1월 5,6일 [13번/6점,9점] 틈틈이 움직이기!

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 99.8116%; height: 353px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.17884%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 10.4534%; height: 18px; text-align: center;">1월 5,6일</td><td style="width: 33.2448%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 47.0599%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 7.17884%; height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="width: 10.4534%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 16.8054%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 16.4394%; height: 36px; text-align: center;">67.3kg</td><td style="width: 10.8404%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 9.06346%; height: 36px; text-align: center;">66.5kg</td><td style="width: 8.56424%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 18.5918%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 50.877%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 47.0599%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 7.17884%; height: 36px; text-align: center;">아침</td><td style="width: 10.4534%; height: 36px; text-align: center;">5일 8:20 6일 8:10 </td><td style="width: 33.2448%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">밥1공기, 고등어조림, 멸치볶음, 배추김치 밥2/3공기, 오돌뼈볶음, 계란후라이, 지진김치 </td><td style="width: 10.8404%; height: 100px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 36.2195%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 7.17884%; height: 10px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 10.4534%; height: 10px; text-align: center;"></td><td style="width: 33.2448%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 36.2195%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="width: 7.17884%; height: 54px; text-align: center;">점심</td><td style="width: 10.4534%; height: 54px; text-align: center;">5일 3:40 6일 3:30 </td><td style="width: 33.2448%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="2">오돌뼈볶음, 주먹밥5알, 계란찜, 절인무 오후간식) 토스트</td><td style="width: 36.2195%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.17884%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 10.4534%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 33.2448%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 10.8404%; height: 50px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 36.2195%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">6일 : 7283보</td></tr><tr style="height: 14px;"><td style="width: 7.17884%; height: 14px; text-align: center;">저녁</td><td style="width: 10.4534%; height: 14px; text-align: center;">5일 19:30 6일 18:30 </td><td style="width: 33.2448%; height: 14px; text-align: justify;" colspan="2">밥1/2공기, 고등어조림, 지진김치, 동치미 밥1공기, 참치야채버무림, 팽이버섯조림,  오이무침</td><td style="width: 36.2195%; height: 14px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/6ea7550812f637bbb8b201fbeecf45224fb1587d" class="txc-image" width="76" height="59" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/6ea7550812f637bbb8b201fbeecf45224fb1587d" data-origin-width="1024" data-origin-height="791"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.17884%; height: 18px; text-align: center;">야식</td><td style="width: 10.4534%; height: 18px; text-align: center;">6일 21:00</td><td style="width: 33.2448%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">짜파게티1개, 양파&춘장, 오곡식빵2장</td><td style="width: 36.2195%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.17884%; height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="width: 10.4534%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 33.2448%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">5일 1.0L / 6일 1.6L</td><td style="width: 10.8404%; height: 18px; text-align: center;">틈새운동</td><td style="width: 36.2195%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 50.877%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 47.0599%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 22px;"><td style="width: 34.4376%; height: 22px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="width: 16.4394%; height: 22px; text-align: right;">2점/3점</td><td style="width: 47.0599%; height: 45px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">지난 주는 휴가주인데 원래는 여행가서 바람 쐬려했는데 얹히는 이슈 및 차질이 생겨 운동도 약속도 모두 잡지 않고 푹 쉬어주는 몇일이 되었어요! 이번주와 다음 주는 투잡 알바지에서 도움이 필요해 도와주어 저녁운동은 걷기가 될 것 같아요~틈틈히 움직이도록 노력해야겠어요:) </td></tr><tr style="height: 13px;"><td style="width: 34.4376%; height: 13px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점, 음주날 1점)</td><td style="width: 16.4394%; height: 13px; text-align: right;">1점/1점</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 34.4376%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 16.4394%; height: 10px; text-align: right;">-점/2점</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 34.4376%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 16.4394%; height: 10px; text-align: right;">1점/1점</td><td style="width: 47.0599%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 34.4376%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 16.4394%; height: 18px; text-align: right;">2점/2점</td><td style="width: 47.0599%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2">헬스 또는 홈트레이닝</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 34.4376%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 16.4394%; height: 18px; text-align: right;">6점/9점</td></tr></tbody></table></div> <div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 99.8752%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="width: 8.15822%; text-align: center;">1월</td><td style="width: 29.2954%; text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="width: 31.1496%; text-align: center;">운동 미션</td><td style="width: 11.2522%; text-align: center;">치수부위</td><td style="width: 6.81389%; text-align: center;">8/20</td><td style="width: 6.80424%; text-align: center;">1/12</td><td style="width: 6.43388%; text-align: center;">1/31</td></tr><tr><td style="width: 8.15822%; text-align: center;">1주차</td><td style="width: 29.2954%; text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 31.1496%; text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기 </td><td style="width: 11.2522%; text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="width: 6.81389%; text-align: center;">97 83</td><td style="width: 6.80424%; text-align: center;"> </td><td style="width: 6.43388%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 8.15822%; text-align: center;">2주차</td><td style="width: 29.2954%; text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기 </td><td style="width: 31.1496%; text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="width: 11.2522%; text-align: center;">허리</td><td style="width: 6.81389%; text-align: center;"> 84.5</td><td style="width: 6.80424%; text-align: center;"> </td><td style="width: 6.43388%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 8.15822%; text-align: center;">3주차</td><td style="width: 29.2954%; text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 </td><td style="width: 31.1496%; text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="width: 11.2522%; text-align: center;">종아리</td><td style="width: 6.81389%; text-align: center;">38</td><td style="width: 6.80424%; text-align: center;"> </td><td style="width: 6.43388%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 8.15822%; text-align: center;">4주차</td><td style="width: 29.2954%; text-align: center;">금주 주간 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="width: 31.1496%; text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="width: 11.2522%; text-align: center;">허벅지</td><td style="width: 6.81389%; text-align: center;">55</td><td style="width: 6.80424%; text-align: center;"> </td><td style="width: 6.43388%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 8.15822%; text-align: center;">2월</td><td style="width: 29.2954%; text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="width: 31.1496%; text-align: center;">운동 미션</td><td style="width: 11.2522%; text-align: center;">엉덩이</td><td style="width: 6.81389%; text-align: center;">97</td><td style="width: 6.80424%; text-align: center;"> </td><td style="width: 6.43388%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 8.15822%; text-align: center;">1주차</td><td style="width: 29.2954%; text-align: center;">매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="width: 31.1496%; text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="width: 11.2522%; text-align: center;">팔</td><td style="width: 6.81389%; text-align: center;">27</td><td style="width: 6.80424%; text-align: center;">  </td><td style="width: 6.43388%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 8.15822%; text-align: center;">2주차</td><td style="width: 29.2954%; text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="width: 31.1496%; text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="width: 11.2522%; text-align: center;">발목</td><td style="width: 6.81389%; text-align: center;">21.5</td><td style="width: 6.80424%; text-align: center;"></td><td style="width: 6.43388%; text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-