◐ 일기 3월 19~21일 [13번/5,5,6점] 한 주의 마무리네요:)

[아기고양이..☆]

날짜	3월 19~21일	내가 살빼는 이유		살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!
시작 체중	160cm/ 70.2kg	현재체중	67.6kg	이번달목표	67.0kg	목표체중	1차목표/62kg 최종목표/52kg
오늘의 식이				오늘의 운동
아침	19일 7:40 20일 7:40 21일 7:30	김주먹밥, 지진김치 김주먹밥, 무말랭이, 지진김치 밥1/2공기, 제육볶음, 상추, 무생채무침		근력운동
간식	19일 9:40 20일 9:35 21일 9:40	오전간식) 포도, 우유 오전간식) 미숫가루우유 오전간식) 사과 3조각
점심	19일 11:50 20일 11:50 21일 11:50	급식)콩나물밥*양념장, 숭늉, 떡갈비구이, 청경채무침, 배추김치 급식)차조밥2/3, 달걀애호박된장국, 두부 케찹볶음, 새송이버섯조림, 배추김치 급식)밥2/3공기, 배추맑은국, 탕수육*소스, 꽃맛살샐러드, 배추김치
간식	20일 15:10 21일 15:10	오후간식) 쇠고기쑥주먹밥, 둥굴레차 오후간식) 아기약식, 우유		유산소운동	19일 : 8013보,  20일 : 8755보
저녁	19일 19:10 20일 20:00 21일 19:40	닭꼬치2개, 감튀 조금, 자몽맥주2잔 밥2/3공기, 제육볶음, 상추, 무생채무침 피맥하우스 피자세트(피자 두가지맛 반판, 케이준감자튀김,샐러드)의 1/2, 코젤다크2잔
간식					21일 : 9459보
물		19일 1.0L / 20일 0.8L / 21일 0.8L		틈새운동
오늘 다이어트 점수				하루 평가 및 하고싶은말
1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)			2점/1점/1점	최근 스트레스 받고 힘들게 하는 일이 있었는데  잘 해결이 되었어요~그래서 몸적으로 심적으로  편해져서 다행이에요 한주가 후다닥 정신없이 지나갔네요. 그동안 퇴근 후 얼마 안 있어 코박고 잠들기 일쑤였는데 그때문인지 몸이 조금씩 좋아 지고 있는 것 같아요. 내일은 평소대로 배드민턴 레슨과 풋살 트레이닝 하러 갑니다:) 즐주말 되세요!
2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점)			1점/2점/1점
3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)			1점/1점/2점
4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)			-점/-점/-점	오늘/내일 운동 계획
5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)			1점/1점/2점	오늘 : 걷기 내일 : 배드민턴 레슨, 풋살트레이닝, 걷기
오늘의 총 점수 (max15점 )			5점/5점/6점

2월	식이/생활 미션		운동 미션		치수부위	8/20	3/3	3/31
1주차	당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용	1 1	크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기	3 3	톱바스트	97	98
2주차	포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기	3 4	PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상	2 2	언더바스트	83	83
3주차	단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용	3 2	사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분	2 -	허리	84.5	84
4주차	나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기	1 5	플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회	- 5	엉덩이	97	95.5
3월	마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상				허벅지	55	54
1주차	채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용	3 -	크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기	- 3	종아리	38	37
2주차	밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기	- 3	PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상	- -	팔	27	26.5
3주차	종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용	- -	사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분	- -	발목	21.5	20.5
4주차	다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기		플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회

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[엔젤라홍]

ㅎㅎㅎ 스트레스 받는일 잘 해결되어 너무 다행입니다
즐거운 주말 보내세요

[코코바]

다행이에요~ 스트레스 받는 일이 잘 해결되셨다니~ 역시 스트레스는 만병의 근원이에요