3월 15일~18일 [13번/7점] 주중까지 휴식할까해요~

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 520px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.04534%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 13.2242%; height: 18px; text-align: center;">3월 15~18일</td><td style="width: 32.1159%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 48.6146%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.04534%; height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="width: 13.2242%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 14.6095%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 17.5064%; height: 36px; text-align: center;">67.6kg</td><td style="width: 12.0907%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 9.44584%; height: 36px; text-align: center;">67.0kg</td><td style="width: 10.4534%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 16.6247%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 51.3854%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 48.6146%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="width: 6.04534%; height: 54px; text-align: center;">아침</td><td style="width: 13.2242%; height: 54px; text-align: center;">15일 8:30 16일 - 17일 7:40 18일 7:50 </td><td style="width: 32.1159%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="2"> 밥2/3공기, 갈치, 계란후라이, 나물류, 김치 - 스페셜토스트1/2개, 요구르트 김주먹밥, 지진김치</td><td style="width: 12.0907%; height: 150px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 36.5239%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 11px;"><td style="width: 6.04534%; height: 11px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 13.2242%; height: 11px; text-align: center;">17일 9:40</td><td style="width: 32.1159%; height: 11px; text-align: justify;" colspan="2">오전간식) 참외 </td><td style="width: 36.5239%; height: 11px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 85px;"><td style="width: 6.04534%; height: 85px; text-align: center;">점심</td><td style="width: 13.2242%; height: 85px; text-align: center;">15일 13:30 16일 12:30 17일 11:50 18일 11:50 </td><td style="width: 32.1159%; height: 85px; text-align: justify;" colspan="2">참치김밥, 라볶이, 환타 미가버섯칼국수&볶음밥, 환타1/2 급식) 밥2/3공기, 열무맑은국, 쇠고기떡볶음 배추김치 급식)밥, 연두부된장국, 닭살유자소스조림, 무나물, 배추김치</td><td style="width: 36.5239%; height: 85px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/98e415521e325a16ce8d3212f0a66c5c356bd5e6" class="txc-image" width="88" height="66" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/98e415521e325a16ce8d3212f0a66c5c356bd5e6" data-origin-width="1024" data-origin-height="764"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/229a60fdec59b501e9d4f17b7a1ba5c86e3ab578" class="txc-image" width="87" height="65" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/229a60fdec59b501e9d4f17b7a1ba5c86e3ab578" data-origin-width="1024" data-origin-height="769"></div></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.04534%; height: 36px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 13.2242%; height: 36px; text-align: center;">17일 15:10 18일 15:10</td><td style="width: 32.1159%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">오후간식)카스테라빵, 우유 오후간식)잔치국수</td><td style="width: 12.0907%; height: 68px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 36.5239%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">15일 : 14357보(풋살트레이닝, 배드민턴) 16일 : 6027보</td></tr><tr style="height: 15px;"><td style="width: 6.04534%; height: 15px; text-align: center;">저녁</td><td style="width: 13.2242%; height: 15px; text-align: center;">15일 22:00 16일 18:40 17일 19:20 18일 19:10</td><td style="width: 32.1159%; height: 15px; text-align: justify;" colspan="2">냉삼, 각종쌈류, 들기름막국수 조금, 술 밥1/2공기, 치즈돈까스1장, 냉모밀 조금 닭꼬치2개, 감튀, 자몽맥주 2잔 마라탕 1인분, 꿔바로우, 환타1개</td><td style="width: 36.5239%; height: 15px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/5cdbdd3e1ee42b570447e7c5d6ea3ffd7a1cb60c" class="txc-image" width="88" height="67" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/5cdbdd3e1ee42b570447e7c5d6ea3ffd7a1cb60c" data-origin-width="1024" data-origin-height="775"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/6925551b5ed907654a0d2c8267b58e97dda67cbd" class="txc-image" width="90" height="66" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/6925551b5ed907654a0d2c8267b58e97dda67cbd" data-origin-width="1024" data-origin-height="752"></div></td></tr><tr style="height: 17px;"><td style="width: 6.04534%; height: 17px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 13.2242%; height: 17px; text-align: center;"></td><td style="width: 32.1159%; height: 17px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 36.5239%; height: 17px; text-align: justify;" colspan="3">17일 : 9437보 / 18일 : 8418보</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.04534%; height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="width: 13.2242%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 32.1159%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">15일 1.2L /16일 1.0L /17일 1.0L /18일 0.8L </td><td style="width: 12.0907%; height: 18px; text-align: center;">틈새운동</td><td style="width: 36.5239%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 51.3854%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 48.6146%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.8791%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="width: 17.5064%; height: 36px; text-align: right;">2점/2점/2점/1점</td><td style="width: 48.6146%; height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">요즘 컨디션이 좋지 않아 일 집 이었어요~퇴근만 하면 많이 피곤해서 헬스를 엄두를 못내었네요! 이번주중까진 몸이 회복할때까지 푹 쉴까 생각중이에요~굿나잇하세요:)</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.8791%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점)</td><td style="width: 17.5064%; height: 36px; text-align: right;">1점/2점/1점/2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.8791%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 17.5064%; height: 36px; text-align: right;">3점/1점/2점/2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.8791%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 17.5064%; height: 36px; text-align: right;">-점/-점/-점/-점</td><td style="width: 48.6146%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">오늘/내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="width: 33.8791%; height: 23px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 17.5064%; height: 23px; text-align: right;">-점/-점/-점/2점</td><td style="width: 48.6146%; height: 46px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2">오늘 : 걷기 내일 : 걷기, 틈새근력</td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="width: 33.8791%; height: 23px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 17.5064%; height: 23px; text-align: right;">6점/5점/5점/7점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">2월</td><td style="text-align: center;" colspan="2">식이/생활 미션 </td><td style="text-align: center;" colspan="2">운동 미션 </td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">2/3</td><td style="text-align: center;">3/3</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">1 1</td><td style="text-align: left;">  크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">3 3</td><td style="text-align: center;">톱바스트</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> 99 </td><td style="text-align: center;"> 98</td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">3 4</td><td style="text-align: left;">    PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;">2 2</td><td style="text-align: center;">언더바스트</td><td style="text-align: center;"> 83</td><td style="text-align: center;">83</td><td style="text-align: center;"> 83</td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">3 2</td><td style="text-align: left;">    사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;">2 -</td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;">84.5</td><td style="text-align: center;"> 83 </td><td style="text-align: center;">84 </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">1 5</td><td style="text-align: left;">  플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;">- 5 </td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;">96</td><td style="text-align: center;"> 95.5</td></tr><tr><td style="text-align: center;">3월</td><td style="text-align: center;" colspan="4">마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> 55 </td><td style="text-align: center;"> 54</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">3 -</td><td style="text-align: left;"> 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">- 3</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;">37</td><td style="text-align: center;">37 </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">- 3</td><td style="text-align: left;">   PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;">- -</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">26.5</td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용</td><td style="text-align: center;">- -</td><td style="text-align: left;">   사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;">- -</td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;">20.5</td><td style="text-align: center;">20.5</td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;"> 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;" colspan="4"> </td></tr></tbody></table></div>-