정보 바둑과 체스가 뇌에 미치는 영향

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마인드 스포츠 바둑과 체스가

뇌에 미치는 영향은?

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‘뇌 운동법(두뇌 훈련 및 뇌 건강 루틴)’은 실제로 매우 다양하게 존재하며, 과학적으로도 뇌의 신경 가소성(뇌세포 및 회로가 자극에 따라 변화하는 능력)을 촉진하는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.

일상에서 쉽게 실천할 수 있는 대표적인 뇌 운동법 4가지 영역을 정리해 드립니다.

1. 인지적 뇌 운동 (신경회로 자극)

뇌는 익숙함에 안주할 때 활성도가 떨어집니다. 낯선 자극과 적극적인 회상 활동이 핵심입니다.

• 새로운 기술 및 취미 배우기:

• 바둑, 체스 같은 마인드 스포츠나 보드게임

• 악기 연주, 외국어 배우기, 그림 그리기

• 적극적인 회상(Recall) 훈련:

• 하루 동안 읽은 뉴스 기사 핵심 내용 2줄 정리해 보기

• 오늘 만난 사람의 이름이나 먹은 메뉴 떠올리기

• 일상 속 손쉬운 변화 주기:

• 평소 안 쓰던 손(비우세손)으로 양치질하거나 젓가락질해 보기

• 출퇴근길에 새로운 산책로/이동 경로 이용하기

2. 신체적 뇌 운동 (뇌 혈류 증가)

신체 움직임은 뇌로 가는 산소와 영양 공급을 원활하게 하고, 뇌신경 성장인자(BDNF) 분비를 촉진합니다.

• 유산소 운동: 주 3~5회, 하루 30분 정도의 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영

• 미세 손가락 운동:

• 손은 대뇌 피질의 상당 부분을 차지하므로, 손가락 끝 마주치기, 손가락 굽혔다 펴기, 잼잼 운동 등 세밀한 손동작이 전전두엽 자극에 좋습니다.

• 복합 운동: 댄스스포츠, 무용 등 '몸 움직임 + 음악/박자 맞추기'가 결합된 활동

3. 휴식 및 비움 운동 (뇌 노폐물 배출)

뇌는 쉬는 동안 당일 수집한 정보를 정리하고 독소를 배출합니다.

• 멍때리기 & 10분 명상: 뇌의 디폴트 모드 네트워크(DMN)를 활성화하여 창의력을 높이고 과부하된 전전두엽을 휴식시킵니다.

• 7시간 이상 충분한 숙면: 수면 중 '글림파틱 시스템'이 작동해 뇌 속 노폐물(알츠하이머 원인 물질 등)을 세척합니다.

4. 생활 속 뇌 건강 팁

• 메모와 외우기의 균형: 사소한 일정은 메모하여 뇌의 단기기억 부담을 줄이고, 중요한 내용이나 숫자 등은 스스로 외워보는 습관을 들입니다.

• 디지털 디톡스: 하루 30분~1시간 스마트폰을 멀리하고 아날로그식 독서나 서예, 글쓰기를 수행합니다.

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출처 : YTNscience

2차출처 : cafe.daum.net/MIND.SOS/EJku/16787

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