의사가 꼽은 '신장(콩팥) 망가뜨리는 습관' 7가지

[인향(人香)]

의사가 꼽은 '신장(콩팥) 망가뜨리는 습관' 7가지,  (김보미 기자 , 하다임 인턴기자 님의 스토리)

의사가 꼽은 ‘신장 망가뜨리는 습관’ 7가지

신장(콩팥)은 혈액 속 노폐물을 걸러내고 체액과 전해질 균형을 유지하며 혈압 조절을 돕는 중요한 장기다. 비뇨의학과

전문의  샬라브  아그라왈 박사는 16일 인도 건강매체 헬스샷(HealthShots)에 신장(콩팥) 건강을 지키기 위해 피해야

할 일곱 가지 습관을 소개했다.

▷소금 과다 섭취 = 세계보건기구(WHO)는  하루  소금 섭취량을 5g 이하로 제한할 것을 권고하고 있지만, 가공식품과

포장  간식, 외식  등으로 인해 이를 초과하는 경우가 많다. 아그라왈 박사는 “나트륨을 과도하게 섭취하면 이를 희석하

기 위해 체내에 수분이 축적되고 혈압이 상승한다”며 결과적으로 신장(콩팥)에서 노폐물을 걸러내는 미세 혈관이 손상

될 수 있다”고 설명했다. ‘임상 고혈압  저널(Journal of Clinical Hypertension)’에  따르면  높은  염분 섭취는 특히

고혈압 환자에서 신장 (콩팥) 기능 저하를 가속화할 수 있다.

▷진통제 남용 = 두통, 관절통 ,근육통  등을  완화하기  위해 진통제를 자주 복용하는 경우가 많다. 그러나 이부프로펜,

디클로페낙 등 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 과도하게 사용할 경우 장기적으로 신장(콩팥) 기능을 손상시킬

수 있다. 이들  약물은 신장으로 가는 혈류를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 ‘프로스타글란딘’에 영향을 미친다. 과다

복용하면  혈류가  감소해  신장(콩팥) 손상  위험이  커질 수 있다. 아그라왈 박사는 “기존에 신장(콩팥) 질환이 있거나

고령인 경우 특히 주의해야 한다”며 “장기간 자가 복용은 피하는 것이 바람직하다”고 말했다.

▷수분 섭취 부족 = 충분한 물 섭취는 소변을 통해 독소와 노폐물을 배출하는 데 중요한 역할을 한다. 반대로 수분 섭취

가 부족하면 소변이 농축돼 신장 결석 등 합병증 위험이 커질 수 있다. ‘공중보건영양(Public Health Nutrition)’에 발

표된 연구에서는 물 섭취량이 적을수록 신장(콩팥) 결석 발생 위험이 높은 것으로 나타났다.

▷초가공식품 자주 섭취 = 인스턴트 라면, 포장 간식, 당분이 많은 음료 가공육 등 초가공식품에는 나트륨과 보존료인

첨가물이 많이 포함돼 있다. 이를 자주 섭취하면 신장(콩팥) 에 부담이 커질 수 있다. ‘미국 신장질환학회지(American 

Journal of Kidney Diseases)’에 따르면 가공식품을 많이 섭취하는 사람은 만성 신장(콩팥) 질환 위험이 더 높을 수

있다.

▷불규칙한 수면 습관 = “수면 중 우리 몸은 장기 건강을 유지하기 위한 다양한 생리적 과정을 조절한다”고 아그라왈

박사는 말했다. ‘국제신장학회저널(Kidney International)’에 발표된 연구에 따르면 하루 6시간 미만으로 잠을 자는

경우 신장(콩팥)질환 위험이 증가할 수 있다. 수면 부족은 생체 리듬을 깨뜨려 신장(콩팥) 기능에도 영향을 미친다.

▷첨가당 과다 섭취 = 디저트, 단 음료, 포장 주스, 달콤한 간식 등은 비만 위험을 높인다. 비만은 만성 신장(콩팥) 질환

의 주요 원인인 고혈압과 제2형 당뇨병 발생 가능성을 높인다. 소스, 시리얼, 가당 요거트 등 단맛이 강하지 않은 식품

에도 당이 포함돼 있을 수 있다. 아그라왈 박사는 “첨가당을 줄이고 식품 라벨을 확인하는 것이 장기적으로 신장(콩팥)

관련 합병증 위험을 낮추는 데 도움이 된다”고 말했다.

▷과도한 음주 = 신장(콩팥) 은 체내 수분 균형을 조절하는 역할을 하는데, 알코올은 탈수를 유발해 이 과정을 방해한

다. 과음은 신장(콩팥) 질환의 주요 위험 요인인 혈압을 상승시킬 수 있다. 또한 간을 손상시켜 신장이 체내 균형을 유

지하기 위해 더 많은 부담을 지게 하며, 이는 결국 신장(콩팥) 기능 저하로 이어질 수 있다.