<P>안녕하세요.</P>
<P><BR>보디빌딩존에 오랫만에 글을 쓰네요.. </P>
<P> </P>
<P>아래 엠비쥐뉴쑤님 글 때문에 불필요하게 논쟁하느니 제가 부족하나마 지방분해 과정에 대해 이론적으로 간략하게</P>
<P>설명하겠습니다.</P>
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<P>먼저 우리 몸의 에너지원에 대해서 말씀드자면</P>
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<P>우리 몸은 두가지 에너지원을 가지고 있습니다. 그것은</P>
<P>무산소계에너지원(ATP-CP계,젖산계)과 유산소계에너지원입니다.</P>
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<P><BR>일단 웨이트트레이닝 처럼 폭발적인 에너지를 쓰는 무산소운동의 경우</P>
<P><BR>근육에 저장되어 있던 고에너지 화합물인 포스포크레아틴(phosphocreatine;CP/인산 크레아틴)과 젖산계(글리코겐)을 연료를 </P>
<P>공급받아 사용하기 때문에, 지방은 전혀 사용되지 않습니다. 따라서 체지방은 분해되지 않죠. 그렇다면</P>
<P>무산소계 운동을 무식하게 오래해서 우리의 신체가 인산크레아틴과 젖산계 연료를 전부 고갈 시켰다면 어떻게 될까요?</P>
<P><BR>CP와 젖산계 연료가 고갈되면 신체는 분자사슬아미노산 즉 BCAA를 분해해서 연료를 쓰게되며 단백질을 분해시키고 간은 </P>
<P>단백질에서 분해된 아미노산의 일종인 알라닌(alanine)을 글리코겐으로 전환하여 저장하려 합니다. </P>
<P>즉, 우리가 흔히 말하는 오버트레이닝에 접어든 거죠. 따라서, BCAA 보충제는 다이어트 때 특히 중요해 집니다.</P>
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<P><BR>그럼 지방에 대해서 알아 보겠습니다.</P>
<P><BR>1. 체지방은 왜 생기는가?<BR>--------------------------------<BR>성인을 기준으로 했을 때 체내에 약 300~ 600g 정도의 탄수화물이 저장되어 있는데, 대부분은 글리코겐의 형태로 </P>
<P>100g 정도는 간에 200~ 500g 은 심장과 연조직 및 골격근에 저장되어 있으며, 약 15g 정도는 혈액과 세포외액에 </P>
<P>포도당으로 존재합니다. 이 때 간과 근육의 글리코겐이 꽉 차있고 그것을 쓰지 않는다면 남는 포도당은 지방으로 </P>
<P>저장되게 됩니다. 이런 이유로 체지방이 불어 나는 것이죠.</P>
<P> </P>
<P>2. 그렇다면 체지방은 언제 어떻게 사용되나.<BR>-----------------------------------------------<BR>일단 우리 신체의 혈관과 피하지방으로 존재하는 중성지방을 이해할 필요가 있습니다.</P>
<P>중성지방은 글리세롤(glycerol) 하나에 지방산 3개가 붙어 있는 구조로 우선 이 중성지방을 없애기 위해선 중성지방에서</P>
<P>지방산을 떼어내야 합니다. 우리가 알고 있는 다이어트 보조제인 하이드록시컷은 이 지방산을 잘라낸다. 분리시킨다는 </P>
<P>의미입니다.</P>
<P> </P>
<P>첫째, 유산소계 에너지원 TCA cycle > electron transport system <BR>-----------------------------------------------------------------<BR> 쉽게 말해 유산소 운동을 통해 중성지방을 분해할 수 있는데 유산소 운동을 통해 중성지방에서 지방산을 떼어내면 </P>
<P> 글리세롤이 남게 되는데, 이 글리세롤은 간에서 글리코겐으로 합성되어 에너지원으로 사용되고, 분리된 3개의 지방산은 </P>
<P> 알부민이라는 단백질과 결합하여 근육으로 이동해 에너지로 사용되게 됩니다. 이런식으로 유산소를 통해 체지방을 </P>
<P> 분해하는 방법.</P>
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<P>둘째, 식사량 제한<BR>------------------<BR> 식사량 제한하면 신체는 우선 글리코겐을 소모하게 되지만, 장기적으로 음식 섭취를 제한하게 되면 지방조직이나 간 등에서 <BR> <BR> 중성지질(TG)이 글리세롤과 지방산으로 분해되며 지방분해 과정에서 생겨난 글리세롤은 포도당신생과정에서 포도당합성 </P>
<P> 전구체로 이용되어 체지방을 줄게 됩니다.</P>
<P> </P>
<P>셋째, 수분 제한<BR>------------------<BR> 외부의 수분공급을 최대한 억제할 경우 체내에서 필요한 수분을 충당하기 위하여 보다 빠른 지방분해 메카니즘이 진행될 수 </P>
<P> 있습니다.</P>
<P> 지방산(palmitic acid) 1분자가 완전히 산화되면 총 106분자의 에너지(ATP)와 130분자의 물(H2O)을 생산합니다.</P>
<P> 즉, 우리가 보디빌더가 시합 전 수분을 뺀다는 의미는 약간 잘못된 의미입니다. 수분을 제한하는 것이 지방을 보다 빠르게 </P>
<P> 태우기 위해서 이니까요.</P>
<P> </P>
<P> 한가지 덧붙이자면 다이어트 시 크레아틴입니다. </P>
<P> 우리가 당연히 알고 있듯이 체내에 크레아틴 보유를 늘리기 위해선 수분섭취가 매우 중요한데 다이어트 때 크레아틴을 </P>
<P> 섭취하다는 것은 매우 위험한 일이며 특히 카페인성분의 보조제를 사용하는 경우 카페인의 이뇨작용 수분배출로 인해 건강에 </P>
<P> 해롭고 위험할 수 있다는 것을 우리는 알아야 할 것 입니다.</P>
<P> </P>
<P>일단 이론적으로 왜? 웨이트트레이닝 만으로 체지방을 줄이기가 어려운지 간략하게 설명해 보았습니다만 저또한 이론이 진리일 수 </P>
<P>없다고 생각하는 만큼 위 내용이 절대적이다라는 것은 아닙니다. 다만 여러분께 참고가 되셨으면 하고요.. </P>
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<P>보다 발전하기 위해 본 내용에 대한 반박이나 추가내용은 환영합니다. 도움이 되시길 바래요.. </P>
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너무 늦게 글을 본것 같습니다. 한가지 질문 있씁니다. 체지방감소시 수분을 억제 해주면 보다 빠른 지방감소가 일어나나요.? 제가 줄곧 운동하면서 들었을땐 중간 충분한 수분섭취를 이뤄주어야지. 물로 인한 산화작용? 신진대사?활발인가 때문에 지방분해가 잘 일어난다고 들었는데 어떤것인지 무식한 저에게 약간의 지식을 선사해주셨으면 합니다...
안녕하세요. 위에서 언급한 수분제한은 극단적인 다이어트 또는 기아상태를 의미합니다. 시합을 앞두고 극단적인 다이어트를 하더라도 운동 중에는 꼭 수분을 일정량 섭취해야 합니다. 운동시 수분을 섭취하지 않으면 운동 후에도 혈당이 높게 유지되고 인슐린레벨이 높아지는 등 부작용과 역효과가 생길 수 있습니다. 운동 중엔 꼭 수분을 섭취하십시오. 참고가 되셨길 바래요.
아유!! 별 말씀을요... 저야 조금이라도 도움이 되셨다면 감사드리죠.(__)
너무 늦게 글을 본것 같습니다. 한가지 질문 있씁니다. 체지방감소시 수분을 억제 해주면 보다 빠른 지방감소가 일어나나요.? 제가 줄곧 운동하면서 들었을땐 중간 충분한 수분섭취를 이뤄주어야지. 물로 인한 산화작용? 신진대사?활발인가 때문에 지방분해가 잘 일어난다고 들었는데 어떤것인지 무식한 저에게 약간의 지식을 선사해주셨으면 합니다...
안녕하세요. 위에서 언급한 수분제한은 극단적인 다이어트 또는 기아상태를 의미합니다. 시합을 앞두고 극단적인 다이어트를 하더라도 운동 중에는 꼭 수분을 일정량 섭취해야 합니다. 운동시 수분을 섭취하지 않으면 운동 후에도 혈당이 높게 유지되고 인슐린레벨이 높아지는 등 부작용과 역효과가 생길 수 있습니다. 운동 중엔 꼭 수분을 섭취하십시오. 참고가 되셨길 바래요.