2월 5일 [13번/12점] 간 만에 계획대로 운동해서 뿌듯해요^-^

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 387px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="height: 18px; text-align: center;">2월 5일</td><td style="height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">67.1kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="height: 36px; text-align: center;">65.5kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 14px;"><td style="height: 14px; text-align: center;">아침</td><td style="height: 14px; text-align: center;">9:45</td><td style="height: 14px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기, 계란후라이, 고사리나물, 지진김치, 미역줄기볶음, 무말랭이</td><td style="height: 50px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="height: 14px; text-align: justify;" colspan="3">아침 : 크런치30회x3셋, 스쿼트30회x3셋 </td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: left;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">저녁 : inner/out thigh 각각 25kg 20회x2셋 pec fly/rear delt 15kg 15회x2셋, 20kg 10회x1셋 코어운동 15회x3셋, frone leg curl 15kg 15회x3셋 shoulder press 10kg 10회x2셋,  seated leg press 25kg 15회x1셋, 30kg 15회x2셋 seated chest press 15kg 20회x2셋, 20kg 10회x1셋</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">점심</td><td style="height: 18px; text-align: center;">13:40</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">유부초밥, 무말랭이, 지짐김치</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 46px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">사이클20분, 런닝머신40분+걷기 (14620보)</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="height: 10px; text-align: center;">저녁</td><td style="height: 10px; text-align: center;">18:40 </td><td style="height: 10px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기, 유부된장국, 어묵가지조림, 깍두기, 어묵가지조림, 브로콜리나물</td><td style="height: 10px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/7ea18585621de2f3b7d984d13c75ff606757cdf1" class="txc-image" width="89" height="73" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/7ea18585621de2f3b7d984d13c75ff606757cdf1" data-origin-width="1024" data-origin-height="840"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/47fc5c636ff360a66c2f9cf6d6fbf55198f3c827" class="txc-image" width="97" height="72" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/47fc5c636ff360a66c2f9cf6d6fbf55198f3c827" data-origin-width="1024" data-origin-height="761"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">현재 1.6L</td><td style="height: 18px; text-align: center;">틈새운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">3점</td><td style="height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">오늘은 아침에 틈새근력하고 퇴근 후 짐까지 지하철 두정거장 정도 걸어갔는데 바람도 불고 기온이 많이 낮아 헬스장에서의 2시간보다 더 힘들었어요^^;; 평소보다 짐에 사람들 많아서 기구 겹치겠다 걱정했는데 유산소하고 근력 몇개 하다보니 사람들이 많이 줄기도 하고 겹치면 상체면 상체 계획했던 다른 기구들부터 하니 1개 기구 빼고는 기다리지 않고 순조로웠어요!ㅎ 오운완하고 귀가하니 뿌듯하더라고요~작심삼일 되지 않길ㅎ</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점, 음주날 1점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">3점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">오늘/내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 17px;"><td style="height: 17px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="height: 17px; text-align: right;">2점</td><td style="height: 35px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> 오늘 : 아침 - 틈새근력, 저녁 - 헬스  내일 : 저녁 배드민턴 레슨&걷기 </td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="height: 18px; text-align: right;">12점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">2월</td><td style="text-align: center;" colspan="2">식이/생활 미션 </td><td style="text-align: center;" colspan="2">운동 미션 </td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">2/3</td><td style="text-align: center;">2/28</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">1 1</td><td style="text-align: left;">  크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">3 2</td><td style="text-align: center;">톱바스트</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> 99 </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: left;">    PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">언더바스트</td><td style="text-align: center;"> 83</td><td style="text-align: center;">83</td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;">    사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;">84.5</td><td style="text-align: center;"> 83 </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;">  플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;">96</td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3월</td><td style="text-align: center;" colspan="4">마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> 55 </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;"> 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;">37</td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;">   PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;">   사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;">20.5</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;"> 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;" colspan="4"> </td></tr></tbody></table></div>-

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아기고양이..☆ 추천 0 조회 35 25.02.05 12:39 댓글 2

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엔젤라홍
25.02.05 12:56

첫댓글 오오오 고양이님 오늘 스케쥴 엄청 바쁘시네요
화이팅 입니다!
아기고양이..☆
작성자 25.02.05 23:09

적게 짜거나 적당히 짜면 그것의 2/3정도를 하니 아예 좀더 타이트하게 짜는 전략을 사용했어요😂 오늘은 저녁 틈새근력만 빼고 클리어하고 귀가중입니다😁