[위아요가/아차산역 필라테스]바렐 하나로 옆구리부터 골반까지｜고관절 끼임을 줄이는 전신 움직임

[위아요가&필라테스]

안녕하세요.

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

바렐 하나로 옆구리부터 골반까지｜고관절 끼임을 줄이는 전신 움직임

바렐을 이용해 옆구리·복부·엉덩이·고관절까지 연결해서 사용하는 전신운동을 해볼게요.

이번 동작의 핵심은 골반의 후방경사를 유지하면서 내·외복사근의 힘을 놓치지 않는 것입니다.

1. 옆구리 측면 길게 열기

한 손은 바렐을 짚고, 반대쪽 무릎을 접어 지지대에 올립니다.

골반은 후방경사를 유지하고 접은 무릎을 맞은편 벽으로 밀어낸다는 느낌으로 골반을 눌러주세요.

반대쪽 팔은 손바닥이 천장을 향하도록 길게 뻗어 옆구리부터 겨드랑이까지 길게 늘려줍니다.

2. 다리 업다운으로 엉덩이·고관절 강화

골반의 후방경사와 복사근 힘을 유지한 채 한쪽 다리를 들어 올립니다.

무릎을 접었다 펴거나 다리를 위아래로 움직이며 대둔근과 중둔근을 사용해 주세요.

다리가 앞뒤로 움직일 때도 골반이 따라 돌아가지 않도록 중심을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 상하체를 사선으로 길게 연결하기

내·외복사근의 긴장을 유지하면서 상체와 다리를 서로 반대 방향으로 길게 뻗어 사선 라인을 만들어 봅니다.

이 움직임은 골반 주변을 안정시키면서 고관절이 부드럽게 움직일 공간을 만들어 고관절 앞쪽의 답답함이나 끼이는 느낌을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 런지 + 트위스트 + 측면 기울기

한 발을 바렐 위에 올리고 무릎을 접어 런지를 만듭니다.

골반을 후방경사한 상태에서 접은 무릎 방향으로 골반을 눌러준 뒤 상체를 회전해 주세요.

마지막에는 같은 골반 정렬을 유지한 채 상체를 옆으로 기울여 골반부터 옆구리까지 한 번에 길게 늘려줍니다.

이 동작은 단순한 스트레칭보다 복부와 엉덩이 힘으로 골반을 안정시키면서 고관절의 움직임을 만들어내는 것이 포인트입니다.

고관절이 자주 끼거나 골반 한쪽이 답답하다면 천천히 연결해서 연습해 보세요.

저희 위아요가& 필라테스에 방문하시면

1:1기구필라테스, 2:1 기구필라테스, 소도구 매트필라테스

요가, 플라잉요가

다양하게 경험하실 수 있으실거에요

궁금하신 사항은 언제든지 문의 주세요 ^^

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

위아요가서울 광진구 천호대로 663

#아차산필라테스 #아차산역필라테스 #아차산요가 #아차산역요가 #능동요가 #능동필라테스 #필라테스강사 #요가강사 #강사자격증 #구의동요가 #구의동필라테스 #중곡동요가 #중곡동필라테스 #군자역요가 #군자역필라테스 #군자동필라테스 #군자동요가 #위아요가앤필라테스 #위아요가 #요가 #필라테스 #플라잉요가 #기구필라테스 #매트요가 #플라잉요가 #키즈플라잉 #명상 #다이어트 #운동 #운동하는여자 #운동하는남자

#요가ttc #요가지도자교육 #기구필라테스지도자교육 #필라테스자격증 #요가자격증

#요가강사자격증 #필라테스강사자격증

#신규요가프로그램 #요가수업런칭 #신규요가수업

#기공요가 #기공 #위아스테빌리티플로우 #wearestabilityfolwyoga