밀가루 끊기 효과 뱃살줄고 피부 좋아진다.

♠ 밀가루 끊기 효과, 뱃살 줄고 피부 좋아진다 ♠ 흔히 "빵, 떡, 면" 이 3가지를 끊어야 건강해진다 라는 말을 한 두번 쯤 들어보셨을겁니다. 1. 밀가루 음식이 좋지 않은 이유 1) 쉽게 살이 찐다 2) 피부 노화를 앞당긴다 3) 성인병을 부른다. 4) 장기에 부담을 준다. 5) 중독성이 강하다 정제 밀가루는 탄수화물이 무려 92%나 되는 고탄수 식품인데요. 입에는 달콤하지만 몸에는 엄청난 부담을 줍니다! 혈당을 급격히 올리는데다 체내흡수속도가 빨라 에너지원으로 사용하고 남는 당이 지방으로 쌓입니다. 혈당이 높으면 피부 조직에 영향을 미쳐 쉽게 주름지게 하고 피부 트러블을 일으킬 수 있어요. 높은 혈당은 췌장을 자극하므로 지친 췌장이 당뇨병을 일으킬 수 있구요. 축적된 지방은 혈액순환을 방해하므로 혈관, 뇌, 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 높아진 인슐린은 간에 지방으로 저장되어 지방간을 초래하고요. 밀가루 속 글루텐은 장을 자극하여 소화를 방해할 수 있어요. 또한 글루텐이 장내 세균과 만나 뇌에 영향을 주므로 밀가루 음식을 더 자주 먹게 됩니다. 밀가루 음식 자체가 포만감이 없고 공복감을 부르므로 다른 음식을 더 먹게 만듭니다. 꼬리에 꼬리를 무는 식탐! 다 이유가 있었네요. 연구 결과에 따르면 하루 120g 정도 빵을 섭취하는 그룹, 섭취하지 않는 그룹을 비교했을 때 체중 증가 및 비만의 위험도가 무려 40%나 늘어났다고 해요! 🖐️ 밀가루 음식을 끊으면 생기는 놀라운 일 5가지 🖐️ 그렇다면 밀가루 음식을 끊으면 어떤 일이 생길까요?? 밀가루끊기효과 5가지입니다! 1) 체중 및 뱃살이 줄어든다 2) 피부가 깨끗해진다 3) 당뇨, 고혈압이 완화된다 4) 속이 편해진다 5) 몸에 활기가 생긴다 1) 뱃살이 줄어든다 밀가루 음식을 과다섭취하면 탄수화물이 계속 몸에 쌓여 활용되지 않은 에너지가 지방으로 저장될 수 있는데요. 밀가루 음식을 끊으면 과잉 에너지 공급이 줄어들기에 체중 감량에 상당한 도움을 받을 수 있습니다. 통밀, 귀리, 콩, 쌀 등 밀가루 대체식품을 먹으면 단백질, 섬유질 함량이 높아 포만감이 높아져서 다른 음식을 덜 먹게 됩니다. 또한 혈당을 천천히 올려주므로 불필요한 지방이 쌓이지 않아요! 2) 피부가 깨끗해진다 이것 역시 밀가루 끊기에 성공하신 분들이 공통적으로 들려주는 이야기입니다. 피부가 맑아지려면 장이 건강해야 하는데요. 밀가루 음식을 많이 먹으면 가스가 늘어나고 몸 안에 독소가 쌓이므로 장 건강이 나빠지고 피부 상태가 악화됩니다. 또한 고혈당 음식을 먹으면 피지 분비가 늘어나 여드름 등 피부 트러블을 일으키기 쉽습니다. 또한 밀가루음식과 같은 단당류를 과하게 섭취하면 지나치게 많이 생긴 당으로 인한 부산물이 콜라겐과 엘라스틴에 달라붙어 피부가 칙칙해지고 탄력을 잃어 쳐지게 됩니다. 그러므로 섬유질이 풍부한 음식, 통곡물, 야채, 콩 등 다당류 음식을 드시는 게 꿀피부의 비결이랍니다. 밀가루를 끊은 뒤 거울 속 매끈해진 피부를 보고 놀라는 분들이 많아요~ 또한 아토피 완화에도 상당한 효과를 기대할 수 있습니다. 3) 당뇨, 고혈압이 완화된다 탄수화물을 지나치게 많이, 자주 섭취하면 각종 성인병 및 질병에 걸리기 쉬운데요. 밀가루 음식만 줄여도 당뇨나 고혈압을 예방할 수 있어요~! 밀가루음식 대신 고구마, 야채, 통밀 등 혈당이 낮은 음식을 드시면 혈당을 천천히 올리므로 당뇨 관리에 상당한 도움을 받을 수 있습니다. 밀가루 음식을 줄이면 중성지방이 줄어들고 콜레스테롤 수치가 줄어들어 혈압이 감소하므로 고혈압을 완화하는데도 도움을 줍니다. 4) 속이 편해진다 밀가루 속 글루텐은 위 점막에 달라붙어 장내 노폐물을 쌓이게 만들고 위장 장애를 일으킬 수 있어요. 위에서 소화가 원활히 일어나지 않으니 변비, 설사, 소화불량이 일어나기도 쉽구요. 밀가루 음식을 즐겨 드시는 분중 역류성 식도염으로 고생하시는 분이 많은데 밀가루 음식을 끊으니 더부룩함이 사라지고 속이 편해지는 효과를 보신 분들이 많습니다. 5) 몸에 활기가 생긴다 밀가루 속 글루텐은 영양분 흡수를 방해하므로 빈혈이나 영양 부족을 초래하기 쉬운데요. 에너지 공급이 지연되면서 쉽게 피로를 느낄 수 있어요. 밀가루 음식을 끊으면 활동에 필요한 에너지 공급이 원활해지므로 커피나 박카스의 도움 없이도 몸에 활력이 생깁니다. 지나치게 자주 피곤하거나 무기력해지고 식사를 해도 기운이 나지 않거나 충분히 자도 낮에 자꾸 졸리면 밀가루 음식을 끊어보세요. 지긋지긋한 뱃살과도 안녕하는 건 물론 활력도 얻고 피부미인까지 된다니~! 얼른 밀가루와 헤어지고 싶으시죠?^^ 밀가루 음식과 헤어지는 현명한 방법 그러나 이미 밀가루에 길들여진 입맛이라 곧바로 밀가루 음식을 끊는 건 오래 지속되기 어려워요! 밀가루끊기효과를 보시려면 대체식품을 잘 활용하셔야 성공률이 높아집니다. 1) 대체 간식 활용하기 2) 식사 꼬박꼬박 챙겨먹기 3) 칼로리 낮은 음료 마시기 4) 외식 자제하기 1) 대체 간식 활용하기 바삭한 과자를 대체할 고구마칩, 두부칩, 채소스틱이나 과일처럼 칼로리가 낮고 건강한 간식을 드셔보세요. 밀가루 대신 귀리 가루, 감자 전분, 코코넛 가루를 활용하여 요리하시면 글루텐 걱정없이 맛난 한 끼를 드실 수 있어요! 부드럽지만 몸에 안 좋은 밀가루빵 대신 통밀빵을 선택하시는 것도 현명한 방법입니다. 혈당 지수가 낮으며 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 높여주므로 체중 감량에 도움을 받을 수 있어요. 2) 식사 꼬박꼬박 챙겨먹기 또한 식사를 제때 하면 식욕 폭발과 과식을 막을 수 있습니다. 오히려 끼니를 거르면 과식으로 이어져 체중이 늘어나기 쉽습니다. (스모 선수들의 육중한 몸집 불리기 비결은 하루 한두 끼만 먹기라는 걸 기억하세요~!) 식사를 거르면 공복감이 몰려오니 지속하기 어려워서 간편한 밀가루음식에 손대게 됩니다. 소량의 식사를 여러 차례 하거나 세끼 식사를 챙겨먹는 것이 날씬한 몸을 유지하는 비결입니다. 저녁 식사를 거르는대신 일찍 앞당기면 (6시~8시) 다이어트 효과가 좀더 빠르게 나타납니다. 3) 칼로리 낮은 음료 마시기 또한 시중에서 판매하는 음료 대신 허브차나 직접 만든 스무디, 귀리우유, 아몬드 우유 등을 곁들여 드셔보세요. 다이어트로 인한 스트레스나 불안을 달래는데 좋고 밀가루를 끊는데 도움이 됩니다. 4) 외식 자제하기 또한 패스트푸드점과 일반식당을 피하는 것도 중요한데요. 먹음직스러운 비주얼에 혹해 기껏 피한 밀가루 음식은 물론 해로운 첨가제까지 먹게 되니까요. 입에는 부드럽고 달콤하지만 해로운 밀가루 빵대신 다소 부드러움이 덜하더라도 담백하고 구수한 통밀빵을 드셔보세요. 밀가루끊기효과를 보시는데 큰 도움이 됩니다.