11월 6~8일 [13번/12,9,-점] 한 주가 후다닥 지나간 느낌이에요ㅎ

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 98.1207%; height: 350px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 11.4957%; height: 18px; text-align: center;">11월 6~8일</td><td style="width: 30.1989%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 49.0349%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 9.2707%; height: 36px; text-align: center;">시작체중</td><td style="width: 11.4957%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 15.8885%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 14.3104%; height: 36px; text-align: center;">68kg</td><td style="width: 12.5584%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 8.04628%; height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 11.3721%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 17.0581%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 50.9653%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 49.0349%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 50px;"><td style="width: 9.2707%; height: 50px; text-align: justify;">아침</td><td style="width: 11.4957%; height: 50px; text-align: center;">6일 8:30 7일 8:20 8일 8:40</td><td style="width: 30.1989%; height: 50px; text-align: justify;" colspan="2">닭가슴살100g, 양상추파프리카샐러드 밥2/3공기, 고추장불고기, 계란장조림. 계란후라이, 겉절이 요구르트 200ml</td><td style="width: 12.5584%; height: 108px; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 36.4765%; height: 50px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 9.2707%; height: 10px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 11.4957%; height: 10px; text-align: center;">7일 9:40</td><td style="width: 30.1989%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="2">당근스틱2개, 치즈1장</td><td style="width: 36.4765%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 48px;"><td style="width: 9.2707%; height: 48px; text-align: justify;">점심</td><td style="width: 11.4957%; height: 48px; text-align: center;">6일 11:55 7일 12:00 8일 12:05 </td><td style="width: 30.1989%; height: 48px; text-align: justify;" colspan="2">비빔밥1공기, 달걀팟국, 오징어실채볶음, 깍두기, 단감 밥1공기, 유부장국, 함박스테이크, 깍두기, 양상추 샐러드 밥1공기, 미역국, 돼지고기두루치기, 브로콜리나물, 깍두기</td><td style="width: 36.4765%; height: 48px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 9.2707%; height: 10px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 11.4957%; height: 10px; text-align: center;">6일 15:00 7일 17:00</td><td style="width: 30.1989%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="2">연유라떼1잔, 바스크치즈케이크1조각 또띠아 피자빵 1/2개</td><td style="width: 12.5584%; height: 62px; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 36.4765%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 34px;"><td style="width: 9.2707%; height: 34px; text-align: justify;">저녁</td><td style="width: 11.4957%; height: 34px; text-align: center;">6일 17:00 7일 19:00 8일 18:30</td><td style="width: 30.1989%; height: 34px; text-align: justify;" colspan="2">고추마요타코야끼 8알 밥1/3공기, 고추장불고기2점, 파래김, 상추줄기볶음, 겉절이 멸치주먹밥, 껍데기, 캔맥375 2캔</td><td style="width: 36.4765%; height: 34px; text-align: justify;" colspan="3">6일 : 23784보 (풋살트레이닝) 7일 : 6461보 (아파서 휴식) 8일 : 현재 7475보</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: justify;">야식</td><td style="width: 11.4957%; height: 18px; text-align: center;">6일 22:30</td><td style="width: 30.1989%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">자몽맥주2잔, 닭꼬치2개, 감자튀김소</td><td style="width: 36.4765%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="width: 11.4957%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 30.1989%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"> 6일 1.7L / 7일 1.0L / 8일 현재 0.5L</td><td style="width: 12.5584%; height: 18px; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="width: 36.4765%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 50.9653%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 49.0349%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 36.6549%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</td><td style="width: 14.3104%; height: 10px; text-align: right;">3 / 2 / -점</td><td style="width: 49.0349%; height: 30px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">수요일에는 걷기와 풋살 트레이닝을 하고 어제는 달걸이 및 몸살기와 눈 건강이슈로 퇴근 후 푹 지지며 쉬어줬어요:) 오늘 원래는 눈 때문에 휴식하려고 했는데 오전 이후로 괜찮아져 저녁 컨디션에 따라 오랜만에 헬스장 가거나 배드민턴 칠까 생각중이에요~^^ </td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 36.6549%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</td><td style="width: 14.3104%; height: 10px; text-align: right;">1 / 3 / 2점</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 36.6549%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 14.3104%; height: 10px; text-align: right;">3 / 1 / -점</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 36.6549%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 14.3104%; height: 10px; text-align: right;">3 / 1 / -점</td><td style="width: 49.0349%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 36.6549%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 14.3104%; height: 10px; text-align: right;">2 / 2 / 2점</td><td style="width: 49.0349%; height: 28px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> - 오전 헬스 또는 운동 미션 / 오후 레슨 및 배드민턴</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 36.6549%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 14.3104%; height: 18px; text-align: right;">12 / 9 / -점</td></tr></tbody></table></div> <div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">10월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">10/30</td><td style="text-align: center;">11/15</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기 </td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">금주 주간 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">11월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-

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아기고양이..☆ 추천 0 조회 36 24.11.08 16:43 댓글 3

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엔젤라홍
24.11.08 21:39

첫댓글 우와
몸 불편하신데 엄청 열심히 하셔요
풋살트레이닝 몸을 많이 움직이는군요
아기고양이..☆
작성자 24.11.08 22:51

공원의 가장 안쪽에 축구풋살장이 위치하기도 하고 잔발을 사용하거나 뛰는 것들이 많아서 에어로빅처럼 걸음수가 엄청 나오더라고요~~~~^^ 확실히 그냥 걷기보다 배드민턴 풋살같은 것들이 재미도 있고 시간가는줄 모르는 것 같아요😊ㅋㅋㅋ
코코바
24.11.09 11:11

생리중에는 좀 쉬어주는게 좋더라구요
무리하면 더 힘들어요~