들기 전 가장 먼저하는 신경쓰는 부분은 발바닥으로
지면을 강하게 누르는 느낌에 집중합니다.
슬개골과 겹치지 않도록 발 넓이에 그립 넓이를 맞춰주고
힙은 슬개골보다 살짝 높은 위치에서 고관절을 굴곡시켜
고관절의 파워도 같이 끌어써주도록 합니다.
호흡은 스타트 자세에서 들숨으로 배를 내밀어
대퇴부 사이에 끼워주는 모양새를 만들어 내고
동작에서 움직임을 담당하는 주동근은 대퇴 후면,
체간은 움직임 대신 중량을 견뎌내는 역할을 해주면서
중량을 몸 중심으로 끌어당긴다는 느낌에 포커스를 둡니다.
(영상 무게는 144, 166, 185kg 입니다)
데드리프트라는 운동의 기원은 인간이 땅에 있는
물건을 드는 형상을 본떠서 만들어 낸 것이기에
개인적으로 저는 루마니안 보다는 컨벤셔널을 선호합니다.
우리 카페에서 가장 관심있는 운동 능력은
압도적으로 점프력일텐데 그 점프력을 키우는 데
최고의 운동은 단언컨대 스쿼트가 아닌 데드리프트입니다.
보통 인간이 뛰기 직전의 자세를 보면
상체를 세워서 힙 방향이 아래로 가는 것 보다는
상체가 살짝 숙여진 상태에서 힙 방향은 뒤로 보내
후면 근육들을 많이 끌어쓰게 됩니다.
역도 선수들이 왜 엄청난 점프력을 가지고 있을까요?
뒤쪽 근육들이 엄청나게 특화되어있는 사람들이니
어떻게 보면 놀라운 게 아니라 당연한거죠.
무게 많이 드실 필요 없습니다.
본인의 발바닥, 고관절, 복부를 이용해 지면 반발력에
집중하신다면 나무 막대기 하나 들고 10회만 해줘도
엄청나게 큰 운동 효과가 나타날겁니다.
스윙스님에 비하면 많이 부족하지만..
많이들 궁금해하시는 운동 중 하나인 것 같아 적어봅니다.
첫댓글 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미치겠네요 ㅋㅋㅋ
깔짝깔짝
스윙스는 할 말이 없네요~ 꿈틀꿈틀~
분발하세요~ 언젠간 스윙스넘어설수있으실거에요ㅎㅎ
연습 열심히 하시면 언젠가 스윙스처럼 하실 수 있는 날도 올겁니다. 화이팅~
운동 잘 알지 못하는 제가 봐도, 스윙스는 운동하고자 하는 타겟근육 없이 그냥 들었다놨다 하는걸로 밖엔 안보이네요...
진짜 감탄하고 갑니다!!
그리고 좋은 설명 감사해요~
스윙스는 겉핥기 느낌..
스윙스 점프력 무지막지 하겠네요ㅋㅋ 이런 설명 되게 유익합니다ㅎ
@T-bone in the Sky 원펀맨?!
스윙스 보고 있나?이것이 바로 비스게의 자존심이다!!!!
헬알못이지만 스윙스 동작은 마치 뭐랄까...턱걸이할 때 배치기하는 것처럼 정석에서 벗어난 편법같아 보여요. 부상의 위험성도 커 보이고요. 덥님 시범 보니까 편안~~~합니다.
치팅이죠. 흑자헬스가 비유하건대 박자, 발음 엉망인데 속사포랩만 욕심내는 거랑 같다더군요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ스윙스보고 왜 자극받아요😂😂😂😂😂😂😂😂
많이 부족하시네요 가동범위 1/10이하로 줄이시고 중량 이백키로 더꽂으세요 껄껄 좋은영상 잘봤습니다
와,... 클라스...
ㅋㅋㅋ이렇게보니 딱 알겟네요 ㅋㅋㅋ
아이고 윙스야
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘보고 갑니다 덥님
삭제된 댓글 입니다.
40야드 스프린트 기록은 이전보다 더 저하된다는건가요??
원판 무게가 스윙스가 더 많네요. 스윙스>DUB 55님 스윙스 윈!!
은 개뿔ㅡㅡ
스윙스 보고있나? 데드는 저렇게 하는거다
디스크 터진후로 데드는 트라우마가 생겨서.. ㄷㄷ
덥님 스윙스 정도는 제끼셔야죠. 분발하셔야할듯