2월 18일 [13번/9점] 오늘은 배드민턴 ㄱㄱ~~

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 395px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.16934%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 11.6193%; height: 18px; text-align: center;">2월 18일</td><td style="width: 31.026%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 49.9382%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 7.16934%; height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="width: 11.6193%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 18.4178%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 12.6082%; height: 36px; text-align: center;">67.1kg</td><td style="width: 13.2262%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 8.89988%; height: 36px; text-align: center;">65.5kg</td><td style="width: 10.5068%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 17.3053%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 49.8146%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 49.9382%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.16934%; height: 18px; text-align: center;">아침</td><td style="width: 11.6193%; height: 18px; text-align: center;">-</td><td style="width: 31.026%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">-</td><td style="width: 13.2262%; height: 54px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 36.712%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.16934%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 11.6193%; height: 18px; text-align: left;"></td><td style="width: 31.026%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 36.712%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.16934%; height: 18px; text-align: center;">점심</td><td style="width: 11.6193%; height: 18px; text-align: center;">11:30</td><td style="width: 31.026%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">떡막둣국(떡살은 조금) 1그릇</td><td style="width: 36.712%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.16934%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 11.6193%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.026%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 13.2262%; height: 54px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 36.712%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">11605보 (배드민턴레슨&운동, 걷기)</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.16934%; height: 18px; text-align: center;">저녁</td><td style="width: 11.6193%; height: 18px; text-align: center;">18:40</td><td style="width: 31.026%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기, 콩나물국, 계란스크럼블, 쇠고기육전, 얼갈이나물, 깍두기</td><td style="width: 36.712%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/723877ab9435a4ccde45d4f104bcca102bfc7450" class="txc-image" width="101" height="88" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/723877ab9435a4ccde45d4f104bcca102bfc7450" data-origin-width="914" data-origin-height="799"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/f116960f8aaf4c320acf43a3841824320b6bf06e" class="txc-image" width="98" height="87" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/f116960f8aaf4c320acf43a3841824320b6bf06e" data-origin-width="1024" data-origin-height="908"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.16934%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 11.6193%; height: 18px; text-align: center;">22:30</td><td style="width: 31.026%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">닭꼬치2개, 감튀소, 맥주2잔</td><td style="width: 36.712%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 7.16934%; height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="width: 11.6193%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 31.026%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">1.0L  </td><td style="width: 13.2262%; height: 18px; text-align: center;">틈새운동</td><td style="width: 36.712%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 49.8146%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 49.9382%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 37.2064%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="width: 12.6082%; height: 36px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 49.9382%; height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">오늘은 배드민턴 레슨이 있는 날이어서 퇴근 후 휘리릭 이동해서 레슨받은 후 게임 치고 왔어요:)</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 37.2064%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점, 음주날 1점)</td><td style="width: 12.6082%; height: 36px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 37.2064%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 12.6082%; height: 36px; text-align: right;">3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 37.2064%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 12.6082%; height: 36px; text-align: right;">1점</td><td style="width: 49.9382%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">오늘/내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 13px;"><td style="width: 37.2064%; height: 13px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 12.6082%; height: 13px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 49.9382%; height: 31px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> 오늘 : 저녁 배드민턴 레슨&운동  내일 : 오전 또는 저녁 헬스, 운동미션</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 37.2064%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 12.6082%; height: 18px; text-align: right;">9점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="width: 6.79852%; text-align: center;">2월</td><td style="width: 32.2621%; text-align: center;" colspan="2">식이/생활 미션 </td><td style="width: 32.1384%; text-align: center;" colspan="2">운동 미션 </td><td style="width: 11.2485%; text-align: center;">치수부위</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;">8/20</td><td style="width: 5.56242%; text-align: center;">2/3</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;">2/28</td></tr><tr><td style="width: 6.79852%; text-align: center;">1주차</td><td style="width: 28.9246%; text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="width: 3.33745%; text-align: center;">1 1</td><td style="width: 29.0482%; text-align: left;">  크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기 </td><td style="width: 3.09023%; text-align: center;">3 3</td><td style="width: 11.2485%; text-align: center;">톱바스트</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;">97</td><td style="width: 5.56242%; text-align: center;"> 99 </td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 6.79852%; text-align: center;">2주차</td><td style="width: 28.9246%; text-align: center;">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 3.33745%; text-align: center;">3 4</td><td style="width: 29.0482%; text-align: left;">    PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="width: 3.09023%; text-align: center;">2 2</td><td style="width: 11.2485%; text-align: center;">언더바스트</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;"> 83</td><td style="width: 5.56242%; text-align: center;">83</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 6.79852%; text-align: center;">3주차</td><td style="width: 28.9246%; text-align: center;">단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="width: 3.33745%; text-align: center;">2 1</td><td style="width: 29.0482%; text-align: left;">    사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="width: 3.09023%; text-align: center;">1 -</td><td style="width: 11.2485%; text-align: center;">허리</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;">84.5</td><td style="width: 5.56242%; text-align: center;"> 83 </td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 6.79852%; text-align: center;">4주차</td><td style="width: 28.9246%; text-align: center;">나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 3.33745%; text-align: center;"> </td><td style="width: 29.0482%; text-align: left;">  플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="width: 3.09023%; text-align: center;"> </td><td style="width: 11.2485%; text-align: center;">엉덩이</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;">97</td><td style="width: 5.56242%; text-align: center;">96</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 6.79852%; text-align: center;">3월</td><td style="width: 64.4005%; text-align: center;" colspan="4">마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상</td><td style="width: 11.2485%; text-align: center;">허벅지</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;">55</td><td style="width: 5.56242%; text-align: center;"> 55 </td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 6.79852%; text-align: center;">1주차</td><td style="width: 28.9246%; text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="width: 3.33745%; text-align: center;"> </td><td style="width: 29.0482%; text-align: left;"> 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기</td><td style="width: 3.09023%; text-align: center;"> </td><td style="width: 11.2485%; text-align: center;">종아리</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;">38</td><td style="width: 5.56242%; text-align: center;">37</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 6.79852%; text-align: center;">2주차</td><td style="width: 28.9246%; text-align: center;">밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 3.33745%; text-align: center;"> </td><td style="width: 29.0482%; text-align: left;">   PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="width: 3.09023%; text-align: center;"> </td><td style="width: 11.2485%; text-align: center;">팔</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;">27</td><td style="width: 5.56242%; text-align: center;">27</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;"></td></tr><tr><td style="width: 6.79852%; text-align: center;">3주차</td><td style="width: 28.9246%; text-align: center;">종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용</td><td style="width: 3.33745%; text-align: center;"> </td><td style="width: 29.0482%; text-align: left;">   사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="width: 3.09023%; text-align: center;"> </td><td style="width: 11.2485%; text-align: center;">발목</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;">21.5</td><td style="width: 5.56242%; text-align: center;">20.5</td><td style="width: 5.93325%; text-align: center;"></td></tr><tr><td style="width: 6.79852%; text-align: center;">4주차</td><td style="width: 28.9246%; text-align: center;">다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 3.33745%; text-align: center;"> </td><td style="width: 29.0482%; text-align: left;"> 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="width: 3.09023%; text-align: center;"> </td><td style="width: 28.6774%; text-align: center;" colspan="4"> </td></tr></tbody></table></div>-

카페정보

성공 다이어트 / 비만과의 전쟁

카페 전체 메뉴

▲

카페 인기 게시판

다음▶

카페 게시글

화컴반 (월말모집) ◐ 일기 2월 18일 [13번/9점] 오늘은 배드민턴 ㄱㄱ~~

아기고양이..☆ 추천 0 조회 16 25.02.18 14:18 댓글 2

게시글 본문내용

다음검색

저작자 표시 컨텐츠변경 비영리

엔젤라홍
25.02.18 15:49

첫댓글 배드민턴 잘 하시는거 부러워요
저는 통통튀는 (배드민턴, 테니스, 탁구) 것들 잘쳐내는 재주 너무 부러워요
아기고양이..☆
작성자 25.02.18 20:08

먼가 저는 요즘은 잘하지못해도 즐기면 된다는 주의라~~😁처음에는 승부욕도 쎄고 욕심도 많았는데 그에 따라 하면서 스트레스도 받고 무리해서 다치더라고요😂지금은 다 내려놓고 그냥 하는것에 의의를 둬요🙊🧡