<![CDATA[
<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 99.7502%; height: 443px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 14px;"><td style="width: 6.42769%; height: 14px; text-align: center;"><b>날짜</b></td><td style="width: 10.6304%; height: 14px; text-align: center;">2월 3일</td><td style="width: 33.0037%; height: 14px; text-align: center;" colspan="2"><b>내가 살빼는 이유</b></td><td style="width: 49.4726%; height: 14px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="width: 6.42769%; height: 23px; text-align: center;"><b>시작<br>체중</b></td><td style="width: 10.6304%; height: 23px; text-align: center;">160cm/<br>70.2kg</td><td style="width: 17.0581%; height: 23px; text-align: center;"><b>현재</b><b>체중</b></td><td style="width: 15.9456%; height: 23px; text-align: center;">67.1kg</td><td style="width: 10.9134%; height: 23px; text-align: center;"><b>이번달</b><b>목표</b></td><td style="width: 10.471%; height: 23px; text-align: center;">65.0kg</td><td style="width: 7.65463%; height: 23px; text-align: center;"><b>목표</b><b>체중</b></td><td style="width: 20.4336%; height: 23px; text-align: justify;">1차목표/62kg<br>최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 50.0618%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #f3c000;"><span data-ke-size="size18">오늘의 식이</span></span></span></b></td><td style="width: 49.4726%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #8a3db6;">오늘의 운동</span></span></b></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 6.42769%; height: 10px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">아침</span></td><td style="width: 10.6304%; height: 10px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">-</span></td><td style="width: 33.0037%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">-</span></td><td style="width: 10.9134%; height: 44px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 38.5592%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.42769%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">간식</span></td><td style="width: 10.6304%; height: 18px; text-align: left;"></td><td style="width: 33.0037%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 38.5592%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 16px;"><td style="width: 6.42769%; height: 16px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">점심</span></td><td style="width: 10.6304%; height: 16px; text-align: center;"><span>15:40</span></td><td style="width: 33.0037%; height: 16px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">꽈배기1개 + (원간식)어묵탕1공기</span></td><td style="width: 38.5592%; height: 16px; text-align: justify;" colspan="3"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">플랭크 1분x5세트, 스쿼트30회x3세트</span><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"> </span><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">,런지30회x3세트</span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.42769%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">간식</span></td><td style="width: 10.6304%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 33.0037%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 10.9134%; height: 134px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 38.5592%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"><span data-ke-size="size14">전신U자운동 100회, 6322보</span></td></tr><tr style="height: 98px;"><td style="width: 6.42769%; height: 98px; text-align: center;">저녁</td><td style="width: 10.6304%; height: 98px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">18:40<br><br>22:00</span></td><td style="width: 33.0037%; height: 98px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">밥1공기, 시금치맑은국, 훈제오리볶음, 깍두기<br></span><span data-ke-size="size14">양배추무침<br></span><span data-ke-size="size14">까르보붉닭볶음면 1개</span></td><td style="width: 38.5592%; height: 98px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/cba46b61734de42dcdad7b2f43494a1ca9cb751c" class="txc-image" width="116" height="83" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/cba46b61734de42dcdad7b2f43494a1ca9cb751c" data-origin-width="1024" data-origin-height="736"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/4f1e9e4719c6beeec71830188c78225e9124d045" class="txc-image" width="110" height="83" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/4f1e9e4719c6beeec71830188c78225e9124d045" data-origin-width="1024" data-origin-height="768"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.42769%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 10.6304%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 33.0037%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 38.5592%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.42769%; height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="width: 10.6304%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 33.0037%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">1.4L</span></td><td style="width: 10.9134%; height: 18px; text-align: center;">틈새운동</td><td style="width: 38.5592%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 50.0618%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #99cefa;"><span data-ke-size="size18">오늘 다이어트 점수</span></span></b></td><td style="width: 49.4726%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #ffc1c8;"><span data-ke-size="size18">하루 평가 및 하고싶은말</span></span></b></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 34.1162%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</span></td><td style="width: 15.9456%; height: 36px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 49.4726%; height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">원래는 퇴근 후 헬스가려고 했는데 너무 추워서<br>집에서 할 수 있는 근력 홈트로 대체하여 했어요~<br>어째 헬스장 기구보다 더 힘든 느낌이 드는 건<br>왜일까요 ㅠ.ㅠㅋㅋㅋ 무튼 땀흘려서 좋았어요~ㅎㅎ</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 34.1162%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점, 음주날 1점)</span></td><td style="width: 15.9456%; height: 36px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 34.1162%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</span></td><td style="width: 15.9456%; height: 36px; text-align: right;">2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 34.1162%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점)<br><span data-ke-size="size14">(식이생활미션2점, 운동미션2점)</span></td><td style="width: 15.9456%; height: 36px; text-align: right;">1점</td><td style="width: 49.4726%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #ffc1c8;"><span data-ke-size="size18">오늘/내일 운동 계획</span></span></b></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 34.1162%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 15.9456%; height: 18px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 49.4726%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> 오늘 : 헬스대체 홈트 세트<br> 내일 : 오전헬스 & 저녁 레슨&배드민턴</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 34.1162%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #8a3db6;">오늘의 총 점수 (max15점 )</span></span></b></td><td style="width: 15.9456%; height: 18px; text-align: right;">8점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size16">2월</span></td><td style="text-align: center;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span><span data-ke-size="size14"><br></span></td><td style="text-align: center;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">운동 미션</span><span data-ke-size="size14"><br></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">치수부위</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">8/20</span></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2/3</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2/28</span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산)<br></span>에스컬레이터 타지 않고 계단 이용<br></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">0<br>0</span></span></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14">  크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h<br></span><span data-ke-size="size14">     만 보 이상 걷기</span><span data-ke-size="size14"><br></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1<br>0</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">톱바스트</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> 99 </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기<br></span><span data-ke-size="size14">치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14"> </span></span></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14">    PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h<br></span><span data-ke-size="size14">     줄넘기1000회이상</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;" data-ke-size="size14">언더바스트</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> 83</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">83</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">단백질 식품 섭취하기<br>에스컬레이터 타지 않고 계단 이용<br></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14">    사이드레그 40회x3 or 헬스2h<br></span><span data-ke-size="size14">       순환운동 30분</span><span data-ke-size="size14">  </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">허리</span></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">84.5</span></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14"> 83 </span></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14"> </span></span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">4주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기</span><br><span style="color: #333333;" data-ke-size="size14">치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14">  플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h<br>   만보 or 줄넘기1000회</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">엉덩이</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">96</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;">3월</td><td style="text-align: center;" colspan="4"><span data-ke-size="size14">마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허벅지</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">55</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> 55 </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기<br>에스컬레이터 타지 않고 계단 이용<br></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14"> 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h<br>     만 보 이상 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">종아리</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">38</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">37</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">밀가루 금지</span><br><span style="color: #333333;" data-ke-size="size14">치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14">   PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h<br>     줄넘기1000회이상</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">팔</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">27</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">27</span></td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">3주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기<br>에스컬레이터 타지 않고 계단 이용</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14">   사이드레그 40회x3 or 헬스2h<br></span><span data-ke-size="size14">       순환운동 30분</span><span data-ke-size="size14">  </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">발목</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">21.5</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">20.5</span></td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">4주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">다이어트 간식으로 챙겨 먹기<br>치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14"> 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h<br>   만보 or 줄넘기1000회</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;" colspan="4"><span data-ke-size="size14"><br></span><span data-ke-size="size14"><br></span></td></tr></tbody></table></div><p style="text-align: left;">-</p>
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화컴반 (월말모집)
◐ 일기
2월 3일 [13번/8점] 추워서 헬스장 대신 홈트했어요:)
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첫댓글 어머나 저 기계는 첨보는건데요 무엇입니까?
날씨 추운데 집에서 엄청 열심히 하셨어요
플랭크 보조기구예요~팔꿈치가 덜아프더라고요😏홈트할때도 코어운동이 필요할것 같아서 플랭크와 스쿼트 넣었어요~~ㅎㅎ
@아기고양이..☆ 오오 제가 플랭크를 안해서 더욱 몰랐어요
저는 한쪽발이 bunion 무지외반증 있어서 플랭크할때 발이 꺽어져서 불편해서 못해요 ㅜㅜ 엄청 하고싶었는데
@엔젤라홍 돈안들고 하는 최고의 전신운동인데 모든 운동이 무리해서 하는건 안좋은것 같아요~어머님이 저하는거 보고 틈새근력 하나씩 따라해보셨는데 무릎이 안좋으셔서 스쿼트와 런지는 무리가 가셔서 국민체조랑 플랭크 간간히 하시라고 추천해드렸어요😂
@아기고양이..☆ 고양이님 멋진딸/며느님 이셔요
성격 좋으셔서 어른들께 사랑많이 받으실듯해요