2월 17일 [13번/9점] 한 주의 시작! 즐거운 한 주 되세요^^

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 430px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.42769%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 10.5068%; height: 18px; text-align: center;">2월 17일</td><td style="width: 32.3856%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 50.4327%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.42769%; height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="width: 10.5068%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 16.6873%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 15.6983%; height: 36px; text-align: center;">67.1kg</td><td style="width: 14.4624%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 8.77627%; height: 36px; text-align: center;">65.5kg</td><td style="width: 10.8776%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 16.3164%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 49.3201%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 50.4327%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.42769%; height: 18px; text-align: center;">아침</td><td style="width: 10.5068%; height: 18px; text-align: center;">-</td><td style="width: 32.3856%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">-</td><td style="width: 14.4624%; height: 72px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 35.9703%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.42769%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 10.5068%; height: 18px; text-align: left;"></td><td style="width: 32.3856%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 35.9703%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.42769%; height: 36px; text-align: center;">점심</td><td style="width: 10.5068%; height: 36px; text-align: center;">11:00</td><td style="width: 32.3856%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기, 오돌뼈볶음조금, 미역줄기볶음, 진미채볶음, 겉절이</td><td style="width: 35.9703%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.42769%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 10.5068%; height: 18px; text-align: center;">15:45</td><td style="width: 32.3856%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">핫케이크1조각</td><td style="width: 14.4624%; height: 66px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 35.9703%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">14154보 (풋살트레이닝, 걷기)</td></tr><tr style="height: 30px;"><td style="width: 6.42769%; height: 30px; text-align: center;">저녁</td><td style="width: 10.5068%; height: 30px; text-align: center;">18:50</td><td style="width: 32.3856%; height: 30px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기, 얼갈이된장국, 쇠불고기, 깍두기, 돈까스, 파프리카무침</td><td style="width: 35.9703%; height: 30px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/89d1c1bf062fa2f6cd856b5725ead9535e963f5b" class="txc-image" width="92" height="82" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/89d1c1bf062fa2f6cd856b5725ead9535e963f5b" data-origin-width="935" data-origin-height="831"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/2b9df896ba4c5817ce2d37952ef863a0c6b29942" class="txc-image" width="93" height="82" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/2b9df896ba4c5817ce2d37952ef863a0c6b29942" data-origin-width="1024" data-origin-height="907"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.42769%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 10.5068%; height: 18px; text-align: center;">22:30</td><td style="width: 32.3856%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">까르보 불닭면1개</td><td style="width: 35.9703%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.42769%; height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="width: 10.5068%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 32.3856%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">0.8L  </td><td style="width: 14.4624%; height: 18px; text-align: center;">틈새운동</td><td style="width: 35.9703%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 49.3201%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 50.4327%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.6218%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="width: 15.6983%; height: 36px; text-align: right;">1점</td><td style="width: 50.4327%; height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">한주가 시작되었네요~오늘은 퇴근 후 풋살트레이닝을 하고 왔어요. 갑자기 추워지고 바람이 불어서 처음에는 덜덜 하였지만 운동하다보니 몸이 달궈지고 바람도 조금은 멎어 할만했어요^^</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.6218%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점, 음주날 1점)</td><td style="width: 15.6983%; height: 36px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.6218%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 15.6983%; height: 36px; text-align: right;">3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.6218%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 15.6983%; height: 36px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 50.4327%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">오늘/내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 33.6218%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 15.6983%; height: 18px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 50.4327%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> 오늘 : 저녁 풋살트레이닝, 걷기  내일 : 아침 운동미션 or 헬스, 저녁 배드민턴 레슨</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 33.6218%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 15.6983%; height: 18px; text-align: right;">9점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 324px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.79852%; height: 18px; text-align: center;">2월</td><td style="width: 32.2621%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">식이/생활 미션 </td><td style="width: 32.3856%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">운동 미션 </td><td style="width: 11.0012%; height: 18px; text-align: center;">치수부위</td><td style="width: 5.93325%; height: 18px; text-align: center;">8/20</td><td style="width: 5.56242%; height: 18px; text-align: center;">2/3</td><td style="width: 5.93325%; height: 18px; text-align: center;">2/28</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.79852%; height: 36px; text-align: center;">1주차</td><td style="width: 28.9246%; height: 36px; text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="width: 3.33745%; height: 36px; text-align: center;">1 1</td><td style="width: 29.1718%; height: 36px; text-align: left;">  크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기 </td><td style="width: 3.21385%; height: 36px; text-align: center;">3 3</td><td style="width: 11.0012%; height: 36px; text-align: center;">톱바스트</td><td style="width: 5.93325%; height: 36px; text-align: center;">97</td><td style="width: 5.56242%; height: 36px; text-align: center;"> 99 </td><td style="width: 5.93325%; height: 36px; text-align: center;"> </td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.79852%; height: 36px; text-align: center;">2주차</td><td style="width: 28.9246%; height: 36px; text-align: center;">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 3.33745%; height: 36px; text-align: center;">3 4</td><td style="width: 29.1718%; height: 36px; text-align: left;">    PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="width: 3.21385%; height: 36px; text-align: center;">2 2</td><td style="width: 11.0012%; height: 36px; text-align: center;">언더바스트</td><td style="width: 5.93325%; height: 36px; text-align: center;"> 83</td><td style="width: 5.56242%; height: 36px; text-align: center;">83</td><td style="width: 5.93325%; height: 36px; text-align: center;"> </td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.79852%; height: 36px; text-align: center;">3주차</td><td style="width: 28.9246%; height: 36px; text-align: center;">단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="width: 3.33745%; height: 36px; text-align: center;">1 1</td><td style="width: 29.1718%; height: 36px; text-align: left;">    사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="width: 3.21385%; height: 36px; text-align: center;">- -</td><td style="width: 11.0012%; height: 36px; text-align: center;">허리</td><td style="width: 5.93325%; height: 36px; text-align: center;">84.5</td><td style="width: 5.56242%; height: 36px; text-align: center;"> 83 </td><td style="width: 5.93325%; height: 36px; text-align: center;"> </td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.79852%; height: 36px; text-align: center;">4주차</td><td style="width: 28.9246%; height: 36px; text-align: center;">나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 3.33745%; height: 36px; text-align: center;"> </td><td style="width: 29.1718%; height: 36px; text-align: left;">  플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="width: 3.21385%; height: 36px; text-align: center;"> </td><td style="width: 11.0012%; height: 36px; text-align: center;">엉덩이</td><td style="width: 5.93325%; height: 36px; text-align: center;">97</td><td style="width: 5.56242%; height: 36px; text-align: center;">96</td><td style="width: 5.93325%; height: 36px; text-align: center;"> </td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.79852%; height: 18px; text-align: center;">3월</td><td style="width: 64.6477%; height: 18px; text-align: center;" colspan="4">마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상</td><td style="width: 11.0012%; height: 18px; text-align: center;">허벅지</td><td style="width: 5.93325%; height: 18px; text-align: center;">55</td><td style="width: 5.56242%; height: 18px; text-align: center;"> 55 </td><td style="width: 5.93325%; height: 18px; text-align: center;"> </td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.79852%; height: 36px; text-align: center;">1주차</td><td style="width: 28.9246%; height: 36px; text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="width: 3.33745%; height: 36px; text-align: center;"> </td><td style="width: 29.1718%; height: 36px; text-align: left;"> 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기</td><td style="width: 3.21385%; height: 36px; text-align: center;"> </td><td style="width: 11.0012%; height: 36px; text-align: center;">종아리</td><td style="width: 5.93325%; height: 36px; text-align: center;">38</td><td style="width: 5.56242%; height: 36px; text-align: center;">37</td><td style="width: 5.93325%; height: 36px; text-align: center;"> </td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.79852%; height: 36px; text-align: center;">2주차</td><td style="width: 28.9246%; height: 36px; text-align: center;">밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 3.33745%; height: 36px; text-align: center;"> </td><td style="width: 29.1718%; height: 36px; text-align: left;">   PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="width: 3.21385%; height: 36px; text-align: center;"> </td><td style="width: 11.0012%; height: 36px; text-align: center;">팔</td><td style="width: 5.93325%; height: 36px; text-align: center;">27</td><td style="width: 5.56242%; height: 36px; text-align: center;">27</td><td style="width: 5.93325%; height: 36px; text-align: center;"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.79852%; height: 36px; text-align: center;">3주차</td><td style="width: 28.9246%; height: 36px; text-align: center;">종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용</td><td style="width: 3.33745%; height: 36px; text-align: center;"> </td><td style="width: 29.1718%; height: 36px; text-align: left;">   사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="width: 3.21385%; height: 36px; text-align: center;"> </td><td style="width: 11.0012%; height: 36px; text-align: center;">발목</td><td style="width: 5.93325%; height: 36px; text-align: center;">21.5</td><td style="width: 5.56242%; height: 36px; text-align: center;">20.5</td><td style="width: 5.93325%; height: 36px; text-align: center;"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.79852%; height: 36px; text-align: center;">4주차</td><td style="width: 28.9246%; height: 36px; text-align: center;">다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 3.33745%; height: 36px; text-align: center;"> </td><td style="width: 29.1718%; height: 36px; text-align: left;"> 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="width: 3.21385%; height: 36px; text-align: center;"> </td><td style="width: 28.4301%; height: 36px; text-align: center;" colspan="4"> </td></tr></tbody></table></div>-

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아기고양이..☆ 추천 0 조회 22 25.02.17 13:48 댓글 2

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엔젤라홍
25.02.17 15:03

첫댓글 고양이님 미션보고 저도 줄넘기 구입했어요
좀 어색하지만 한번 해볼려구요
좋은하루되세요
아기고양이..☆
작성자 25.02.17 19:55

오옷~~좋아요ㅎㅎ!!저는 헬스장에서 런닝머신할때 빨리 걷기만 했는데 코치님이 체력올리는데는 인터벌이 좋다해서 시도해보려해요😏ㅋㅋㅋ!!