2월 19일 [13번/9점] 오늘은 휴식 하는 날~내일 다시 빠샤!ㅎ

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 436px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="height: 18px; text-align: center;">2월 19일</td><td style="height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">67.1kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="height: 36px; text-align: center;">65.5kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;">아침</td><td style="height: 36px; text-align: center;">9:00</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">떡막둣국(떡살은 조금) 1그릇, 겉절이, 미역줄기볶음</td><td style="height: 72px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: left;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">점심</td><td style="height: 18px; text-align: center;">13:00</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">닭가슴살50g, 양상추&발사믹드레싱</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;">15:45</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">롤케이크, 유산균 음료1팩</td><td style="height: 72px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">6247보 (생활속걷기)</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;">저녁</td><td style="height: 36px; text-align: center;">18:40</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기, 달걀양팟국, 맛살채소조림,  버섯채소잡채, 콩나물무침, 깍두기</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;">21:00</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">닭가슴살50g, 양상추&발사믹드레싱</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">현재 1.0L  </td><td style="height: 18px; text-align: center;">틈새운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">사이드레그레이즈 40회x3셋</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">2점</td><td style="height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">어제 레슨때문인지 최근에 게임안하다가 어제 컨디션  좋다고 훅훅~움직여서 그런지 고관절 쪽 근육이 하루 지나니 근육통이 생겨 걸을 때 불편하여 상태 지켜볼겸 피로도 풀을겸 오늘은 휴식데이가지고 있어요~! 푹 쉬고 내일 근육통 좀 괜찮으면 다시 빠샤할랍니다ㅎ</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점, 음주날 1점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">2점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">오늘/내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="height: 18px; text-align: right;">2점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> 오늘 : 운동 휴식데이  내일 : 오전 운동미션 또는 헬스, 저녁 배드민턴 레슨</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="height: 18px; text-align: right;">9점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">2월</td><td style="text-align: center;" colspan="2">식이/생활 미션 </td><td style="text-align: center;" colspan="2">운동 미션 </td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">2/3</td><td style="text-align: center;">2/28</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">1 1</td><td style="text-align: left;">  크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">3 3</td><td style="text-align: center;">톱바스트</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> 99 </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">3 4</td><td style="text-align: left;">    PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;">2 2</td><td style="text-align: center;">언더바스트</td><td style="text-align: center;"> 83</td><td style="text-align: center;">83</td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">3 1</td><td style="text-align: left;">    사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;">2 -</td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;">84.5</td><td style="text-align: center;"> 83 </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;">  플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;">96</td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3월</td><td style="text-align: center;" colspan="4">마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> 55 </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;"> 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;">37</td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;">   PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;">   사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;">20.5</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;"> 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;" colspan="4"> </td></tr></tbody></table></div>-

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아기고양이..☆ 추천 0 조회 55 25.02.19 22:01 댓글 4

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엔젤라홍
25.02.19 22:29

첫댓글 고관절이 가끔 삐긋할때가 있더라구요
잘 관리해서 다시 쌩쌩해지시길요~
그린색은
25.02.21 18:10

60키로
복근없는 복근있는
인바디 눈바디 ㅡㅡㅡㅡㅡ체중은 숫자에 민감할필요없어요
코코바
25.02.22 22:13

아기고양이님 여전히 잘하고 계시네요
저는 전혀 관리가 안되고 있답니다
너무 늦게 나타나서 죄송해요
아기고양이..☆
작성자 25.02.22 22:17

코코바님 너무 반가워요~~🙊💕💕저는 반장님처럼 일반 직장인이 아니어서 지내시다가 좀 나아지시면 언제든 돌아오세요 홍님과 서브로 제가 늘 지키고 있으니까요^^