11월 12~14일 [13번/8,6,12점] 흐리지만 운동하기 좋았던 날씨:)

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 581px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="height: 18px; text-align: center;">11월 12~14일</td><td style="height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;">시작체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">68kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="height: 54px; text-align: justify;">아침</td><td style="height: 54px; text-align: center;">12일 8:30 13일 8:20 14일 8:30</td><td style="height: 54px; text-align: justify;" colspan="2">김주먹밥5알, 무말랭이, 동치미 밥2/3공기, 삼겹살, 상추, 무말랭이, 나물 사과2조각, 바나나1개, 요구르트 200ml</td><td style="height: 199px; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="height: 54px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 36px; text-align: center;">12일 10:00 14일 10:00</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">흑임자죽 1/2공기 오이스틱5개, 치즈1장</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 109px;"><td style="height: 109px; text-align: justify;">점심</td><td style="height: 109px; text-align: center;">12일 12:00 13일 11:50 14일 11:50 </td><td style="height: 109px; text-align: justify;" colspan="2">잡곡밥2/3공기, 쇠고기뭇국, 잡채, 얼갈이나물, 깍두기 밥1공기, 닭살하이라이스, 콩나물국, 잔멸치조림, 사과2조각, 깍두기 잡곡밥2/3공기, 팽이버섯된장국, 깍두기, 두부굴소스볶음, 시금치나물</td><td style="height: 109px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 90px; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="height: 54px; text-align: justify;">저녁</td><td style="height: 54px; text-align: center;">12일 17:30 13일 16:30 14일 15:30</td><td style="height: 54px; text-align: justify;" colspan="2">숙성회, 육회, 어묵, 소주2병 떡볶이 조금&튀김 떡튀순 </td><td style="height: 54px; text-align: justify;" colspan="3">12일 : 7952보 13일 : 7431보 14일 : 15490보 (풋살트레이닝&게임)</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">야식</td><td style="height: 18px; text-align: center;">14일 22:10</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">닭꼬치, 감튀소, 맥주1000ml</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"> 12일 1.6L / 13일 1.1L / 14일 1.5L</td><td style="height: 18px; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">3 / 2 / 3점</td><td style="height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">아침 점심까지 좋다가 저녁되서 식이가 망망망이네요~ 당분간 저녁을 집에서 먹어야하나 싶기도 해요ㅜㅜㅋㅋ 그제는 약속, 어제는 휴식하였고 오늘은 예정되어있던 풋살 운동하고 왔어요~역시 운동한 날이 노곤하면서도 개운한 것 같아요^_____^  </td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">1 / 2 / 2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">1 / 1 / 3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">1 / 1 / 2점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="height: 18px; text-align: right;">2 / - / 2점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> -  걷기 또는 운동 미션</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="height: 18px; text-align: right;">8 / 6 / 12점</td></tr></tbody></table></div> <div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">10월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">10/30</td><td style="text-align: center;">11/15</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기 </td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">금주 주간 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">11월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-

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아기고양이..☆ 추천 0 조회 41 24.11.15 01:09 댓글 3

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엔젤라홍
24.11.15 01:28

첫댓글 수고 많으셨습니다!
봉선
24.11.19 21:59

일부러 며칠씩 합해서 한눈에 비교하도록 적으시는걸까요?
무언가 매일로 하루하루 단위로 적는게 아닌 동일한 아침에도 12.13.14 연이어 적으니 한눈에 들어오고 차이가 보이네요.
식사시간을 규칙적으로 체계적으로 관리하시는군요. 저는 욕구와 그때그때로 끌려가는데, 제가 못하는걸 하시는 모습을 보며 존경심이 절로 듭니다. 멋지십니다 🤠
아기고양이..☆
작성자 24.11.20 22:01

늦게 일정이 끝날때가 많아 밀려서 2,3일 남길때가 있어요😂 식이시간은 출근전 먹고 직장이 어린이집이어서 점심운 급식이라 시간이 항상 비슷해요^^ 식이 체계적으로 관리하고 싶네요ㅠㅠㅋㅋㅋ맨날 유혹에 시달리네요!