<p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/b17118224d39ce21c5dd2e33082f7947a42de694' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/d2fbcb9de10c90922520c10059496161ca622a91' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/b6cdd5c43c25857723748a3c554f1ebf34ab43d2' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br />들기 전 가장 먼저하는 신경쓰는 부분은 발바닥으로<br />지면을 강하게 누르는 느낌에 집중합니다.<br />슬개골과 겹치지 않도록 발 넓이에 그립 넓이를 맞춰주고 <br />힙은 슬개골보다 살짝 높은 위치에서 고관절을 굴곡시켜<br />고관절의 파워도 같이 끌어써주도록 합니다.<br /><br /><br />호흡은 스타트 자세에서 들숨으로 배를 내밀어<br />대퇴부 사이에 끼워주는 모양새를 만들어 내고<br />동작에서 움직임을 담당하는 주동근은 대퇴 후면,<br />체간은 움직임 대신 중량을 견뎌내는 역할을 해주면서<br />중량을 몸 중심으로 끌어당긴다는 느낌에 포커스를 둡니다.<br /><br />(영상 무게는 144, 166, 185kg 입니다)<br /><br /><br />데드리프트라는 운동의 기원은 인간이 땅에 있는<br />물건을 드는 형상을 본떠서 만들어 낸 것이기에<br />개인적으로 저는 루마니안 보다는 컨벤셔널을 선호합니다.<br /><br /><br />우리 카페에서 가장 관심있는 운동 능력은 <br />압도적으로 점프력일텐데 그 점프력을 키우는 데<br />최고의 운동은 단언컨대 스쿼트가 아닌 데드리프트입니다.<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/90124b6e0a43852a0feb7da1b3eabac1f5aaf1d7' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br />보통 인간이 뛰기 직전의 자세를 보면 <br />상체를 세워서 힙 방향이 아래로 가는 것 보다는 <br />상체가 살짝 숙여진 상태에서 힙 방향은 뒤로 보내<br />후면 근육들을 많이 끌어쓰게 됩니다.<br /><br /><br />역도 선수들이 왜 엄청난 점프력을 가지고 있을까요?<br />뒤쪽 근육들이 엄청나게 특화되어있는 사람들이니<br />어떻게 보면 놀라운 게 아니라 당연한거죠.<br /><br /><br />무게 많이 드실 필요 없습니다.<br />본인의 발바닥, 고관절, 복부를 이용해 지면 반발력에<br />집중하신다면 나무 막대기 하나 들고 10회만 해줘도<br />엄청나게 큰 운동 효과가 나타날겁니다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/155a2cd6dbb288ee4b68dfcbc2f4483f59d50180' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br />스윙스님에 비하면 많이 부족하지만..<br />많이들 궁금해하시는 운동 중 하나인 것 같아 적어봅니다.</p>
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첫댓글 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미치겠네요 ㅋㅋㅋ
깔짝깔짝
스윙스는 할 말이 없네요~ 꿈틀꿈틀~
분발하세요~ 언젠간 스윙스넘어설수있으실거에요ㅎㅎ
연습 열심히 하시면 언젠가 스윙스처럼 하실 수 있는 날도 올겁니다. 화이팅~
운동 잘 알지 못하는 제가 봐도, 스윙스는 운동하고자 하는 타겟근육 없이 그냥 들었다놨다 하는걸로 밖엔 안보이네요...
진짜 감탄하고 갑니다!!
그리고 좋은 설명 감사해요~
스윙스는 겉핥기 느낌..
스윙스 점프력 무지막지 하겠네요ㅋㅋ 이런 설명 되게 유익합니다ㅎ
@T-bone in the Sky 원펀맨?!
스윙스 보고 있나?이것이 바로 비스게의 자존심이다!!!!
헬알못이지만 스윙스 동작은 마치 뭐랄까...턱걸이할 때 배치기하는 것처럼 정석에서 벗어난 편법같아 보여요. 부상의 위험성도 커 보이고요. 덥님 시범 보니까 편안~~~합니다.
치팅이죠. 흑자헬스가 비유하건대 박자, 발음 엉망인데 속사포랩만 욕심내는 거랑 같다더군요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ스윙스보고 왜 자극받아요😂😂😂😂😂😂😂😂
많이 부족하시네요 가동범위 1/10이하로 줄이시고 중량 이백키로 더꽂으세요 껄껄 좋은영상 잘봤습니다
와,... 클라스...
ㅋㅋㅋ이렇게보니 딱 알겟네요 ㅋㅋㅋ
아이고 윙스야
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘보고 갑니다 덥님
삭제된 댓글 입니다.
40야드 스프린트 기록은 이전보다 더 저하된다는건가요??
원판 무게가 스윙스가 더 많네요. 스윙스>DUB 55님 스윙스 윈!!
은 개뿔ㅡㅡ
스윙스 보고있나? 데드는 저렇게 하는거다
디스크 터진후로 데드는 트라우마가 생겨서.. ㄷㄷ
덥님 스윙스 정도는 제끼셔야죠. 분발하셔야할듯