운동의종류

[4)조석동]

운동의 종류

1. 유산소 운동
- 장시간을 요하는 운동으로 산소를 필요로하는 운동입니다.
- 몸속에 축적되어있던 지방이 소모됩니다.
- 체지방을 분해하는데 효과적인 운동입니다.
- 최대심박수의 60~80%의 강도로 15-60분 정도의 운동을 실시합니다.

(걷기, 체조, 조깅, 자전거, 수영, 에어로빅, 테니스 등)  

2. 무산소 운동
- 단시간에 큰 힘을 요구하는 운동으로 산소가 필요없는 운동입니다.
- 에너지로 탄수화물을 사용하고, 근육을 단련시키는데 효과적입니다.
- 자신이 할 수 있는 운동의 60~70%정도 사용하는 것이 좋으며, 두세번 반복합니다.

(복근운동, 축구, power lifting, 팔굽혀펴기, 아령운동 등) 
 3. 스트레칭

- 스트레칭은 운동을 하기전과 운동을 하고난 후 근육과 관절을 풀어주는데 좋은 운동입니다.
- 몸을 유연하게 하여 운동중 부상이나 운동 후의 피로를 푸는데 효과적입니다. (요가, 맨손체조 등

[10)정지현]

아침에 사무실에서 5분간 국민체조로 몸풀기 합니다

[4)조석동]

고고까 안됨니더, 퇴근때 열띠미 걸어시요~~ *^^*