스크랩 흥미돋 러너들이 말하는 달리는 이유(feat.배우지성)

[이상해씨짱팬]

 출처 : 여성시대 똘레망쓰

30분 이상 달리면 몸의 가벼워지고 머리가 맑아지면서 경쾌한 느낌이 드는데 이를 ‘러너스 하이’(runners high) 혹은 ‘러닝 하이’(running high)라고 한다.

이때에는 오래 달려도 전혀 지치지 않을 것 같고, 계속 달리고 싶은 마음이 든다고 한다.

짧게는 4분, 길면 30분 이상 지속되기도 한다.

이때의 의식 상태는 헤로인이나 모르핀 혹은 마리화나를 투약했을 때 나타나는 것과 유사하고, 때로 오르가즘에 비교된다.

주로 달리기를 예로 들지만 수영, 사이클, 야구, 럭비, 축구, 스키 등 장시간 지속되는 운동이라면 어떤 운동에서든 러너스 하이를 느낄 수 있다.

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한편 장거리 달리기가 우울증을 줄이는 증거를 찾는 과학자들도 있다.

운동을 일정시간 지속하면 노르에피네프린의 분비가 증가하면서 우울증이 완화된다는 것이다. 

통증과 우울증을 달리기로 날려버릴 수 있다니, 평소 이 증상을 겪고 있는 사람들에게 희소식이 될 것이다.

그렇다면 이 러너스 하이를 느끼려면 어떻게 해야 할까? 조금 힘겹다는 느낌이 들 정도로 너무 느리거나 빠르지 않게 달려야 한다.

심장 박동수는 1분에 120회 이상은 되어야 한다. 보통은 30분 정도 달리면 느낄 수 있다고 말한다.

그러나 초보자가 러너스 하이를 겨냥해 처음부터 무리하게 달리는 것은 금물이다.

달리는 거리와 시간을 조금씩 늘려가는 것이 중요하다. 


그리고 또 한 가지 명심해야 할 것이 있다. 지나치게 긴장하고 스트레스를 받고 있을 때 러너스 하이는 오지 않는다.

러너스 하이는 여유 있는 마음으로 달리기에 몸을 맡길 때 찾아오는 매혹의 순간이다.

제가 오로지 저한테 집중할수 있는 시간이 달리는 시간이란걸 알게 됐어요

포기하고 싶다는 생각을 정말 많이 하는데
혼자 제 자신한테 뛰면서 말을해요
'너 할수있으니까 계속 해'
제 자신을 다독이면서 끝까지 뛰어요

내가 뛰었다는 것만으로도
제가 '괜찮은 사람'이 된것 같아요
이 힘든걸 참고 견뎌왔다는 것 자체가







그리고
달리기로 많은 위로를 받았다는 배우 지성
지성은 10여년전부터 달리기를 시작했고
평소에도 매일 거의 20km가까이 뛴다고 함 (90분동안 안쉬고 뛴다함)

지성은 달리기가 "마치 인생의 소리처럼 항상 힘을 줬다"고 고백했다. 달리기는 때로는 극복이었고, 때로는 위로였다. "뛰다가 한계치에 다다랐을 때 심장이 벅차오르면 좋고, 숨이 차오르면 오히려 더 좋다
새벽녘 아무도 없는 거리를 뛰면서 내 발자국 소리를 들었을 때 그 기쁨"을 좋아한다."라고 말했다




지성이 열심히 뛰는 또다른 이유는 가족

"와이프 곁에 더 오래 있고, 아이들 결혼할 때 건강한 모습으로 옆에 있고 지켜봐주고 싶어서.
그리고 아빠가 건강해야지 가족들한테 뭐라도 해주지
않을까"

첫 마라톤 도전한 지성

(마라톤당일)

애니메이션 '겨울왕국' 주인공인 엘사와 안나를 너무나 좋아하는 딸을 위해 캐릭터가 그려진 번호표를 달고 뛴 지성은 "뛰다가 보면 재밌지 않나. 잠시나마 고통을 잊지 않을까 하는 생각에 붙여봤다"며 딸을 향한 애정을 전했다. 그러면서 "스티커를 보고 스스로 잠깐 피식했다. 고 덧붙이기도 했다.

가족을 생각하며 마라톤 42.195km 완주한 지성

지성은 하프 지점까지는 무난히 통과했지만 평소 뛰는 거리인 20km를 넘기자 햄스트링에 쥐가 나기 시작하면서 체력이 떨어지는 모습을 보였다.

특히 지성은 34km 지점에서는 극도로 힘들어하는 모습을 보였다.

40km 구간부터 한쪽 다리에 쥐가 난 지성은 절뚝이면서도 끝까지 레이스를 완주하기 위해 내달렸다.4시간 9분 16초만에 마라톤 코스를 완주한 지성. 그는 완주 후 감정이 북받치는 듯한 모습을 보였다.

무맥락 혐오댓 금지

[레드라이트]

런닝은 진짜 좋은 운동인거같음ㅠㅠ

[다들이러고사는걸]

오늘도..반쯤 뛰다가 아냐 더 할수있어 몇번 외치고 목표 킬로 채웠어! 진짜 정신건강에 좋아 내가 괜찮은 사람이 된것 같은 그 느낌..

[타임라인]

런데이 열심히 해야겠다….

[레보도]

맞아,,러닝 넘 좋아… 힘드니까 나가지말까….? 하다가도 나가면 100퍼 기분좋아져 이건 장담함…. 매일매일 승리하는 기분이듬

[적당히숨만쉬고살자]

나 마지막으로 달려본 게 언제인지 기억도 안나.. 출퇴근길에도 안뜀;; 그래서 막상 뛰어보려고 해도 달리는 내 모습이 뭔가 뚝딱이 같고 어색할 거 같아서 못하겠어ㅠㅋㅋ
사실 주변에 뛸수 있는 마땅한 장소도 없어ㅎㅎ 그리고 항상은 아니지만 무릎도 종종 아픈데 러닝이 독이 될지 약이 될지도 모르겠고ㅠ..

[수박살거야]

난 30분까지 못뛰는데도 진짜 상쾌해 ㅋㅋㅋ 중독성있어 ㅋㅋ

[세이야 코우]

30분까지 뛰어보고싶다 !! 10분도 계속뛰기 힘들던데

[Alpha Female]

나 한 번 느껴본적 있는데 너무너무 좋더라.. 진짜 구름 위를 뛰는 느낌이고 숨 하나도 안 참 계속 뛸 수 있는 느낌이더라고

[ejfjdnj]

대박이야진짜....난 페이스 거의 9로 느리게 뛰는데도 러너스하이 느껴서 이게 맞는진 모르겠지만 기분째져...어릴땐 냅다 뛰었는데 이젠 3일에 한번 무릎보호대 하고 뜀

[뭣같아요]

뭔가스트레스 날아가는 느낌

[몽환]

무기력할 때 딱 뛰어주면 아무 생각 안 들고 좋아

[김새롱]

헐 ㅠㅠㅠ어케 삼십분뛰죠ㅜㅠ

[뇌깍잡아악]

다시 시작한다.... 근데 넘 추워요....

[헤헤히히헿]

해볼까…

[욘나리]

나도 5분도 못뛰었었는데 아~주 천천히라도 안쉬고 뛰어보니까 이제 30분 안쉬고 쭉 뛸 수 있어! 처음에는 할아버지 뛰는거 같고 멋은 안나지만 계속 연습하면 30분 넘게 뛸 수 있을거야. 준비운동은 꼭 하고!

[마라탕안먹는다]

와 지성 음악안들으면서 뛰나보네! 난 음악안듣고못뛰겠어ㅜㅜ 브금같이 필요함ㅜ

[기쁜일이있으면크게웃는사람]

어 맞아 5키로 넘어가서 7~8키로대는 정말 걷기가 싫어 걍 뛰어야돼

[김우르롹끼]

한창 다이어트할때 러닝했는데 40분대부터 하나도 안 지치고 숨도 안차고 그냥 마냥 좋더라 처음 느꼈었음 … 종아리 아파서 1시간 30분동안 뛰고 멈춤..

[해보자 후회하지말고]

난가끔 뛰다가 뒷목뻐근하게올라오던데 왜그럴까.... 한동안안해서 첨부터 다시해야함 ㅠ