'간헐적단식 16:8 방법'과 지속했을 때의 효과는?

[이지은]

다양한 건강소식을 알려드리고 있는 신애입니다.

오늘 알려드릴 정보는 간헐적단식 16:8 방법에 대해

알아볼 예정인데요.

이제는 다이어트는 일상 속에서 자연스럽게 진행하는

분들도 적지 않고 이때 운동이나 시간을 내면서

진행하기에 불편함을 느끼거나 스트레스 받는 분들의

경우 간헐적단식을 찾아보시는 경우가 많죠?

단순하게 음식의 섭취량을 줄인다고 해서 끝이 아니라

16:8 방법과 같이 구체적인 수치를 바탕으로 변화를

줄 수 있도록 노력하는 것도 생기게 되었어요.

한끼라도 줄이기 위해 노력하는 것도 좋지만 수칙을

지켜가면서 진행하는 것이 아무래도 더욱 좋은 결과를

나타내는 요소가 아닐까 싶네요.

간헐적단식이 뭔데..?

간헐적단식이란 쉽게 설명하면 공복상태를 최대한

유지하고 이후 음식을 섭취하는 등의 모습을 나타낸다고

보시면 되는데요

과거에는 5:2법칙 등을 적용하는 경우가 많았지만

최근에서야 각광받는 요소가 바로 16:8 방법이죠.

간헐적단식 16:8 방법

16:8이란, 쉽게 설명하면 16시간 동안 공복을 유지

나머지 8시간 동안 식사를 하라는 의미인데요.

16시간이라는 긴 시간을 어떻게 공복시간으로 하냐?

이야기 하는 분들도 있지만 잠자는 시간까지 포함을

해주기 때문에 저녁 7시에 식사를 하셨다면 다음날

오전 11시에 또 식사가 가능합니다

물론, 정해진 시간내에 최대한 섭취를 해준다고

가정을 해본다면 충분히 사이클을 돌리면서 단식이

가능해지고 그에 따라 자연스럽게 체중이 줄어드는

효과를 느껴볼 수 있겠죠.

더욱 좋은 장점으로는 폭식을 갑작스럽게 하거나 혹은

자신이 힘들게 시간을 내지 않아도 꾸준하게 유지할 수

있다는 점, 그리고 힘들지 않다는 것 등 때문에 많은

분들이 참고하여 진행하고 있어요.

간헐적단신 16:8 방법 효과는?

간헐적단식 16:8 방법의 효과는 정말 다양한데요

단순하게 체중을 줄이는 것으로 끝이 아니라, 규칙적인

식사 시간을 만들어갈 수 있기 때문에 확실히 좀더

몸 상태에도 좋다고 할 수 있어요

특히 공복상태에 적응을 하시게 된다면 몸이 가볍고

속이 더부룩한 증상이라던지 변비 등의 문제도 자연스레

극복이 가능하다는 장점을 갖고 있어요.

물론, 식사를 하실 때 모두 고기 종류로 섭취를 한다면

의미가 없겠지만 샐러드와 더불어 닭가슴살과 같이

단백질과 식이섬유가 많은 음식 위주로 선택을 해준다면

충분히 좋은 효과를 얻을 수 있어요.

또한 초기에는 간헐적단식 16:8 방법 효과가 미미하다

생각이 들 수 있지만 몸이 적응하고 꾸준하게 진행하면

장기적 관점으로 보았을 때 좋은 효과를 느낄 수 있어요

주의사항은 없을까?

물론, 주의사항도 존재해요 무작정 굶으면서 식사량을

줄이고 단식을 하는 방법을 하다보면 까먹는 사항이

바로 수분의 섭취에요.

물을 잘 먹지 않는 분들도 생길 수 있고 이는 몸의 건강

상태에 대해서도 좋지 않으며 탈수 및 호흡곤란 그리고

두통 등이 나타날 수 있어요

그렇기에 수분의 섭취를 중요하게 생각해야 되며

식사를 하기 전 중간중간 인스턴트 식품이나 간식 등의

섭취를 최대한 줄이시는 것이 좋아요.

또한 유산소 및 근력운동과 같이 간단하게 시간을

내어서 진행할 수 있는 운동을 같이 병행하여 실시할

경우 자신이 원하는 간헐적단식 효과에 더욱 빠르게

다가갈 수 있을 것 같아요.

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대체적으로 모든 사람들의 목적은 건강관리도 있지만

체중관리에 있기 떄문에 단기적으로 효과를 바라시는

경우가 많아요

하지만 체중관리를 해보신 분들이라면 요요현상에

대한 무서움을 아실 것이기 때문에 너무 단기적

효과에취중하시지 마시고

장기적인 결과를 보면서 천천히

진행해 보시는 것이 좋아요.

본인의 목적의 달성, 자연스럽게 생활 속에서 건강을

관리할 수 있도록 꾸준하게 진행해보시면 좋겠어요.