2월 27일,28일 [13번/7점,7점] 한 달의 마무리네요~

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100.059%; height: 479px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.17907%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 12.4842%; height: 18px; text-align: center;">2월 27,28일</td><td style="width: 31.7781%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 51.5763%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.17907%; height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="width: 12.4842%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 16.8979%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 14.8802%; height: 36px; text-align: center;">67.6kg</td><td style="width: 12.1059%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 9.07945%; height: 36px; text-align: center;">67.0kg</td><td style="width: 11.3493%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 19.0416%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 50.4414%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 51.5763%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.17907%; height: 18px; text-align: center;">아침</td><td style="width: 12.4842%; height: 18px; text-align: center;">27일 9:20 28일 -</td><td style="width: 31.7781%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">떡만둣국, 멸치복음, 배추김치 -</td><td style="width: 12.1059%; height: 72px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 39.4704%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.17907%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 12.4842%; height: 18px; text-align: left;"></td><td style="width: 31.7781%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 39.4704%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.17907%; height: 36px; text-align: center;">점심</td><td style="width: 12.4842%; height: 36px; text-align: center;">27일 15:40 28일 13:00 </td><td style="width: 31.7781%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">쌀국수 1공기 밥2/3공기, 김, 멸치볶음, 배추김치</td><td style="width: 39.4704%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.17907%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 12.4842%; height: 18px; text-align: center;">28일 14:30</td><td style="width: 31.7781%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">크림빵 1.5개</td><td style="width: 12.1059%; height: 192px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 39.4704%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">27일 : 8090보 / 28일 : 8471보</td></tr><tr style="height: 156px;"><td style="width: 6.17907%; height: 156px; text-align: center;">저녁</td><td style="width: 12.4842%; height: 156px; text-align: center;">27일 18:40 28일 18:30 </td><td style="width: 31.7781%; height: 156px; text-align: justify;" colspan="2">잔멸치파프리카주먹밥1.5개, 안 매운 김칫국, 숙주나물무침, 깍두기 밥2/3공기, 청경채된장국, 깍두기, 돈육양파조림, 청경채무침, 봄동나물</td><td style="width: 39.4704%; height: 156px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/4b6c7165d2a4243f7306e64c15d575971fd793a5" class="txc-image" width="124" height="91" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/4b6c7165d2a4243f7306e64c15d575971fd793a5" data-origin-width="1024" data-origin-height="749"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/85f662f791d2fc7066a4604273fdc9a70f4feb3c" class="txc-image" width="128" height="91" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/85f662f791d2fc7066a4604273fdc9a70f4feb3c" data-origin-width="1024" data-origin-height="728"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.17907%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 12.4842%; height: 18px; text-align: center;">27일 28일</td><td style="width: 31.7781%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">돈까스1장, 타코야끼5알, 맥주2캔 돼지껍데기, 멸치볶음, 배추김치, 맥주2캔</td><td style="width: 39.4704%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.17907%; height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="width: 12.4842%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 31.7781%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">27일 1.0L / 28일 1.3L</td><td style="width: 12.1059%; height: 18px; text-align: center;">틈새운동</td><td style="width: 39.4704%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 50.4414%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 51.5763%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 35.5612%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="width: 14.8802%; height: 10px; text-align: right;">2점/2점</td><td style="width: 51.5763%; height: 31px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">예정일보다 그날이 늦게 시작되서 걱정이었는데 다행히 많이 늦긴해도 시작되었는데 생전 없던 통이 생겼네요ㅠ 안그래도 근육통과 발목삠, 족저근막염으로 무리하지 않는 선에서 걷고 있는데 통까지 터져서 이틀 동안 퇴근 걷기로만 마무리되었어요. 당분간 상태보며 쉬고 다음 주 를 기약해보아야겠어요..^^ 즐거운 주말 되세요!</td></tr><tr style="height: 11px;"><td style="width: 35.5612%; height: 11px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점)</td><td style="width: 14.8802%; height: 11px; text-align: right;">1점/1점</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 35.5612%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 14.8802%; height: 10px; text-align: right;">1점/1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 35.5612%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 14.8802%; height: 36px; text-align: right;">1점/1점</td><td style="width: 51.5763%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">오늘/내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 35.5612%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 14.8802%; height: 18px; text-align: right;">2점/2점</td><td style="width: 51.5763%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2">오늘 : 걷기 / 내일 : 봉사, 걷기</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 35.5612%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 14.8802%; height: 18px; text-align: right;">7점/7점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">2월</td><td style="text-align: center;" colspan="2">식이/생활 미션 </td><td style="text-align: center;" colspan="2">운동 미션 </td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">2/3</td><td style="text-align: center;">2/28</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">1 1</td><td style="text-align: left;">  크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">3 3</td><td style="text-align: center;">톱바스트</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> 99 </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">3 4</td><td style="text-align: left;">    PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;">2 2</td><td style="text-align: center;">언더바스트</td><td style="text-align: center;"> 83</td><td style="text-align: center;">83</td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">3 2</td><td style="text-align: left;">    사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;">2 -</td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;">84.5</td><td style="text-align: center;"> 83 </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">1 5</td><td style="text-align: left;">  플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;">- 2 </td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;">96</td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3월</td><td style="text-align: center;" colspan="4">마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> 55 </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;"> 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;">37</td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;">   PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;">   사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;">20.5</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;"> 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;" colspan="4"> </td></tr></tbody></table></div>-

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아기고양이..☆ 추천 0 조회 20 25.03.01 01:17 댓글 2

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엔젤라홍
25.03.01 04:26

첫댓글 정말 조심조심 하셔야합니다
속히 쾌차하시길 바랍니다

저도 저번에 좀 심하게 뛰었더니 발바닥 불편하고 그리고 왼쪽 가슴 통증이 살짝 있어서 이제 겨우 좀 진정이 되나 싶은데 불안해서 뜀박질하고 줄넘기는 당분간 조심하는 중입니다.
코코바
25.03.01 22:41

생리통은... 쉽지않죠
다른 통증들과 겹치면 더 몸살같이 오잖아요
몸 따뜻하게 해주세요~