td><td style="text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="text-align: justify;">물</td><td style="text-align: justify;"></td><td style="text-align: justify;" colspan="2">31일 1.3L / 1일 1.6L</td><td style="text-align: justify;">틈새운동</td><td style="text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr><td style="text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="text-align: right;"> 2점/3점</td><td style="text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">한달의 시작이네요~ 올해도 이제 두달밖에 안 남았는데 다이어트를 늦게 시작하고 중간에 아팠던 이슈가 있었 지만 감량이 초반에 비해 너무 적어서 두달동안 헬스플랜을 짜보려고 해요~작심삼일 되지 않게 체크리스트 잘 짜둬서 올해 마지막날에는 조금은 달라진 저를 보고 싶네요'-'♡  오늘은 퇴근 후 움직임이 없었어서 할일들 다 마무리하고 자기 전 집 주변을 바람쐬며 살짝 걸을까 생각중이에요~</td></tr><tr><td style="text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</td><td style="text-align: right;"> 2점/3점</td></tr><tr><td style="text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="text-align: right;">2점/1점</td></tr><tr><td style="text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="text-align: right;"> -점/1점</td><td style="text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr><td style="text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="text-align: right;">2점/2점</td><td style="text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> - 오전~오후: 배드민턴 대회 / 저녁은 걷기 또는 헬스</td></tr><tr><td style="text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="text-align: right;">8점/10점</td></tr></tbody></table></div> <div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">10월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">10/30</td><td style="text-align: center;">11/15</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기 </td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">금주 주간 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">11월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-