단당류란 말그대로 당 성분이 하나인걸 일컫죠. 그리고 다당류(복합탄수화물)의 반대말이구요. 단당류는 가공된 음식들 즉, 쥬스 라든가 과일도 단당류입니다, 다시말하면 조금 가공을 한 음식들을 단당류 라고 보면 쉽습니다. 반대로 다당류는 자연그대로읜 음식들 고구마 감자 쌀 국수 같은것들이죠.우리가 탄수화물을 섭취하게되면 간과 근육속으로가서 글리코겐이라는 저장형태의 물질로 변해서 있습니다. 이것이 바로 에너지원이죠. 운동할때나 힘을 쓸때 이 글리코겐이 동원이 된답니다. 그런데 평소에 복합탄수화물을 먹지 않고 단당류를 섭취 한다면 우리는 운동중에 계속 단당류를 섭취해야 할 것입니다.
비효율적인 방법이죠. 단당류가 필요할때는 운동전이 아니라 운동중간 이라든지 격렬한 운동직후에 단당류섭취가 절실합니다.이땐 혈당이 떨어진 상태이므로 혈당 회복에 있어서 단당류는 그만큼 빠르기 때문이죠. 그담이 복합탄수화물과 단백질 순으로 이어져야 된답니다. 그만큼 에너지원으로 쓰이는데는 복합탄수화물이 장기적으로 볼때 더 좋다는거죠.탄수화물을 섭취하면 혈액속으로 흘러들어가는속도(글리세믹 인덱스)가 운동시에는 느려야지만 우리가 트레이닝시에 쉽게 지치질않는답니다. 이 글리세믹 인덱스가 느린탄수화물이 바로 복합탄수화물이죠 다시말하면 우리 몸속의 글리코겐 창고에 항상 복합탄수화물을 가득히 채워놓아야
된다라는거죠. 단당류는 이런 기능을 못합니다.. 꼭 운동이 아니라 건강한 삶을 위해서도 복합탄수화물의 섭취가 필요하답니다. 그렇지가 못하면 갑자기 힘을 쓸때가 왔을때 우리는 쥬스를 마신다든지 설탕물을 마신다든지 해서 힘을 써야될것입니다. 힘든 삶이죠. 평소에 복합탄수화물을 많이 섭취하면 우리몸은 항상 유사시에 힘을쓸수있는 에너지원인 글리코겐이 나와서 대응을 해준답니다,
특히 내일도 모레도 그담날도 우리들은 꽉찬 운동 프로그램으로 열심히 운동할것이 자명한 사실인만큼 웨이트트레이닝을 하는 분들은 꼭 먹어야할 음식임과 동시에 꾸준히 먹어야할 음식이기도 하죠 . 글구 글리코겐합성에 있어서도 가장빠르게 작용하는것도 복합탄수화물입니다. 이해되셨나요? 님께서는 앞으로 운동전에 글리세믹 인덱스가 느린 복합탄수화물(감자, 고구마 등등)을 드시고 운동중이나 후에 혈당회복에 용이한 즉, 글리세믹 인덱스가 빠른 단당류탄수화물(과일쥬스,바나나. 쵸코렛 등등)을 드시면서 운동을 하십시요. 많은 정보들 가운데 햇갈리실꺼 같은데 실제 경험자들한테나 헬스 트레이너 등등께 조언을 구한다면 도움이
첫댓글 파스타를 먹는분도 계시고 빵도 곡류로만들고 지방이 적은빵은 먹습니다.. 고구마와 감자는 비타민도 섭취할수있고 지방도 적기때문에 많이 먹습니다..
국수나 빵같은겉은 만들때 설탕, 소금등이 많이 포함되기때문에 그런것 같습니다. 우선글리세믹지수가 높아서 수화흡수가 빠르기때문에 혈당량이 급속히 오르죠...금방배가꺼져서 차후 또 다른 음식을 먹게 되는 가능성이 높게 되서 다이어트에 쥐약이라고 하는것같네요~ 감자 고구마같은경우는 소화 흡수가 느리고 자연식품이므로 건강에도 좋고 비타민도 섭취할수 있고요~ 바나나도 마찬가지겠죠~ 근데 솔직히 바나나보단 고구마 감자가 날듯하네요~ 바나나 농약이 ㅡㅡ;;
단당류란 말그대로 당 성분이 하나인걸 일컫죠. 그리고 다당류(복합탄수화물)의 반대말이구요. 단당류는 가공된 음식들 즉, 쥬스 라든가 과일도 단당류입니다, 다시말하면 조금 가공을 한 음식들을 단당류 라고 보면 쉽습니다. 반대로 다당류는 자연그대로읜 음식들 고구마 감자 쌀 국수 같은것들이죠.우리가 탄수화물을 섭취하게되면 간과 근육속으로가서 글리코겐이라는 저장형태의 물질로 변해서 있습니다. 이것이 바로 에너지원이죠. 운동할때나 힘을 쓸때 이 글리코겐이 동원이 된답니다. 그런데 평소에 복합탄수화물을 먹지 않고 단당류를 섭취 한다면 우리는 운동중에 계속 단당류를 섭취해야 할 것입니다.
비효율적인 방법이죠. 단당류가 필요할때는 운동전이 아니라 운동중간 이라든지 격렬한 운동직후에 단당류섭취가 절실합니다.이땐 혈당이 떨어진 상태이므로 혈당 회복에 있어서 단당류는 그만큼 빠르기 때문이죠. 그담이 복합탄수화물과 단백질 순으로 이어져야 된답니다. 그만큼 에너지원으로 쓰이는데는 복합탄수화물이 장기적으로 볼때 더 좋다는거죠.탄수화물을 섭취하면 혈액속으로 흘러들어가는속도(글리세믹 인덱스)가 운동시에는 느려야지만 우리가 트레이닝시에 쉽게 지치질않는답니다. 이 글리세믹 인덱스가 느린탄수화물이 바로 복합탄수화물이죠 다시말하면 우리 몸속의 글리코겐 창고에 항상 복합탄수화물을 가득히 채워놓아야
된다라는거죠. 단당류는 이런 기능을 못합니다.. 꼭 운동이 아니라 건강한 삶을 위해서도 복합탄수화물의 섭취가 필요하답니다. 그렇지가 못하면 갑자기 힘을 쓸때가 왔을때 우리는 쥬스를 마신다든지 설탕물을 마신다든지 해서 힘을 써야될것입니다. 힘든 삶이죠. 평소에 복합탄수화물을 많이 섭취하면 우리몸은 항상 유사시에 힘을쓸수있는 에너지원인 글리코겐이 나와서 대응을 해준답니다,
특히 내일도 모레도 그담날도 우리들은 꽉찬 운동 프로그램으로 열심히 운동할것이 자명한 사실인만큼 웨이트트레이닝을 하는 분들은 꼭 먹어야할 음식임과 동시에 꾸준히 먹어야할 음식이기도 하죠 . 글구 글리코겐합성에 있어서도 가장빠르게 작용하는것도 복합탄수화물입니다. 이해되셨나요? 님께서는 앞으로 운동전에 글리세믹 인덱스가 느린 복합탄수화물(감자, 고구마 등등)을 드시고 운동중이나 후에 혈당회복에 용이한 즉, 글리세믹 인덱스가 빠른 단당류탄수화물(과일쥬스,바나나. 쵸코렛 등등)을 드시면서 운동을 하십시요. 많은 정보들 가운데 햇갈리실꺼 같은데 실제 경험자들한테나 헬스 트레이너 등등께 조언을 구한다면 도움이