혈당이 안올라야 살이 빠진다고 해서
혈당관리 찾아보다가 같이 보면 좋을 거 같아서 가져왔는데,
길어서 참고할 만한거만 가져왔어요
공복에 탄수화물 먹질 말고, 갈아서 먹지 않으면 될 듯.
단백질은 갈아먹어도 되는 거 같은데, 그거 말고 쥬스 이런거 갈아져있는거 먹으면 혈당오르나봐요
출처: https://cureb.tistory.com/289 [BioBlossom:티스토리]
현명하게 간헐적 단식 하는 법은?
네 간헐적 단식을 하게 되면 공복상태에서는 혈당이 낮게 유지되겠죠?
여기에 갑자기 죽, 케이크, 빵, 푹 삶은 면, 흰쌀밥, 달콤한 라떼, 달달한 아이스크림, 맛있는 스무디 이런게 이런가면 혈당이 갑자기 치솟게됩니다. 그런 위의 당뇨 당첨 과정처럼 되니까 네... 당뇨의 지름길을 타는거죠
간헐적 단식 후 정제된 탄수화물(흰쌀밥, 하얀빵, 국수, 부드러운 쿠키 등) 또는 액상과당(카페에서 자주 쓰는 온갖 시럽들)을 호로록 먹으면 혈액은 지금 깨끗해진 상태에서 평온한 상태로 조신히 있는데, 당이 막 쏟아지니까 놀라서 혈당이 조금 올라갈 것이 놀라서 훅 뛰어오르고! 한꺼번에 들어온 당을 누를려고 인슐린을 막 쏟아냈는데 어? 막상 오니까 그 정도는 ㅏ아니네 그냥 한방에 훅 들어오고 말았네 하고 인슐린만 괜히 과다분비되고 그러면 자율조절 능력에 문제가 생겨요.
뭐랄까 아! 양치기 소년 되는거죠.
혈당이 쏟아진다! 인슐린 출동!!! 엇? 짧은 순간이었네 에이...
혈당이 쏟아진다! 인슐린 출동!!! 엇? 짧은 순간이었네 에이...
이렇게 반복하다가 혈당이 쏟아진다! 인슐린!!! 하는데 인슐린이 음 아니야 평생 쓸 인슐린 먼저 다 땡겨썼어.
이러면 우리 몸이 고장나는 겁니다 ㅠㅠ
간헐적 단식을 하는 경우, 단식 후 처음 식사를 할 때에는 계란이나 두부 또는 찐생선 등과 같은 단백질을 먼저 먹은 후 탄수화물을 조금씩 섭취하거나, 아니면 샐러리 같은 것을 좀 씹어주고 식사를 하는 등 달콤하고 부드러운 음식만 몸에 쑥 들어가게 하면 절대 안되요.
갈아먹지 말아요
채소가 좋다고 하면... 갈아먹고, 닭고기도 갈아먹고...
통곡물이 좋다면서 통곡물을 갈아먹고 그러더라고요...
통곡물빵.
네... 뭐 흰밀가루빵보다 조금 낫긴 하겠지. 근데 통곡물이 박혀 있는게 아니라, 통곡물을 적당히 갈아서 빵을 굽고 쿠키글 굽잖아요?
그거 우리 몸에서 어차피 다 금방 분해합니다. 별로 통곡물의 효과가 나지 않아요
아까 말했듯 소화가 어려워야 혈당이 천천히 올라갑니다.
밥 먹기 전에 채소 먹어야 한다니까 훅 갈아서 한 잔 쭉 들이킨다? 이러면 소화 과정에서 분해의 역할을 믹서기가 미리 해줘서 소화가 천천히 되지 않고 얍얍!! 영양분을 쏙쏙 흡수하니까 채소의 당분도 쏙쏙 흡수되고, 그거 먹고 먹은 정제 탄수화물도 포도당으로 냅다바뀌어서 쏙쏙 흡수 되지요 ..
갈아먹지 말아요 ㅠㅠ
첫댓글 좋은 정보글 감사해요~!
감사해요
감사합니다