<![CDATA[
<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 427px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: center;"><b>날짜</b></td><td style="width: 12.4845%; height: 18px; text-align: center;">11월 9~11일</td><td style="width: 29.4191%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2"><b>내가 살빼는 이유</b></td><td style="width: 48.8257%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 9.2707%; height: 36px; text-align: center;"><b>시작체중</b></td><td style="width: 12.4845%; height: 36px; text-align: center;">160cm/<br><span data-ke-size="size14">70.2kg</span></td><td style="width: 13.7207%; height: 36px; text-align: center;"><b>현재</b><b>체중</b></td><td style="width: 15.6984%; height: 36px; text-align: center;">68kg</td><td style="width: 13.4734%; height: 36px; text-align: center;"><b>이번달</b><b>목표</b></td><td style="width: 7.29295%; height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 11.2485%; height: 36px; text-align: center;"><b>목표</b><b>체중</b></td><td style="width: 16.8109%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg<br>최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 51.1743%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #f3c000;"><span data-ke-size="size18">오늘의 식이</span></span></span></b></td><td style="width: 48.8257%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #8a3db6;">오늘의 운동</span></span></b></td></tr><tr style="height: 24px;"><td style="width: 9.2707%; height: 24px; text-align: justify;">아침</td><td style="width: 12.4845%; height: 24px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">9일 8:30<br></span><span data-ke-size="size14">10일 <br>11일 8:20</span></td><td style="width: 29.4191%; height: 24px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">닭가슴살100g, 양상추파프리카샐러드<br>-<br>김주먹밥5알, 무말랭이, 요구르트 200ml</span></td><td style="width: 13.4734%; height: 78px; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 35.3524%; height: 24px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 9.2707%; height: 10px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 12.4845%; height: 10px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">11일 9:50</span></td><td style="width: 29.4191%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">바나나1개</span></td><td style="width: 35.3524%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 44px;"><td style="width: 9.2707%; height: 44px; text-align: justify;">점심</td><td style="width: 12.4845%; height: 44px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">9일 11:30<br><br>10일<br>11일 11:50<br><br></span></td><td style="width: 29.4191%; height: 44px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">밥2/3공기, 햄계란부침, 상추줄기무침,<br>겉절이, 동치미<br>-<br>밥2/3공기, 근대된장국, 양파달걀말이<br>우엉조림, 깍두기</span></td><td style="width: 35.3524%; height: 44px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 9.2707%; height: 10px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 12.4845%; height: 10px; text-align: center;"><span style="color: #333333;" data-ke-size="size14">11일 15:30</span></td><td style="width: 29.4191%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">연유라떼1잔, 바스크치즈케이크1조각</span></td><td style="width: 13.4734%; height: 57px; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 35.3524%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 29px;"><td style="width: 9.2707%; height: 29px; text-align: justify;">저녁</td><td style="width: 12.4845%; height: 29px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">9일 17:00<br>10일 17:00<br>11일 18:30</span></td><td style="width: 29.4191%; height: 29px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">꼬마참치청양고추김밥 1줄</span><br><span data-ke-size="size14">수제소불고기버거 1개</span><br><span data-ke-size="size14">속쓰리라차 1인피자 1개</span></td><td style="width: 35.3524%; height: 29px; text-align: justify;" colspan="3">9일 : 17821보 (레슨+풋살게임)<br>10일 : 6203보 (휴식)<br>11일 : 11210보</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: justify;">야식</td><td style="width: 12.4845%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">9일 21:10</span></td><td style="width: 29.4191%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">케이준감자튀김, 과일, 생맥주1000ml, </span><br><span data-ke-size="size14">소주1병</span></td><td style="width: 35.3524%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="width: 12.4845%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 29.4191%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"> <span data-ke-size="size14">9일 1.7L / 10일 1.0L / 11일 현재 1.5L</span></td><td style="width: 13.4734%; height: 18px; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="width: 35.3524%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 51.1743%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #99cefa;"><span data-ke-size="size18">오늘 다이어트 점수</span></span></b></td><td style="width: 48.8257%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #ffc1c8;"><span data-ke-size="size18">하루 평가 및 하고싶은말</span></span></b></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 35.4759%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</span></td><td style="width: 15.6984%; height: 36px; text-align: right;">3 / 2 / 3점</td><td style="width: 48.8257%; height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">토요일에는 레슨 받고 헬스로 몸 좀 더 달군 후 집에<br>가서 씻고 쉬려다가 풋살하고 싶어서 운동하러 갔었어요!<br>갑자기 생파에 가는 바람에 저녁에 술을 마셔서 점 아쉽<br>지만 오랜만에 보는 사람들과 즐거운 시간 보냈어요^^<br>일요일에는 푹 쉬어주고 오늘은 알바도와드리러 가서<br>생활 속 움직임으로 운동을 대신 했어요:)</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 35.4759%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</span></td><td style="width: 15.6984%; height: 36px; text-align: right;">1 / 1 / 2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 35.4759%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</span></td><td style="width: 15.6984%; height: 36px; text-align: right;">3 / 1 / 2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 35.4759%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점)<br><span data-ke-size="size14">(식이생활미션2점, 운동미션2점)</span></td><td style="width: 15.6984%; height: 36px; text-align: right;">2 / - / -점</td><td style="width: 48.8257%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #ffc1c8;"><span data-ke-size="size18">내일 운동 계획</span></span></b></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 35.4759%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 15.6984%; height: 18px; text-align: right;">2 / 2 / 2점</td><td style="width: 48.8257%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> -  걷기 또는 운동 미션</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 35.4759%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #8a3db6;">오늘의 총 점수 (max15점 )</span></span></b></td><td style="width: 15.6984%; height: 18px; text-align: right;">11 / 6 / 9점</td></tr></tbody></table></div><p style="text-align: left;"> </p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">10월</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">운동 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">치수부위</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">8/20</span></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">10/30</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">11/15</span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기<br>대중교통 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩</span><span data-ke-size="size14"><br></span><span data-ke-size="size14">만 보 이상 걷기</span><span data-ke-size="size14"><br></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">톱바스트<br>언더바스트</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97<br>83</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">나트륨 많은/매운 음식 자제하기</span><span data-ke-size="size14"><br></span><span data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기</span><span data-ke-size="size14"><br></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">사이드레그 아점저 120회씩</span><span data-ke-size="size14"><br></span><span data-ke-size="size14">줄넘기 1000회 이상 </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허리</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> 84.5</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">3주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">금주 주간</span><br><span data-ke-size="size14">꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스</span><br><span data-ke-size="size14">스트레칭</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">종아리</span></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">38</span></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14"> </span></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14"> </span></span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">4주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산)</span><span data-ke-size="size14"><br></span><span data-ke-size="size14">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">PT점프 아점저 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">줄넘기 1000회 이상</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허벅지</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">55</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">11월</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">운동 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">엉덩이</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="text-align: center;"><u><span data-ke-size="size14">매운 음식 자제하기<br>에스컬레이터 이용하지 않기</span></u></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><u>요일별 데일리 프로그램 또는 헬스</u></span><br><span data-ke-size="size14"><u>스트레칭</u></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">팔</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">27</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">  </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">밀가루 금지</span><br><span data-ke-size="size14">7시 이후 야식 금지</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">만 보 이상 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">발목</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">21.5</span></td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div><p style="text-align: left;">-</p>
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카페 게시글
화컴반 (월말모집)
◐ 일기
11월 9~11일 [13번/11점,6점,9점] 에공 주말 일기 밀렸네요^^;;
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첫댓글 ㅎㅎㅎ 운동 잘 하셨군요
바스크치즈케이크가 맛있겠어요
갠적으로 치즈는 모든걸 좋게한다고 믿어요
먹으면 기분이 좋아지더라고요~카페에
책 한권이랑 차랑 딱 저거 먹는 낙에
요줌 빠졌숩니다~🙈🩷11월 행사도 일정도 바쁜 한달인데 그래도 술약속보다 트레이닝이나 매치 대회 등 운동관련이 많이 잡혀서 다행이에요😌
항상 활동량도 많고 활발하신 고양이님~
저도 주말에 일기가 쭈욱 밀렸네요 ㅎㅎ
요즘 정신차리면 2~3일이 지나가있어요😂연말 버프인듯해요 그안에 운동 식이 조금이라도 정신차리고 지내려고 아둥바둥합니다!ㅋㅋ
운동미션 좋네요 :)
표로 만들어 정리하니 치수 변화도 한눈에 들어옵이다
조굼이라도 챙겨서 할려고 계획은 했는데 연말 잡힌 일정 때문에 다른 엄한 운동하게 되네요😅11월말이나 12월초에 한번 치수 재서 정신좀 차리려합니다😮💨ㅋㅋㅋ!!