2월 24, 25일 [13번/8점,10점] 할 일 좀 하다 운동 다녀올까 해요~

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100.084%; height: 521px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 19px;"><td style="width: 6.29723%; height: 19px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 13.602%; height: 19px; text-align: center;">2월 24~25일</td><td style="width: 30.9253%; height: 19px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 45.4167%; height: 19px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 6.29723%; height: 10px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="width: 13.602%; height: 10px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 14.4836%; height: 10px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 16.4417%; height: 10px; text-align: center;">67.6kg</td><td style="width: 12.5669%; height: 10px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 9.15273%; height: 10px; text-align: center;">67.0kg</td><td style="width: 10.3275%; height: 10px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 13.3696%; height: 10px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 50.8245%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 45.4167%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="width: 6.29723%; height: 54px; text-align: center;">아침</td><td style="width: 13.602%; height: 54px; text-align: center;">24일 9:10 25일 -</td><td style="width: 30.9253%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기, 계란후라이, 오돌뼈볶음, 어묵볶음, 무말랭이, 겉절이 -</td><td style="width: 12.5669%; height: 126px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 32.8498%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.29723%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 13.602%; height: 18px; text-align: left;"></td><td style="width: 30.9253%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 32.8498%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="width: 6.29723%; height: 54px; text-align: center;">점심</td><td style="width: 13.602%; height: 54px; text-align: center;">24일 - 25일 16:10 </td><td style="width: 30.9253%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="2">- 밥2/3공기, 고등어조림, 어묵채소볶음, 겉절이, 진미채볶음, 무말랭이 </td><td style="width: 32.8498%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.29723%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 13.602%; height: 18px; text-align: center;">24일 15:45</td><td style="width: 30.9253%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">원간식) 크로켓 작은 2조각</td><td style="width: 12.5669%; height: 143px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 32.8498%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">24일: 7078보 (걷기) </td></tr><tr style="height: 115px;"><td style="width: 6.29723%; height: 115px; text-align: center;">저녁</td><td style="width: 13.602%; height: 115px; text-align: center;">24일 18:40 25일 22:00 </td><td style="width: 30.9253%; height: 115px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기, 쇠고기뭇국, 두부구이, 무나물 양배추달걀부침, 깍두기 닭꼬치2개, 감자튀김소</td><td style="width: 32.8498%; height: 115px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/c418d52cb41f7e960248b4824e152a408b57297e" class="txc-image" width="103" height="76" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/c418d52cb41f7e960248b4824e152a408b57297e" data-origin-width="1024" data-origin-height="754"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/5eec1f3f6112c4346b4581e5cb4271dabc3d676f" class="txc-image" width="100" height="77" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/5eec1f3f6112c4346b4581e5cb4271dabc3d676f" data-origin-width="1024" data-origin-height="785"></div></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 6.29723%; height: 10px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 13.602%; height: 10px; text-align: center;">24일 20:30</td><td style="width: 30.9253%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="2">떡볶이와 튀김 조금</td><td style="width: 32.8498%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3">25일 : 11254보 (배드민턴, 걷기)</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.29723%; height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="width: 13.602%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 30.9253%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">24일 1.0L / 25일 현재 1.1L</td><td style="width: 12.5669%; height: 18px; text-align: center;">틈새운동</td><td style="width: 32.8498%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 50.8245%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 45.4167%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 34.3828%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="width: 16.4417%; height: 36px; text-align: right;">2점/2점</td><td style="width: 45.4167%; height: 93px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">어제는 살짝 일이 늦게 끝났고, 원래는 알바 도와주기로 하였는데 안와도 된다하셔서 귀가 후 쉬어주었어요~ 오늘은 배드민턴 레슨도 받고 게임도 많이 치고 왔어요. 요즘 갑자기 늘어난 배드민턴과 풋살 양에 몸이 조금씩 여기저기 염증이나 근육통이 오네요. 중간 중간 조절도 해야겠지만 체중도 하루 빨리 줄여야겠어요ㅠ-ㅠ;;ㅋㅋ (갑자기 이틀 연차 쉬게 되서 내일은 운동도 하고 근처 카페나 집에서 읽고 싶었던 책을 읽을까 고민중이에요ㅎ)</td></tr><tr style="height: 21px;"><td style="width: 34.3828%; height: 21px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점, 음주날 1점)</td><td style="width: 16.4417%; height: 21px; text-align: right;">2점/2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 34.3828%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 16.4417%; height: 36px; text-align: right;">1점/3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 34.3828%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 16.4417%; height: 36px; text-align: right;">1점/1점</td><td style="width: 45.4167%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">오늘/내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 34.3828%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 16.4417%; height: 18px; text-align: right;">2점/2점</td><td style="width: 45.4167%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> 오늘 : 배드민턴 레슨 및 게임, 걷기  내일 : 오전 - 운동미션 또는 헬스 / 저녁 - 풋살</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 34.3828%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 16.4417%; height: 18px; text-align: right;">8점/10점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">2월</td><td style="text-align: center;" colspan="2">식이/생활 미션 </td><td style="text-align: center;" colspan="2">운동 미션 </td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">2/3</td><td style="text-align: center;">2/28</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">1 1</td><td style="text-align: left;">  크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">3 3</td><td style="text-align: center;">톱바스트</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> 99 </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">3 4</td><td style="text-align: left;">    PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;">2 2</td><td style="text-align: center;">언더바스트</td><td style="text-align: center;"> 83</td><td style="text-align: center;">83</td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">3 2</td><td style="text-align: left;">    사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;">2 -</td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;">84.5</td><td style="text-align: center;"> 83 </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">- 2</td><td style="text-align: left;">  플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;">- 1</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;">96</td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3월</td><td style="text-align: center;" colspan="4">마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> 55 </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;"> 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;">37</td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;">   PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;">   사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;">20.5</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;"> 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;" colspan="4"> </td></tr></tbody></table></div>-

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아기고양이..☆ 추천 0 조회 20 25.02.25 17:23 댓글 2

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엔젤라홍
25.02.25 18:53

첫댓글 살짝 불편할때 잡아야 잘 넘어가더라구요
저는 몇십년만에 줄넘기 해보니까 발이 아프려고해서 요즘 조심스러워요. 살살 접근해야겠어요.

독서도 하시는 멋진고양이님 즐거운시간 되시길요.
코코바
25.02.26 15:11

그래도 엄청 계회성있게 열심히 하시는것 같아요
체중이 훅 줄면 좋겠지만
건강하게 안다치고 운동해보아요~