11월 23~25일 [8,11,8점] 환절기 감기 조심하세요~!ㅠ.ㅠㅋㅋ

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="width: 5.80964%; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 13.1026%; text-align: left;">11월23~25일</td><td style="width: 32.8801%; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 48.0841%; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr><td style="width: 5.80964%; text-align: center;">시작 체중</td><td style="width: 13.1026%; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 15.9456%; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 16.9345%; text-align: center;">67.7kg</td><td style="width: 13.2262%; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 7.16934%; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 11.1248%; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 16.5637%; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr><td style="width: 51.7923%; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 48.0841%; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr><td style="width: 5.80964%; text-align: justify;">아침</td><td style="width: 13.1026%; text-align: center;">23일 8:10 24일 9:50 25일 8:20 </td><td style="width: 32.8801%; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기, 계란장조림, 더덕무침, 무말랭이 야채죽 1/2공기, 겉절이 (대회 측) 밥1/2공기, 계란장조림, 더덕무침, 무말랭이</td><td style="width: 13.2262%; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 34.8578%; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="width: 5.80964%; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 13.1026%; text-align: center;">25일 10:00</td><td style="width: 32.8801%; text-align: justify;" colspan="2">사과2조각</td><td style="width: 34.8578%; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="width: 5.80964%; text-align: justify;">점심</td><td style="width: 13.1026%; text-align: center;">23일 13:00 24일 12:00 25일 11:50 </td><td style="width: 32.8801%; text-align: justify;" colspan="2">김밥1줄, 사과2조각, 라떼1잔 (교육 측) 김밥1줄 (대회 측), 메가에이드1잔 밥2/3공기, 순두부백탕, 채소오믈렛, 깍두기, 오이나물</td><td style="width: 34.8578%; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="width: 5.80964%; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 13.1026%; text-align: center;"></td><td style="width: 32.8801%; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 13.2262%; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 34.8578%; text-align: justify;" colspan="3">21일 : 18012보 (풋살)</td></tr><tr><td style="width: 5.80964%; text-align: justify;">저녁</td><td style="width: 13.1026%; text-align: center;">23일 22:30 24일 18:50 25일 18:40</td><td style="width: 32.8801%; text-align: justify;" colspan="2">소갈비살, 양념갈비, 쌈채소, 된장찌개, 소1맥1 밥2/3공기, 삼겹살조금, 상추, 더덕무침, 동치미국물, 무말랭이 맘스터치불불불싸이버거, 케이준감튀, 사이다</td><td style="width: 34.8578%; text-align: justify;" colspan="3">22일 : 8239보 (교육, 걷기) 23일 : 24234보 (숲교육중 걷기&풋살) 24일 : 8924보 (배드민턴2경기,걷기)</td></tr><tr><td style="width: 5.80964%; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 13.1026%; text-align: center;"></td><td style="width: 32.8801%; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 34.8578%; text-align: justify;" colspan="3">25일 : 6469보 (휴식)</td></tr><tr><td style="width: 5.80964%; text-align: justify;">물</td><td style="width: 13.1026%; text-align: justify;"></td><td style="width: 32.8801%; text-align: justify;" colspan="2">23일 1.2L / 24일 1.0L / 25일 현재 1.1L</td><td style="width: 13.2262%; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="width: 34.8578%; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="width: 51.7923%; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 48.0841%; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr><td style="width: 34.8578%; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="width: 16.9345%; text-align: right;"> 2점/2점/2점</td><td style="width: 48.0841%; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">감기는 감기대로 일정은 일정대로 바쁘고, 잠은 요 몇 일 제대로 못자서 멍했던 몇일간이었네요~증상이 조금 나아진 틈을 타 재빨리 일기 끄적여야지요ㅎㅎ 감기 나아지고 있던 차에 토요일 숲교육을 야외에서 8시간 풋살 2시간 해서 다시 불을 지폈네요^^;; 12월에는 이미 잡힌 대회와 일정 빼고는 가능한 잡지 않아서 여행&휴식이 주가 되고 그 안에서 운동을 병행하려 해요:)</td></tr><tr><td style="width: 34.8578%; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점, 음주날 1점)</td><td style="width: 16.9345%; text-align: right;"> 1점/3점/2점</td></tr><tr><td style="width: 34.8578%; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 16.9345%; text-align: right;">3점/2점/1점</td></tr><tr><td style="width: 34.8578%; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 16.9345%; text-align: right;">2점/2점/1점</td><td style="width: 48.0841%; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr><td style="width: 34.8578%; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 16.9345%; text-align: right;">-점/2점/2점</td><td style="width: 48.0841%; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> - 오후 홈트 또는 헬스, 저녁 배드민턴</td></tr><tr><td style="width: 34.8578%; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 16.9345%; text-align: right;">8점/11점/8점</td></tr></tbody></table></div> <div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">11월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">11/30</td><td style="text-align: center;">12/15</td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기 </td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">12월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션 </td><td style="text-align: center;">운동 미션 </td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">금주 주간 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-

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아기고양이..☆ 추천 0 조회 27 24.11.25 21:06 댓글 4

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엔젤라홍
24.11.25 22:42

첫댓글 우와 감기 걸린와중에 23일은 엄청 바쁘셨군요
피로 다 풀리고 건강하시기만 바랍니다
아기고양이..☆
작성자 24.11.25 22:46

어제 오늘 푹 쉬어주니 증상도 호전되고 피로도 풀리고 좋네요^^ 바쁜건 지난주로 지나갔어요~~홍님도 늘 건강과 함께하시길요:)
봉선
24.11.28 18:25 새글

식단을 항상 ½공기에서 ⅔공기 정도로만 덜어서 드시네요. 습관 본받아야겠습니다 :)
갑자기 날이 추워지며 다들 감기 걸리셨더라고요 ㅠㅋㅋ 날이 추운데 몸 따뜻하게 하시며 건강 유의하세요!
아기고양이..☆
작성자 24.11.28 19:05 새글

아침 먹고 직장에서 급식이 일찍 먹기도 하고 제가 소화가 잘 안되는 편이라 딱 2/3공기먹어야 속이 제일 편안하더라고요~그래서 적게 자주 먹는편이에요😂요즘 너무 추워졌죠? 감기조심하시기 바래요^^