<![CDATA[
<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 357px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;"><b>날짜</b></td><td style="height: 18px; text-align: left;">11월2,3일</td><td style="height: 18px; text-align: center;" colspan="2"><b>내가 살빼는 이유</b></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;"><b>시작<br>체중</b></td><td style="height: 36px; text-align: center;">160cm/<br>70.2kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;"><b>현재</b><b>체중</b></td><td style="height: 36px; text-align: center;">67.7kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;"><b>이번달</b><b>목표</b></td><td style="height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;"><b>목표</b><b>체중</b></td><td style="height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg<br>최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #f3c000;"><span data-ke-size="size18">오늘의 식이</span></span></span></b></td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #8a3db6;">오늘의 운동</span></span></b></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;">아침</td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2일 8:30<br>3일 9:00<br></span></td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">닭가슴살100g, 양상추&파프리카&발사믹소스<br>라면국물조금& 면조금</span></td><td style="height: 90px; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;">점심</td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2일 13:00<br>3일 12:00<br></span></td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">카야버터토스트, 스트로베리요겨트스무디1잔<br>목살&삼겹살 쌈, 열무물냉면 1/2</span></td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">3일 13:30</span></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">스트로베리 요거트쉐이크1잔, 케익류 조금</span></td><td style="height: 72px; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;">저녁</td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">2일 18:00<br>3일 17:00<br></span></span></td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="2"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">우럭 회 & 매운탕조금, 소주1병, 맥주1병 <br>타코야키8알, 밥1/3</span></span></td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2일 : 17489보 (대회,레슨,게임)<br>3일 : 9431보</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">저녁2</td><td style="height: 18px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">3일 19:30</span></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">밥1/3공기, 계란장조림, 더덕&고구마줄기무침</span></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">2일 1.2L / 3일 1.2L</span></td><td style="height: 18px; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #99cefa;"><span data-ke-size="size18">오늘 다이어트 점수</span></span></b></td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #ffc1c8;"><span data-ke-size="size18">하루 평가 및 하고싶은말</span></span></b></td></tr><tr style="height: 13px;"><td style="height: 13px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</span></td><td style="height: 13px; text-align: right;"> 2점/2점</td><td style="height: 37px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">토요일에는 오전에는 배드민턴 대회, 오후에는 레슨과<br>게임으로 운동량을 채웠어요~ 3일은 각종 재난체험을<br>하였는데 존 공사중인 태풍을 제외한 지진, 화재, 완강기<br>사용법 및 대피 등 다양하게 직접 체험해보고 평소에 <br>보기만 했던 것들을 직접 작동해보는 등 유익한 경험할<br>수 있어 좋았어요~~~^^</td></tr><tr style="height: 14px;"><td style="height: 14px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</span></td><td style="height: 14px; text-align: right;"> 1점/1점</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="height: 10px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</span></td><td style="height: 10px; text-align: right;">3점/2점</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="height: 10px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점)<br><span data-ke-size="size14">(식이생활미션2점, 운동미션2점)</span></td><td style="height: 10px; text-align: right;"> -점/1점</td><td style="height: 10px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #ffc1c8;"><span data-ke-size="size18">내일 운동 계획</span></span></b></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="height: 18px; text-align: right;">2점/2점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> - 걷기와 알바</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #8a3db6;">오늘의 총 점수 (max15점 )</span></span></b></td><td style="height: 18px; text-align: right;">8점/8점</td></tr></tbody></table></div><p style="text-align: left;"> </p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">10월</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">운동 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">치수부위</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">8/20</span></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">10/30</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">11/15</span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기<br>대중교통 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩</span><span data-ke-size="size14"><br></span><span data-ke-size="size14">만 보 이상 걷기</span><span data-ke-size="size14"><br></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">톱바스트<br>언더바스트</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97<br>83</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">나트륨 많은/매운 음식 자제하기</span><span data-ke-size="size14"><br></span><span data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기</span><span data-ke-size="size14"><br></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">사이드레그 아점저 120회씩</span><span data-ke-size="size14"><br></span><span data-ke-size="size14">줄넘기 1000회 이상 </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허리</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> 84.5</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><u><span data-ke-size="size14">3주차</span></u></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">금주 주간</span><br><span data-ke-size="size14">꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스</span><br><span data-ke-size="size14">스트레칭</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">종아리</span></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">38</span></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14"> </span></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14"> </span></span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">4주차</span></td><td style="text-align: center;"><u><span data-ke-size="size14">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산)</span><span data-ke-size="size14"><br></span><span data-ke-size="size14">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</span></u></td><td style="text-align: center;"><u><span data-ke-size="size14">PT점프 아점저 100회씩</span></u><br><u><span data-ke-size="size14">줄넘기 1000회 이상</span></u></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허벅지</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">55</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">11월</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">운동 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">엉덩이</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">매운 음식 자제하기<br>에스컬레이터 이용하지 않기</span></td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스<br><span data-ke-size="size14">스트레칭</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">팔</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">27</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">  </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">밀가루 금지</span><br><span data-ke-size="size14">7시 이후 야식 금지</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">만 보 이상 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">발목</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">21.5</span></td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div><p style="text-align: left;">-</p>
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카페 게시글
화컴반 (월말모집)
◐ 일기
11월 2,3일 [13번/8점,8점] 정신없던 주말, 이번 주도 열운하기!ㅎ
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첫댓글 오오 재난체험 좋은경험이네요
노래방 지하철 등 실제 여러 곳에서 불이 났을때처럼 가상연기 피우고 직접 대피해보고 좋더라고요~👍👍완강기나 비상기기들 평상시에 작동해볼기회가 없는데 실제로 불나면 당황하지 않고 할수 있을듯해서 주변분들에게 추천하려고요~~🙂
대회 준비까정!!!
재난 체험은 좋을것 같아요
미리미리 체험해서 대비하기도 좋을듯 해요
맞아요ㅋㅋㅋ지하철비상개폐장치나 완강기보면 궁금했는데 해결하고 여러번 연습하니 닥쳤을때 유효할듯해요~무료이니 나중에 기회되면 해보세요!!^^
와..유익한 경험하셨네요 👍
사용할 일이 없어야겠지만 위험시에 도움이 많이 될 듯 해요😉
오늘도 행복하세요 😺