12월 30일~1월 1일[13번/7,8,10점] 새해 첫날, 산에 다녀왔어요⛰️

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 575px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.18047%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 12.979%; height: 18px; text-align: left;">12월30~1일</td><td style="width: 33.9926%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 46.7244%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.18047%; height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="width: 12.979%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 14.7095%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 19.2831%; height: 36px; text-align: center;">67.6kg</td><td style="width: 11.8665%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 7.16934%; height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 10.754%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 16.9345%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 53.152%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 46.7244%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 72px;"><td style="width: 6.18047%; height: 72px; text-align: center;">아침</td><td style="width: 12.979%; height: 72px; text-align: center;">30일 8:20 31일 8:10 1일 9:00 </td><td style="width: 33.9926%; height: 72px; text-align: justify;" colspan="2">김자반주먹밥, 무말랭이, 고구마줄기볶음 딸기 슬라이스. 요구르트300ml 뼈다귀해장국, 밥2/3공기, 김자반, 나물무침류 무말랭이, 배추김치 </td><td style="width: 11.8665%; height: 193px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 34.8578%; height: 72px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.18047%; height: 36px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 12.979%; height: 36px; text-align: center;">30일 10:00 31일 9:50</td><td style="width: 33.9926%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">딸기3알 청경채죽1/2공기</td><td style="width: 34.8578%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 85px;"><td style="width: 6.18047%; height: 85px; text-align: center;">점심</td><td style="width: 12.979%; height: 85px; text-align: center;">30일 11:50 31일 11:55 1일 -</td><td style="width: 33.9926%; height: 85px; text-align: justify;" colspan="2">밥1공기, 열마맑은국, 닭살매콤볶음, 깍두기, 양배추깨소스무침 잡곡밥2/3공기, 콩나물국, 쇠고기우엉볶음, 깍두기, 애호박새우젓나물 - </td><td style="width: 34.8578%; height: 85px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/3019034a7b37327c3a535f354d853806e76c950b" class="txc-image" width="71" height="86" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/3019034a7b37327c3a535f354d853806e76c950b" data-origin-width="1024" data-origin-height="1239"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/847cca3da06d394fda300b26d845e4e06e14d941" class="txc-image" width="94" height="86" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/847cca3da06d394fda300b26d845e4e06e14d941" data-origin-width="1024" data-origin-height="935"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/8f8d48e4a52c361050471a5c8d9b7e090c0e8227" class="txc-image" width="94" height="88" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/8f8d48e4a52c361050471a5c8d9b7e090c0e8227" data-origin-width="1024" data-origin-height="963"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.18047%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 12.979%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 33.9926%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 11.8665%; height: 90px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 34.8578%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="width: 6.18047%; height: 54px; text-align: center;">저녁</td><td style="width: 12.979%; height: 54px; text-align: center;">30일 22:20 31일 18:30 1일 18:00</td><td style="width: 33.9926%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기, 오돌뼈볶음, 계란후라이, 무말랭이 살치살, 안창살, 갈비살, 낙곱새, 소맥4잔 돼지갈비, 채소무침, 쌈, 된장찌개, 과일, 주류</td><td style="width: 34.8578%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="3">30일 : 7246보 (걷기) 31일 : 8086보 (걷기) 1일 : 15557보 (관악산 등산, 걷기) </td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.18047%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 12.979%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 33.9926%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 34.8578%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.18047%; height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="width: 12.979%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 33.9926%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">30일 0.8L / 31일 1.2L /1일 1.5L</td><td style="width: 11.8665%; height: 18px; text-align: center;">틈새운동</td><td style="width: 34.8578%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 53.152%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 46.7244%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.869%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="width: 19.2831%; height: 36px; text-align: right;">1점/2점/3점</td><td style="width: 46.7244%; height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">새해 첫날에 일출 산행을 하고 싶었는데 대기가 안좋아 오전에는 조금 푹 쉬어두고 점심때부터 해 있을 때에 다녀왔어요^^ 한두해동안 산을 타고 싶었어도 이런저런 일로 못 갔는데 좋아하는 등산 오랜만에 하니 너무 상쾌 하고 기분이 좋았던 하루였어요~올해는 종종 다녀올까 합니다:) 한 해의 출발을 잘 시작하셨나요. 올 한 해 이루고자하는 봐와 건강&다이어트 모두 잘 되시길 바래요😊</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.869%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점, 음주날 1점)</td><td style="width: 19.2831%; height: 36px; text-align: right;">3점/1점/1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.869%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 19.2831%; height: 36px; text-align: right;">2점/2점/3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.869%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 19.2831%; height: 36px; text-align: right;">1점/1점/3점</td><td style="width: 46.7244%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 33.869%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 19.2831%; height: 18px; text-align: right;">-점/2점/-점</td><td style="width: 46.7244%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2">오후 헬스 또는 홈트레이닝</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 33.869%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 19.2831%; height: 18px; text-align: right;"> 7점/8점/10점</td></tr></tbody></table></div> <div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">1월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">1/5</td><td style="text-align: center;">1/31</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기 </td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;"> 당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 </td><td style="text-align: center;"> 요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">금주 주간 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-

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화컴반 (월말모집) ◐ 일기 12월 30일~1월 1일[13번/7,8,10점] 새해 첫날, 산에 다녀왔어요⛰️

아기고양이..☆ 추천 0 조회 34 25.01.02 20:55 댓글 3

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엔젤라홍
25.01.02 22:38

첫댓글 오오 "악"자 들어가는산 힘들다고 그러던데 잘 다녀오셨나요? 멋지셔요! 새해복 많이 받으세요 ~
로제타*^^*
25.01.07 02:46

👍일출도 보셨나요??😄
새해 첫날부터 ⛰️ 너무 좋아요 왠지..상쾌한 😍
좋은 하루되세요 👐
아기고양이..☆
작성자 25.01.07 10:04

흐려서 일출대신 오후에 가서 뷰와 시원한 공기를 맛보고 왔습니다🤭
로제타님도 좋은 하루되세요~~^^