바벨 스쿼트 자세 질문 및 일반 질문

[봉아]

헬스 하다가 이제 3대 운동한번해보려고 합니다

일단 스쿼트는 바벨 스쿼트하려고 헬스장에 가만히 있으면서 바벨 스쿼트하는 사람들 유심히 봤는데요

(스미스 머신 이용,,,, 이용안하면 참고2처럼은 못하죠^^;;; )

이렇게 두 부류가 있더라구요... 음... 설명에는 참고1 처럼 되어있는데 하는 사람은

참고1 또는 참고2로 하더군요...아!! 스미스 머신 이용합니다... 헬스 초보라...;;

어떤 자세가 맞는가요??

3대운동이  스쿼트 데드립 벤치프레스 라고 알고있는데 벤치프레스는

양쪽 15kg 씩하니까 들지도 못해서 그냥 머신으로 하려고 생각중입니다

그런데 그냥 적은 무게로라도 하는게 나을까요??

자극에 대해서 질문드립니다

제가 이때까지 약 한달간 머신으로 운동했는데요....

자극이 안와요.... 그래서 오늘 기본부터 중량을 완전 낮춰서 했더니 자극이 오더라구요....

그런데  그렇게 낮은거에서 자세연습하면서 자극오는것 확인하고

중량을 올려서 했더니 자극이 안옵니다... 자세가 틀려서 그런가요?? 할때마다 자극 신경쓰면서 하는데....

뭔가 이상한것 같아요.. 제가 마른체형이라 살도 찌고 근육도 늘이려고 소위 말하는 벌크하려고

중량 높이고 하는데 3세트 이 악물고 다해요 그럼 시티드 벤치 프레스 같은 경우는

가슴에 자극이 와야 됨에도 불구하고 팔에 자극이 더 많이 오더라구요....

그래서 중량을 완전 낮춰서 해야되나.. 이런 의문이 들더라구요...^^;;;

어떻게 하는게 나은가요??

마지막으로 하체운동을 하는데 중량 질문입니다

1세트 15회 힘들게 올릴 수 있는정도의 중량이 나은가요??

1세트 완벽하게 할 수는 있는데 무릎 손상이 걱정되어서 그렇게 못하고 있는데

정확한 자세로 한다면 무릎손상이 없을까요??^^;;

질문 더 있었는데 생각이 잘...-_-;;

답변 부탁드립니다^^

[살배고싶습니다ㅜㅜ]

뭐든지 프리웨이트가 좋구요. 참고2번은 스미스머신 아닌이상 나오기힘든자세죠. 그렇기떄문에 스미스머신사용하면 대부분 참고2번을 하시더군요 .. 중량낮추더라도 바벨로 벤치프레스하시구요. 자극에대해서 한말씀드리자면 웨이트하면서 가장 자극을 잘찾으시는분은 보디빌더라고 생각합니다. 묵묵히 인내하시면서 오랫동안 하셨죠.. 열심히하시면될거같애요~

[봉아]

감사합니다^^ 쮸쥬님은...광고인듯.....;;;

[min2]

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