1월 11~13일 [13번/5,7,8점] 주말 여행 다녀왔어요~다시 조이기!

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 421px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.92916%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 12.1289%; height: 18px; text-align: center;">1월11~13일</td><td style="width: 34.531%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 46.5346%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 22px;"><td style="width: 6.92916%; height: 22px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="width: 12.1289%; height: 22px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 14.729%; height: 22px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 19.802%; height: 22px; text-align: center;">68.0kg</td><td style="width: 11.3861%; height: 22px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 8.5396%; height: 22px; text-align: center;">67.0kg</td><td style="width: 10.6436%; height: 22px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 15.9653%; height: 22px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 53.5891%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 46.5346%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="width: 6.92916%; height: 54px; text-align: center;">아침</td><td style="width: 12.1289%; height: 54px; text-align: center;">11일 10:20 12일 8:30 13일 8:30</td><td style="width: 34.531%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기,미역국, 계란장조림,더덕무침,무말랭이 라면 조금&김치 삼겹 볶음밥 1/2공기 유부초밥, 더덕무침, 소세지야채볶음, 무말랭이</td><td style="width: 11.3861%; height: 97px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 35.1485%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.92916%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 12.1289%; height: 18px; text-align: center;">11일 13:20</td><td style="width: 34.531%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">빽다방 미숫가루우유 1잔</td><td style="width: 35.1485%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 25px;"><td style="width: 6.92916%; height: 25px; text-align: center;">점심</td><td style="width: 12.1289%; height: 25px; text-align: center;">12일 16:30 13일 15:30</td><td style="width: 34.531%; height: 25px; text-align: justify;" colspan="2">미가매운버섯칼국수, 환타파인1캔 (원오후간식) 미니핫도그 2개</td><td style="width: 35.1485%; height: 25px; text-align: justify;" colspan="3">11일 : 8723보 12일 : 7201보</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.92916%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 12.1289%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 34.531%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 11.3861%; height: 46px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 35.1485%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">13일 : 7528보</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 6.92916%; height: 10px; text-align: center;">저녁</td><td style="width: 12.1289%; height: 10px; text-align: center;">11일 16:30  19:00 12일 18:30 13일 18:50</td><td style="width: 34.531%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="2">삼겹살, 목살, 무쌈&상추&마늘, 귤, 와인 짜파게티, 회, 소맥 초코우유 500 1팩 밥1공기, 쇠고기탕국, 두부고기볶음, 오이무침</td><td style="width: 35.1485%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/ed32efe524dd8895021f9e2ea3f4ac9788c11f81" class="txc-image" width="87" height="66" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/ed32efe524dd8895021f9e2ea3f4ac9788c11f81" data-origin-width="1024" data-origin-height="778"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/0d1f520b2ca6296d10f5d94472962c2075d02f5a" class="txc-image" width="88" height="66" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/0d1f520b2ca6296d10f5d94472962c2075d02f5a" data-origin-width="1024" data-origin-height="768"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/dbf9a4ea840a4548a402af8f944b2dcec08a9bd4" class="txc-image" width="73" height="66" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/dbf9a4ea840a4548a402af8f944b2dcec08a9bd4" data-origin-width="1024" data-origin-height="926"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.92916%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 12.1289%; height: 18px; text-align: center;">13일 22:40</td><td style="width: 34.531%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">오감자1봉</td><td style="width: 35.1485%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.92916%; height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="width: 12.1289%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 34.531%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">11일 0.8L / 12일 1.0L /13일 1.2L</td><td style="width: 11.3861%; height: 18px; text-align: center;">틈새운동</td><td style="width: 35.1485%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 53.5891%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 46.5346%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.7871%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="width: 19.802%; height: 36px; text-align: right;">1점/2점/2점</td><td style="width: 46.5346%; height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">주말동안 풋살여성팀 멤버들이랑 단합여행을 다녀 왔어요~ 전체회식을 제외하고는 평소에 운동만 하고 헤어졌던지라 살짝 어색했었는데 일박의 여행 동안 이야기도 많이 하고 가까워져서 좋았고 다들 끼도 에너지도 많아서 많이 웃기도 하고 긍정적인 에너지 많이 받고 왔어요^^이직도 마무리되었고 잡혔던 일정 송년 신년 약속이 끝나서 이번주부터는 다시 운동과 식이를 좀더 신경써야겠어요~!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.7871%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점, 음주날 1점)</td><td style="width: 19.802%; height: 36px; text-align: right;">1점/1점/2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.7871%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 19.802%; height: 36px; text-align: right;">2점/1점/1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.7871%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 19.802%; height: 36px; text-align: right;">1점/1점/1점</td><td style="width: 46.5346%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">오늘/내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 33.7871%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 19.802%; height: 18px; text-align: right;">-점/2점/2점</td><td style="width: 46.5346%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2">오늘 - 걷기or헬스 / 내일 - 걷기&풋살</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 33.7871%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 19.802%; height: 18px; text-align: right;">5점/7점/8점</td></tr></tbody></table></div> <div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">1월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">1/31</td><td style="text-align: center;">2/28</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기 </td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 </td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">금주 주간 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-