중년 여성건강, 엉덩이 근육에 달렸다 외 다수

[정해민(뉴저지)]

🏔건강장수에 좋은 식품 10

1. 마늘

마늘은 단군신화에서 곰과 호랑이가 100일동안 먹었던 음식이죠.

마늘을 하루에 반쪽씩 꾸준히 섭취하면 암방생이 50%나 감소한다니, 놀랍습니다.

2. 보리

보리는 남자한테 참 좋은데요,

최고의 강장제로 말초신경 활동과 기능을 향상시켜주는 최고의 천연 정력증강제입니다.

3. 콩

영화 7번방의 선물에서도 콩의 중요성이 강조되었죠.

콩은 식이섬유가 풍부하고 혈당조절에 매우 좋아 당뇨 예방에 매우 좋습니다.

4. 부추

부추는 베타카로틴이라는 항산화 작용을 하는 성분이 들어있어 노화를 억제하고 활성산소의 발생을 막아줍니다.

해독작용도 뛰어나죠.

5. 고등어

오메가3의 대명사 고등어에는 심장병을 예방하는 효과가 있는데,

주 2회 이상 고등어를 섭취하면 고등어의 불포화지방산이 혈액을 정화시켜 혈액순환을 도와주어 심장병 예방에 좋다고 합니다.

6. 김

김을 먹으면 비타민A가 풍부하여 시력을 보호해주고 야맹증을 예방하게 됩니다.

7. 호두

호두는 노화를 억제해주는 비타민E가 풍부하여 매일 한개씩 먹으면 무병장수의 지름길이라고 합니다.

8. 달걀

달걀은 완전식품이라고 하죠.

달걀 노른자에는 레시틴 성분이 있어 섭취하게되면 기억력을 증진시키고 치매를 예방하며 두뇌 발달에 매우 좋습니다.

9. 버섯

항암효과가 뛰어나다고 유명한 버섯은 칼로리가 낮고, 포만감은 높기 때문에 다이어트에도 매우 좋습니다.

버섯 속의 식이섬유가 과식을 억제하는 효과도 있다고 합니다.

10. 풋고추

풋고추는 풍부한 비타민C로 인해 바이러스에 대한 저항력을 길러줍니다.

하루에 풋고추 2개면 면역력이 충분히 강해진다고 하네요^^

어떤가요?

평소에 먹는 흔한 음식들이지만 이런 음식들의 효능은 잘 모르셨을 것입니다. 한국인의 10대 식품 꼭꼭 챙겨드시고 건강하세요^^

🏔치매 예방 방법 50

1. 아침마다 맨손체조를 하라.

2. 좋은 물을 많이 마셔라.

3. 감사, 기쁨의 말을 쓰고, 원망, 비난의 말을 사용 말라.

4. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라.

- 호두, 잣, 토마토, 녹차가 좋다.

5. 두부, 청국장 등 콩류를 많이 먹어라.

콩은 뇌 영양 물질 덩어리다.

6. 계란은 완전식품이다.

콜레스테롤 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.

7. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라.

멸치는 보약이다.

8. 치아가 손상되면 바로 고쳐라.

이가 없으면 치매도 빨리 온다.

9. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.

10. 편식하지 말라

11. 고민 갈등의 노예가 되지 말라.

12. 호두를 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라.

13. 박수를 열심히 쳐라.

14. 화가에게는 치매가 없다.

손으로 많이 그려라.

15. 악단 지휘자는 모두 장수한다.

손을 많이 쓰라.

16. 뜨개질을 하라.

머리와 손을 많이 사용하라.

17. 가운데 손가락을 마찰하라.

뇌가 즉각 반응한다.

18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라.

그 손으로 온몸을 마찰하라.

19. 집 앞을 쓸어라.

청소도 되고 운동도 된다.

20. 때로는 몸만 쉬지 말고 생각도 쉬어라.

21. 뜨겁게 사랑하라.

사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.

22. 화내지 말라.

흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌 세포가 파괴된다.

23. 남을 미워 말라.

미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.

24. 과거에 집착 말라.

미래를 설계하라.

25. 잔소리하지 말라.

하는 者나 듣는 者나 다 같이 氣가 소진된다.

26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다.

산성체질은 종합병원이다.

27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.

28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.

29. 정수리를 10분 씩 두드려라.

뇌에 좋은 자극이 된다.

30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.

31. 책이나 글을 많이 읽어라.

소리 내어 읽으면 최고의 뇌 운동이다.

32. 이름, 전화번호, 숫자와 지명 등을 열심히 외워라.

머리를 쓰라.

33. 취미 생활은 삶의 윤활유다.

적극적으로 취미 활동을 하라.

34. 스트레스가 만병의 원인이다.

빨리 풀어라.

35. 스님은 치매가 없다.

108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.

36. 대화 상대를 만들어라.

외로움은 가장 큰 형벌이다.

37. 노래방 기기를 장만하라.

노래와 춤은 치매예방에 최고다.

38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라.

뇌 운동에는 그만이다.

39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라.

머리가 녹슬지 않는다.

40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다.

성격을 개조하라.

41. 많이 움직여라.

몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.

42. 호기심을 가져라.

삶의 윤활유가 된다.

43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.

44. 밥을 잘 먹고 숙면을 취하라.

잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.

45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.

46. 억지로 참다 보면 뇌 세포에 손상이 온다.

47. 청소와 세탁은 기계로 하지말고 손청소 손빨래로 하라.

48. 술, 담배와 결별하라.

49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.

50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다.

♡치매예방 베스트♡

1.매일친구를 만나고, 집 청소를 하라.

청소하기, 정원 가꾸기, 뜨개질, 요리하기, 종교활동 등 3가지 매일 실행시 80% 예방가능.

2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하 예방

새로운 경험으로뇌를 자극 기억력과 정보처리 능력을 향상시킨다.

(이메일 쓰기, 책, 신문 읽기등)

3. 주3회 이상 걷기 운동

1회에 30분이상 - 3 ~ 4km

4. 등 푸른 생선과 우유, 과일주스

등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여뇌 세포를 보호하고, 우유는 뇌신경을 보호한다.

과일 야채는 뇌 혈관을 세척한다.

🏔중년 여성건강, 엉덩이 근육에 달렸다

1.엉덩이근육이란?

사람몸의 650여개의 근육 중 등 근육, 허벅지 근육과 같은 큰 근육에 속한다.

엉덩이 근육은 우리가 서있을 수 있도록 하는 근육이고 또 걸을 수 있게하는 중요한 근육이다.

할머니 할아버지들의 축처진 엉덩이를 본적 있을것이다.

나이가 들수록 엉덩이 근육이 잘 빠지는데 걷거나 뛰는 신체 활동량이 줄어 근육 사용량이 줄어들기 때문에 근력 강화 운동을 해야하는 이유이기도 하다.

2. 잘못된 걷기 자세

잘못된 걷기 자세로 인해 엉덩이 근육을 사용하지 않게 되는데 구부정한 자세로 걷게 되면 넓적다리와 종아리 근육을 주로 사용하기 때문에 엉덩이 근육 사용을 제한하게된다.

엉덩이 근육을 사용하기 위해서는 걸을때는 척추를 곧게 펴고 무릎을 굽히지 않는 상태에서 발을 앞으로 뻗는 자세로 걸어야 엉덩이 근육을 충분히 사용하게 된다.

[연구결과: 우측 어깨 통증을 호소하는 투수 64명 중 28명(44%)은 왼쪽 엉덩이 근력이 감소하여 왼쪽 다리를 이용한 스쿼트, 뜀뛰기등이 불가능 했다.왼쪽 어깨 통증을 호소하는 투수에게서는 오른쪽 엉덩이 근력 이상이 보였다.]

3. 엉덩이 근육 운동의 효과와 필요성

-척추변형과 허리통증 예방: 상반신과 하반신을 연결하는 엉덩이 근육은 척추를 따라붙어 있는 척추 기립근과 연결되어 있어 허리를 받쳐 힘을 더해주기 때문에 좌우 균형을 잡는데 중요한 역할을 한다.

허리의 중심을 잡아주는 엉덩이 근육이 약해지면 척추가 굽어지면서 구부정한 자세로 인한 허리, 어깨, 목 통증을 일으킬 수도 있으며 좌우 균형이 무너지면서 골반이나 척추 뒤틀림 현상까지 발생할 수도 있다.

-낙상으로 인한 골절사고 방지: 노인 사고중에 가장많이 차지하는 것이 낙상으로 인한 골절사고 인데, 엉덩이 근육이 약해지면 자연스럽게 활동량이 줄어들게 되고 상황 대처 능력이 떨어지게 되므로 낙상으로 인한 사고에 쉽게 노출된다.

근육량이 증가하면 활동량이 증가하여 몸의 균형을 잡아주고 골다공증과 골절의 위험을 예방할 수 있게된다.

-혈당 조절기능: 간보다 근육세포가 대부분의 혈당을 흡수한다. 근육량이 많을수록 근육세포가 당을 많이 흡수해서 효과적으로 혈당 수치를 조절할 수 있게 된다. 따라서 근력 감소율이 높은 연력의 당뇨 환자는 반드시 웨이트 트레이닝과 같은 근육운동을 해야한다.

[연구결과: 근육량이 10%증가할 때마다 인슐린 저항성은 14%. 감소하였고 당뇨병 유병률은 23% 감소하였다.