11월 19,20일 [13번/9점,8점] 몸살님이 오셨어요ㅠ.ㅠ

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 508px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="height: 18px; text-align: left;">11월19,20일</td><td style="height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">67.7kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="height: 54px; text-align: justify;">아침</td><td style="height: 54px; text-align: center;">19일 8:20 20일 8:30 </td><td style="height: 54px; text-align: justify;" colspan="2">닭가슴살100g, 양상추파프리카샐러드 밥2/3공기, 불고기볶음, 미역줄기볶음, 김자반, 무말랭이, 동치미국물</td><td style="height: 144px; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="height: 54px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;">19일 10:00</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">양송이스프1/2 작은 공기</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 72px;"><td style="height: 72px; text-align: justify;">점심</td><td style="height: 72px; text-align: center;">19일 11:50 20일 16:00 </td><td style="height: 72px; text-align: justify;" colspan="2">잡곡밥2/3공기, 얼갈이 된장국, 깍두기 쇠고기숙주찜, 당근초무침 밥1공기, 오돌뼈, 불고기복음, 미역줄기, 무말랭이, 동치미 국물</td><td style="height: 72px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">점저</td><td style="height: 18px; text-align: center;">19일 15:00</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">주먹밥, 오돌뼈, 계란찜, 절인무</td><td style="height: 72px; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;">저녁</td><td style="height: 36px; text-align: center;">19일 22:30 20일 20:40 </td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">교촌치킨 반반윙콤보, 맥주500 두잔 밥3숟갈, 김자반, 무말랭이</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">19일 : 11724보 (걷기, 알바) 20일 : 6039보 (휴식)</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">19일 1.3L / 20일 1.3L</td><td style="height: 18px; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;"> 2점/2점</td><td style="height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">어제는 알바하고 나서 축구 월드컵 예선경기가 있다해서 치맥하며 관람하였어요~요즘 잠을 설치거나 잘 못 자서 피로가 누적되긴 했어도 몸 컨디는 그리 나쁘진 않았는데 오늘 일어나니 목 상태도 안좋아지고 콧물도 넘어가 숨 쉬기 불편하고 몸살기도 있어 운동 취소하고 푹 자주고 약 먹고 쉬어주었어요. 점심 후 약 먹기전 잠들어버려서 증세가 계속 심해졌는데 저녁에 늦게라도 약 먹으니 돌면서 많이 증상이 호전되었어요~당분간 무리하지 않는게 좋겠어요🥲</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점, 음주날 1점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;"> 2점/3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">2점/-점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">3점/1점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="height: 18px; text-align: right;">-점/2점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> - 저녁 풋살 트레이닝 예정이나 몸살지속 시 휴식</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="height: 18px; text-align: right;">9점/8점</td></tr></tbody></table></div> <div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">11월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">11/30</td><td style="text-align: center;">12/15</td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기 </td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">12월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션 </td><td style="text-align: center;">운동 미션 </td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">금주 주간 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-

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아기고양이..☆ 추천 0 조회 43 24.11.20 23:47 댓글 3

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엔젤라홍
24.11.21 02:14

첫댓글 어머나
환절기에 감기몸살 진짜 조심하셔야해요
푹 쉬고 잘 극복하시길 바랍니다
봉선
24.11.21 13:35

골고루 건강하게 잘 드셔주셨네요 👍
치킨은 저는 처갓집 양념치킨이나 이런데만 먹다가 다이어트 하려면 교촌으로 치킨 먹어야한다고해서 한번 먹어봤는데 왜 다이어트엔 교촌인지 알겠더라고요 ^^; 건강한 치킨맛......
그린색은
24.11.22 10:44

160 63키로
엉덩이 허벅지 토실하죠 복부비만은 오래되었구요
3년간 몸무게 변화가 없어서 스스로 기대안해요
60키로만 되면 좋겠어요