3월 4일 [13번/6점] 오늘은 적응으로 피곤하여 퇴근 걷기로만~

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 400px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 9.88873%; height: 18px; text-align: center;">3월 4일</td><td style="width: 29.0482%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 51.9161%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 9.2707%; height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="width: 9.88873%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 15.204%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 13.8442%; height: 36px; text-align: center;">67.6kg</td><td style="width: 14.7096%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 10.2596%; height: 36px; text-align: center;">67.0kg</td><td style="width: 9.39436%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 17.5525%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 48.2076%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 51.9161%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">부추무오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: center;">아침</td><td style="width: 9.88873%; height: 18px; text-align: center;">7:30</td><td style="width: 29.0482%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기,낙지볶음, 계란후라이, 김, 미역줄기복음, 겉절이</td><td style="width: 14.7096%; height: 54px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 37.2065%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 9.88873%; height: 18px; text-align: left;"></td><td style="width: 29.0482%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 37.2065%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: center;">점심</td><td style="width: 9.88873%; height: 18px; text-align: center;">11:40</td><td style="width: 29.0482%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">차조밥2/3공기, 세발나물된장국, 김치, 돈육표고버섯찜, 부추무침</td><td style="width: 37.2065%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 9.88873%; height: 18px; text-align: center;">15:20</td><td style="width: 29.0482%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">라구소스떡볶이 1공기</td><td style="width: 14.7096%; height: 54px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 37.2065%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">걷기 5745보</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: center;">저녁</td><td style="width: 9.88873%; height: 18px; text-align: center;">19:50 </td><td style="width: 29.0482%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">교촌옥수수치킨&떡볶이, 맥주500ml1잔</td><td style="width: 37.2065%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 9.88873%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 29.0482%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 37.2065%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="width: 9.88873%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 29.0482%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">0.8L</td><td style="width: 14.7096%; height: 18px; text-align: center;">틈새운동</td><td style="width: 37.2065%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 48.2076%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 51.9161%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 34.3634%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="width: 13.8442%; height: 36px; text-align: right;">1점</td><td style="width: 51.9161%; height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">오늘은 새로운 업무 및 환경에 파악 적응하느라 정신이  없었던 하루였어요~ 피곤하여 퇴근 걷기만 하였어요. 내일은 트레이닝 하는 날이에요! 내일 피곤해할 것 같긴 한데 괜찮다면 예정대로 하고 안되면 틈새근력만 하고 일찍 자서 풀어줄까 생각중이에요~! 굿잠하세요:) </td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 34.3634%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점)</td><td style="width: 13.8442%; height: 36px; text-align: right;">2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 34.3634%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 13.8442%; height: 36px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 34.3634%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 13.8442%; height: 36px; text-align: right;">-점</td><td style="width: 51.9161%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">오늘/내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 34.3634%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 13.8442%; height: 18px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 51.9161%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2">오늘 : 걷기 내일 : 풋살 트레이닝, 걷기</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 34.3634%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 13.8442%; height: 18px; text-align: right;">6점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">2월</td><td style="text-align: center;" colspan="2">식이/생활 미션 </td><td style="text-align: center;" colspan="2">운동 미션 </td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">3/3</td><td style="text-align: center;">3/31</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">1 1</td><td style="text-align: left;">  크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">3 3</td><td style="text-align: center;">톱바스트</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;">98</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">3 4</td><td style="text-align: left;">    PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;">2 2</td><td style="text-align: center;">언더바스트</td><td style="text-align: center;"> 83</td><td style="text-align: center;">83</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">3 2</td><td style="text-align: left;">    사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;">2 -</td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;">84.5</td><td style="text-align: center;"> 84 </td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">1 5</td><td style="text-align: left;">  플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;">- 5 </td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> 95.5</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">3월</td><td style="text-align: center;" colspan="4">마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;">  54 </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">- -</td><td style="text-align: left;"> 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">- -</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;">37</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;">   PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">26.5</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;">   사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;">20.5</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;"> 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;" colspan="4"> </td></tr></tbody></table></div>-