[예쁜몸 만드는 요가] -- "예쁜 골반 만들기"

<TABLE borderColor=#b5ba86 cellSpacing=0 borderColorDark=#b5ba86 cellPadding=10 width=570 bgColor=white borderColorLight=#b5ba86 border=1> <TBODY> <TR> <TD width=565>   - 예쁜 몸 만드는 요가 다이어트   <IMG style="MARGIN: 3px 0px" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds49/14_cafe_2008_06_17_15_14_4857563c4c3b3" align=absMiddle border=0>   안녕하세요 셀러오입니다.^^ 오랜 준비끝에 내놓는 요가프로그램을 여러분께 소개하게되어 참 기쁩니다. ^^   중국에는 기공이 있듯, 인도에는 요가가 양생술로서 오랜 역사동안 민족의 심신수련법으로 내려오고 있습니다.   인도의 종교적인 색채가 다소 지워져서 몸의 외형적 측면에서 다소 강조되어 서양에서 유행하다가 우리나라에 보급되었고 다고 과격한 마케팅으로(살빠진다) 붐이 일기 시작한지가 몇 해가 되었습니다.^^   요가는 다들 아시는대로 전신의 근육과 관절을 유연하게하고 강화하고 마음을 고요하게 하는 좋은 운동입니다. 기공이 수 만개가 있다고하듯, 요가 또한 다양한 운동법들이 전해져 내려오고있고, 어떻게 활용하느냐에 따라서 다양한 사람들에게 다양한 만족을 줄 수 있을 것이라 생각합니다.   그러나 최근 한달만에 요가강사를 내주는 등, 강사들 스스로도 요가의 진가를 모르는 채 다소과잉되어 보급되고있지 않나 생각하며 우려도 해봤습니다.   카페에서는 대학 요가과에서 정통요가를 학문적으로 배우고 있는 박수연 회원님(춘해대학교 요가과 졸업반- 춘해대 아침요가 지도 강사)을 어렵게 섭외하여 진지하게 요가에 대해 접근하고자 합니다.   요가는 단기간에 살을 뺄 수 있는 고칼로리 소모의 운동이 아니므로 평소 유산소운동과 근력운동을 꾸준히 하시면서 휴식의 날에 하시든가, 아니면 급한 다이어트 보다 평소의 몸매와 건강관리를 위한 차원에서 꾸준히 해주시면 좋습니다. ^^   필라테스, 기공, 요가 등을 오래하신 분들을 보면 고령에도 불구하고 육체적으로 매우 젊고 아름다와보인답니다. 이런 운동들은 전신의 근육과 관절을 골고루 단련하기에 인간이 가진 육체적인 아름다움의 극치를 끌어내는 운동들입니다.     <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds40/3_cafe_2007_08_12_09_00_46be4c8a24644" border=0>   "골반바지도 자신있게 입자!! "   1탄, 예쁜 골반 만들기!! <IMG style="MARGIN: 3px 0px" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds73/2_cafe_2008_06_17_15_14_4857563cb4131" align=absMiddle border=0>   * 촬영협조 : 성공다이어트/비만과의 전쟁 요가 트레이너 박수현님(춘해대학교 요가과 졸업반- 춘해대 아침요가 지도 강사) - 배움의 과정에 계시다며 여러차례 사양하셔서 어렵게 섭외했어요^^   * 자세를 취해보면 이 동작이 어디가 좋을지 몸으로 느낄 수 있을꺼에요^^ 무리하지 마시고 본인이 취할 수 있는 자세까지만 취합니다. 강사를 똑같이 흉내내다가 몸을 다칠 수 있으니 큰 욕심 내지말고 꾸준히 따라해보세요^^ 차츰 차츰 유연해지고 강해지고, 교정되면서 따라하실 수 있게 됩니다. ^^     1. 현자세 기울기 <IMG style="MARGIN: 3px 0px" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds79/11_cafe_2008_06_17_15_14_4857563d1652c" align=absMiddle border=0>  <IMG style="MARGIN: 3px 0px" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds55/1_cafe_2008_06_17_15_14_4857563d2bcd7" align=absMiddle border=0> 깍지 끼고 옆구리를 늘립니다. 좌우 반복. 척추을 활처럼 휘게하는 동작을 취함으로서 몸의 중심근육들의 이완과 강화시킬 수 있답니다.     2. 나비자세 <IMG style="MARGIN: 3px 0px" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds75/14_cafe_2008_06_17_15_14_4857563db2d80" align=absMiddle border=0> 발바닦을 마주대어 끌어당긴 후 몸을 앞으로 숙입니다. 골반을 펴고, 허벅지, 등, 목근육을 스트레칭하고 교정합니다.     3. 소 머리 자세 <IMG style="MARGIN: 3px 0px" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds51/7_cafe_2008_06_17_15_14_4857563dcdcc1" align=absMiddle border=0> 다리를 꼰 후몸을 바로 세우고 유지합니다. 골반을 교정합니다. 자세를 바꿔서도 합니다.     4. 골반이완자세 <IMG style="MARGIN: 3px 0px" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds52/10_cafe_2008_06_17_15_14_4857563df34f3" align=absMiddle border=0> 편히 누워 골반을 스트레칭하면서 교정합니다. 반대로도 합니다.     5. 편히 누워 쉽니다. <IMG style="MARGIN: 3px 0px" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds77/14_cafe_2008_06_17_15_14_4857563e5a0b4" align=absMiddle border=0> 편히 누워 호흡을 편안히 하면서 머리 속 잡념을 떨굽니다. 휴식은 스트레스를 날려 정신을 맑게합니다. 스트레스를 다스리는 것은 다이어터들에게 매우 중요하죠^^     자! 그러면 한번 따라해볼까요? 데일리 운동 후 마무리동작으로 해도 좋고, 평소 틈나는대로 하셔도 좋답니다.^^ (자며,깨며, 놀며,....)   <iframe id="POqToR8TBp8$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/POqToR8TBp8$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_c5e497bb236b740ff042f254646961fe990c75db67f7480f37f5e2ab7ca1d6e45f7f7f26d7b03b142039ddcf79ef7b0301a89e76e6fdaa0f04d5b0" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>   * 즐겨 보신 후 '와우'한 표와 '<A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=5DQm&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=007Ilzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=28071#" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="addDaumUcc()"> <IMG style="VERTICAL-ALIGN: middle" alt=히트 src="http://cafeimg.hanmail.net/blog3/toUCC_bot.gif"></A>히트'로 수강료를 내주시는 쎈쓰!! ^____^ 오가가는 감사의 인사 속에 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ </TD></TR></TBODY></TABLE>