요 몇달 괜찮았는데 최근 다시 허리가 아파오네요.
허리통증이 시작되면 삶의 질이 급 하락!!
요즘 남녀노소 불문하고 허리 아픈 분들 많더라구요.
아무래도 스마트폰 영향으로 척추에 무리가 되는 것 같아요.
나이가 들면 근육이 감소하고 골격이 틀어지면서
디스크, 협착 등이 많아 걷는 것도 힘들어하는 분들이 많더라구요.
신장, 방광, 자궁, 전립선 등은 허리에 영향을 준다고 하네요.
허리통증은 현대인의 80%가 한 번은 경험한다고 하는데요.
그만큼 원인도 다양하다고 해요.
이제 곧 추운 겨울이 다가오겠죠.
기온이 급격히 내려가면 척추를 둘러싼 근육과 인대가 뻣뻣해져
뼈와 신경조직을 압박하게 되면서 통증이 생기거나 심해질 수 있다고 합니다.
허리통증을 위해서는 누워만 있기 보다 간단한 체조로 몸을 움직이는 것이 더 도움이 된다고 해요.
제 친구는 매일 하루 1시간 걷기운동으로 허리통증이 완화되었다고 하네요.
저는 친구에게 걷기운동과 단월드 기체조를 함께 해보라고 권해줬어요.
단월드 기체조는 몸의 좌우 관절, 근육과 인대를 골고루 풀어준답니다.
허리통증 완화에 도움되는 단월드 기체조!
누워서 허리들썩거리기
바닥에 편안하게 누운 상태에서 양 무릎을 굽혀줍니다.
양 손바닥을 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 위로 들었다가 바닥에 가볍게 떨어뜨려줍니다.
10회 정도 가볍게 들썩거리면서 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어주세요.
긴장이 풀리면 좀 더 강도를 높여 허리와 엉덩이를 바닥에 쿵쿵 떨어뜨려줍니다.
접시돌리기
오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.
오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서
상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.
이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.
시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.
접시돌리기는 신전운동, 굴곡운동, 회전운동이 되는 전신운동으로
허리 주변 근육을 부드럽게 하고 왕성한 혈액순환으로 허리의 신진대사 기능이 좋아지고
허리 근육 강화에 도움이 된답니다.
장운동
어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.
배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.
배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5~10분 정도 실시합니다.
다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.
아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다.