면역력 높이고, 뱃살 줄이고…녹차의 효능 6
항산화 물질 풍부해
입력 2023.01.28 11:05 / 코메디닷컴
맹추위 속 따뜻한 차 한 잔이 생각나는 시기다. 차를 즐기면 여러 가지 건강 상 혜택이 있다는 것은 잘 알려진 사실. 유해 산소를 없애주고 몸의 수분을 지켜 주기 때문이다.
이들 차 중에서 녹차가 효능이 가장 좋은 것으로 알려져 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘웹 엠디’에 따르면 녹차에는 에피갈로카테킨(EGCG), 폴리페놀 등 항산화 물질이 있어 전립선암과 유방암의 예방 효과가 뛰어나다. 녹차의 구체적인 효능을 정리했다.
△면역력 증진
한 연구에서 녹차는 특정 유형의 감기 바이러스 증식을 막는 것으로 나타났다. 이는 우리 몸에서 강력한 면역 기능을 나타내는 ‘조절 T세포’의 숫자를 늘려주기 때문으로 추정된다.
△심장 건강 향상
어떤 차든 마시면 심장병 위험을 낮춰주지만, 특히 녹차는 혈압을 잘 조절할 수 있도록 심장 동맥을 유연하고 편안하게 만든다. 플라보노이드로 알려진 항산화 물질은 내피 세포가 제대로 작동하게 해 혈전을 막아준다.
△당뇨병 예방
미국당뇨협회는 1만 7000여 명의 일본인들을 대상으로 한 연구에서 하루에 적어도 녹차를 6잔 마신 사람들은 다른 차를 마셨을 경우에는 별 효능이 없는 데 비해 3분의 1까지 당뇨병 위험을 낮춘 것으로 나타났다.
△비만 퇴치
녹차는 체중 감량을 돕는다. 또한 뱃살을 늘리지 않게 하는 좋은 예방 도구다. 연구에 따르면 하루에 5잔을 마시면 자연적으로 지방을 연소하는 기능이 있다. 또 쥐 실험 결과 고지방식을 먹을 때 녹차를 곁들이면 살찌는 것을 늦추는 것으로 나타났다.
△노화 증상 개선
65세 이상 노인 1만4000여명을 대상으로 한 연구에서 녹차를 마신 사람 대부분은 노화 과정에 잘 대처하는 것으로 나타났다. 하루에 적어도 5잔씩 녹차를 마신 사람들은 목욕, 옷 입기 같은 일상 활동을 7% 더 쉽게 할 수 있었다.
△기억력 향상
항산화 물질인 EGCG는 지능을 지켜준다. 쥐를 대상으로 한 연구에서 녹차는 새로운 두뇌 세포의 성장을 촉발시켜 생쥐의 기억력과 학습력을 강화시키는 것으로 나타났다.
출처: https://kormedi.com/1562957
녹차는 몸의 긴장 완화는 물론, 특히 콜레스테롤 관리뿐만 아니라 다이어트에도 도움을 준다고 알려져 있다. 또한, 따끈한 한 잔의 차는 육체적인 피로뿐 아니라 정신적인 피로도 해소해 주는 우리에게 친숙한 기호음료이기도 하다.
좋은 건강식품, 건강기능식품들이 주변에 무수히 많지만, 녹차만큼 가장 쉽게 구할 수 있으면서도 영양이 풍부한 식품이 또 있을까. 좀 더 자세하게 녹차 속 대표 성분들의 기능을 보자.
1. 카테킨
- 항암(특히 위암, 폐암), 강력한 항산화 기능으로 노화 방지뿐만 아니라 혈관 노화 방지에도 도움을 줌
- 담배 속 니코틴과 결합하여 체외로 배출시키는 역할을 함
- 혈압 조절해주는 기능
- 소화기관 내에서의 콜레스테롤의 흡수를 저해하고 지질의 체내 침착을 억제
- 심장을 튼튼하게 해줌
- 지방간을 예방해 줌
- 동맥경화를 예방해 혈관을 튼튼하게 만들어 줌
- 감기 바이러스 활동을 떨어뜨리고, 그 외 바이러스 추가적인 감염을 막아 예방에 도움
- 면역력 향상에 도움
- 향균작용으로 입안이 개운하게 느껴지고 충치 예방에도 도움
2. 테아닌
- 스트레스 저항성을 높여줌
- 긴장을 풀어주고 근육 이완을 도와 숙면에 도움을 줌
- 혈압조절에 도움
- 학습능력 향상
3. 카페인
- 중추신경을 흥분시켜 대뇌피질을 각성시키고 기분을 좋게 만듦
- 피로 해소에 도움
- 이뇨작용으로 붓기 조절에 도움
- 녹차를 너무 많이 마시면 카페인의 각성 작용이 불면증을 악화
- 카페인 때문에 두근거림, 두통, 이명, 눈의 침침함 등의 증상이 나타날 수 있음
4. 탄닌
- 철분의 흡수를 방해
- 녹차의 쓴맛
5. 이노시톨
- 항지방간인자
- 지구력과 기억력 증진에 도움
6. 비타민C
- 자외선으로부터 피부 보호
- 피부 미백
- 피로 해소
- 노화 방지로 주름 예방
7. 세키세놀
- 향기 성분으로 호흡기 순환기능 개선
- 피로 해소
- 심신안정
8. 루틴
- 모세혈관 강화
- 뇌출혈, 방사선 장애 출혈성 질병 등을 예방
9. 비타민B1
- 식욕감퇴, 피로, 빈혈 예방
10. 비타민B2
- 구내염, 설염, 피부 건조 예방
11. 니아신
- 피부, 소화기관을 튼튼하게 만듦
12. 판토텐산
- 무기력증, 불면, 피로 예방
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