◐ 일기 3월 8~9일 [13번/8점,4점] 한 주의 시작, 파이팅하세요~!^^

[아기고양이..☆]

날짜	3월 8~9일	내가 살빼는 이유		살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!
시작 체중	160cm/ 70.2kg	현재체중	67.6kg	이번달목표	67.0kg	목표체중	1차목표/62kg 최종목표/52kg
오늘의 식이				오늘의 운동
아침	8일 8:30 9일 -	밥2/3공기, 리챔계란말이, 미역줄기볶음, 무말랭이 -		근력운동
간식
점심	8일 13:10 9일 12:10	밥2/3공기, 삼겹살4점, 김, 무말랭이 롯데리아 런치핫크리스피치킨버거세트
간식				유산소운동
저녁	8일 18:40 9일 18:00	순두부찌개, 갈비, 술 탕수육			8일 : 8093보 (배드민턴)
간식
물		8일 1.2L / 9일 0.8L		틈새운동
오늘 다이어트 점수				하루 평가 및 하고싶은말
1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)			2점/1점	토요일에는 오후에 여자 배드민턴 모임에 가서 게임하고 저녁에는 데이트하였어요~일요일은 한주의 피로를 풀어 줄겸 쉴 땐 쉬고 연초 들어야하는 강의를 들었어요! 한주의 시작이네요~ 아프지 말고 우리 파이팅해요^^
2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점)			1점/1점
3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)			2점/-점
4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)			1점/-점	오늘/내일 운동 계획
5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)			2점/2점	오늘 : 틈새근력, 걷기 내일 : 헬스장, 걷기
오늘의 총 점수 (max15점 )			8점/4점

2월	식이/생활 미션		운동 미션		치수부위	8/20	2/3	3/3
1주차	당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용	1 1	크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기	3 3	톱바스트	97	99	98
2주차	포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기	3 4	PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상	2 2	언더바스트	83	83	83
3주차	단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용	3 2	사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분	2 -	허리	84.5	83	84
4주차	나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기	1 5	플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회	- 5	엉덩이	97	96	95.5
3월	마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상				허벅지	55	55	54
1주차	채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용	3 -	크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기	- 3	종아리	38	37	37
2주차	밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기		PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상		팔	27	27	26.5
3주차	종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용		사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분		발목	21.5	20.5	20.5
4주차	다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기		플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회

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[엔젤라홍]

ㅎㅎㅎ 토요일 데이트 즐거우셨길요
행복한 한주 되시길 바랍니다 ~~

[코코바]

한주의 시작이 벌써부터 힘드네요 ㅎㅎ
그래도 화이팅해보자구요