현미 파스타면으로 만드는 다이어트 알리오올리오

[♥ 10.10.02 ~ ing ♥]

출처: 여성시대, ♥ 10.10.02 ~ ing ♥

1월 한달간 트레이너쌤께 칭찬받으면서 -4.1kg 감량한 다이어트 식단 (한달동안먹은거 싹다있음)

http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/142090

2월 한달간 트레이너쌤께 칭찬받으면서 -2kg 감량한 다이어트 식단 (+ 많이받은 질문 & 답변)

http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/142510

3월 한달간의 다이어트 식단 / 체지방량 -1.6kg, 근육량 +0.6kg (+ 많이받은 질문 & 답변)

http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/143259

통밀 100%로 만드는 다이어트 베이글 (블루베리 통밀베이글 & 얼그레이 통밀베이글) 오븐없어도돼~

http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/142335

직접 만드는 다이어트 크림치즈! (빵에 발라먹거나 샐러드 드레싱으로 이용~)

http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/142456

통밀 100%로 만드는 다이어트 크랜베리 피칸 아몬드 통밀빵 (오븐없어도돼~)

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내가 파스타를 되게 좋아하는데 파스타면이 밀가루잖아...ㅜ.ㅜ 1월부터 다이어트하느라 파스타를 못먹었거든

근데 정말 너무 먹고싶어서 아이허브에서 현미파스타면을 구입했어ㅋㅋㅋ 먹겠다는 의지b

파스타중에서도 크림파스타를 가장 좋아하는데 크림파스타는 다이어트할때 절대로 먹으면 안되는 음식이라면서...?

그래서 아쉽지만 오일파스타로!

해산물을 안좋아해서 알리오올리오 자주 해먹음ㅋㅋㅋ

준비물

(​1인분)

- 현미파스타면, 엑스트라버진올리브유, 마늘 열 쪽, 양파 반 개, 페페론치노나 청양고추 반 개, 소금, 통후추

* 사용한 현미파스타면은 "Lundberg, 유기농 현미 파스타, 스파게티"

* 사용한 올리브유는 "California Olive Ranch, 프레쉬 캘리포니아 엑스트라 버진 올리브 오일"

* ​파프리카, 허브시즈닝, 갈릭파우더, 어니언파우더, 파마산 치즈가루, 파슬리, 계란 ◀ 필수는 아니지만 있으면 더 좋은 재료들! 

1. 사진을 못찍었는데 재료 손질 전에 파스타면 먼저 삶아줘! (1 tsp 소금 넣은 물에 8분)

그 사이 마늘 열 쪽을 편썰어서 올리브유 듬뿍 두른 팬에 볶아

올리브유 두르고 가열한 뒤에 마늘을 넣지 말고(마늘향이 밸 틈도 없이 바로 타버려) 올리브유 두르고 마늘 넣고 불 켜!

나는 마늘을 좋아해서 열쪽이나 넣었는데 ㅋㅋㅋ 7~8쪽만 해도 충분하기는해

아 그리고, 알리오올리오는 오일파스타라서 꼭 엑스트라버진 올리브유 사용해야해 안그러면 느끼함

2. 마늘이 노릇하게 익으면 썰어둔 양파 투척

이날은 파프리카가 없어서 못넣었는데 파프리카 함께 넣어주면 색도 예쁘고 더 맛나

3. 양파가 익어가면 썰어둔 페퍼론치노나 청양고추 넣어줘

나는 사진처럼 마늘 타기 직전까지 굽는게 좋아서 저렇게 했는데 ㅋㅋㅋ 마늘 상태 봐가면서 익히면돼

4. 잘 삶아진 면과 면 삶은 물 반컵을 팬에 넣어서 다른 재료들과 함께 볶아줘

파스타 만들 때는 면 삶은 물 다 버리지 말고 !!! 간 맞추기 좋으니까 한 컵 정도는 여분으로 남겨두는게 좋아~

그리고 혹시나해서 하는말인데 파스타 삶고 찬물에 헹구는거 ㄴㄴ 이건 국수가 아님

5. 후추와 허브시즈닝, 갈릭 파우터, 어니언 파우더 뿌려주기~

허브시즈닝, 갈릭 파우더, 어니언 파우더는 없으면 생략해도 괜찮아 (나는 심플리오가닉 제품 사용해)

6. 완성된 파스타를 그릇에 옮기고 파마산 치즈가루 솔솔 뿌려주면 끝 ㅎㅎ

파마산 치즈가루는 따로 구매하지 않고 피자먹을때 많이달라고해서 쟁여둬 ㅋㅋㅋ 파스타 만들어먹을때 쓰려고!

없어도 되지만... 사실 다이어트식으로 먹으려면 없어야하지만 ㅋㅋㅋㅋㅋ 넣으면 더 맛있어

현미파스타면은 그냥 파스타면에 비해 쫀득하고 탱글한 식감이 부족하고 잘 끊어져 8ㅅ8

그렇지만 식감이 더 가볍고 소화도 잘돼서 부담이 적더라구

맛도 좋음!

나는 계란후라이 덕후라 파스타에도 항상 반숙 계란후라이 만들어서 얹어먹어 ㅋㅋㅋㅋㅋ

토마토파스타, 크림파스타, 오일파스타 상관없이 다 얹어먹음ㅋㅋㅋ

이날 만들어먹은 사진에는 파프리카도 있네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 파프리카 넣으면 더 맛있음!

★ 반숙 계란후라이 레시피

1. 키친타올에 올리브유를 한방울 떨어뜨려 팬에 얇게 코팅만 해준다는 느낌으로 ​문지른다

2. 계란 하나를 깬 뒤, 이탈리아시즈닝을 뿌린다

(사용한건 오레가노, 바질, 로즈마리 등이 들어있는 오가닉 시즈닝인데 없으면 후추로 대체)

3. ​계란 주위에 물을 뿌려서 뚜껑을 덮고 중불에서 서서히 익혀준다

물이 증발하면서 윗면이 익고 반숙 계란후라이 완성!

칼로리 계산을 하는 편이 아니라 칼로리는 잘 모르겠는데...(칼로리 묻지마 나도 모름 ㅠㅠ)

밀가루면을 현미면으로 대체한것만으로도 충분히 다이어트식이라고 생각해~

어차피 다이어트는 평생해야하는데 ㅎㅎㅎ... 평생 파스타를 못먹을수는 없으니 적당히 조절해가면서 먹으면 될것같아

이렇게 해먹어도 진짜 맛있어 ♥

[♥ 10.10.02 ~ ing ♥]

안그래도 다른 면 먹어볼까 고민중이었데 추천 고마워요 여시 ♥♥♥♥♥

[마카헝]

아이허브 이거 100 현미야아아? ㅎㅎ

[♥ 10.10.02 ~ ing ♥]

100% Whole Grain(통곡물) 라고 상품페이지에 써있으니 100%현미맞아!!!

[마카헝]

오오오오 밀가루 끊고 있는데 나도 주문시켜야겠다 ㅎㅎ 고마워요 천사여시

[뀨뉴뀨]

나도 요거사서 먹구있엉 밀가루파스타보다 맛이덜한가싶긴한데 사실큰차이모르겠어 ㅋㅋㅋ
스파게티좋아해서 짧은면이랑 긴면종류별로사놓고 샐러드파스타해먹는다 알리오올리오두 해봐야징 항상 다이어트식단 잘보고있어요 내일은 베이킹할구야 헤헤

[♥ 10.10.02 ~ ing ♥]

마자마자 ㅋㅋㅋ 식감의 차이는 있는데 어차피 요리하면 다른맛에 묻혀서 파스타면 자체의 맛 차이는 크게 못느끼겠더라

[♥ 10.10.02 ~ ing ♥]

여시만 그런거 아닌것같아... 나도 면이 뚝뚝 끊겨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 윗 여시도 작은 파스타 추천해줘서 다음번엔 작은걸로 먹어보려구! 고마워 ♥

[♥ 10.10.02 ~ ing ♥]

나는 위랑 장이 진짜 좋아서 뭐 먹어도 문제있는경우가 진짜 없어... 평소에 고기구워먹을때도 마늘 엄청많이 먹는데 안그렇더라!

[교보문광화문고]

올리브오일은 살 안찌는거지??ㅠ 다이어트하니까 별거가 다 신경쓰이네... 오일파스타 넘 먹구싶은데 도전해봐야겠다ㅠㅠ

[뀨뉴뀨]

근데 좋은기름이라그랬엉!!! 쉐프들중에는 기름기없는 고기부위에 일부러칼집내서 올리브오일을 그사이사이 양념하듯이 재워서 요리하는 쉐프도있대!!!
동물성지방이 몸에엄청 안좋아서 건강때문에 저지방부위를 저렇게요리한다구하더라
암튼 칼로리는 높은데(존높....세스푼에 100칼로리넘었던거같음) 좋은지방이라그랬어 아몬드처럼!! 너무마니안먹으면 살빠지는거 도움댈듯
쓰고보니 나너무 설명충같네..

[♥ 10.10.02 ~ ing ♥]

15ml에 120칼로리입니다............ 윗여시들이 잘 답해줬는데 많이먹으면 쪄!!! 크림파스타, 그냥 밀가루면 파스타보다는 다이어트식이지만 많이 먹으면 안돼용
그리고 뀨뉴뀨여시말처럼 올리브오일은 좋은오일이야 ㅎㅎㅎ

[성시경(37세)]

으흐흐흫 현미파스타 살까말까 엄청 고민했는데ㅋㅋㅋ 여시오ㅏ 댓글여시들의 조언으로 숏파스타 사야지! 거마웡♡♡

[킴다정]

오홍 괜찮당! 나도 아헙 한번 몰아서 주문할때 참고해서 주문할게여 고마웡!

[나의 다리를 세우는힘]

맛있겠다ㅜㅜ 현미파스타 한국에서도 대형마트 가면 파나? 아이허브 기다리기 싫다ㅎㅎ

[♥ 10.10.02 ~ ing ♥]

난 대형마트에서도 파는걸 못봤어 ㅜㅜ

[너와 나, 둘만의 계절 속엔]

다이어트파스타 좋다ㅠㅠㅠ나도 파스타 안목은지 오래됏오 ㅠㅠ

[160cm/48kg]

오 아이허브에서 호밀빵먹었는데파스타가 그냥 글에 현미파스타치면나와여?

[♥ 10.10.02 ~ ing ♥]

아이허브에 Lundberg 검색하면 유기농 현미파스타, 스파게티 라고 나와!

[비타민미네랄]

오 ~ 맛있겠당 ~

[사세훈]

헐..♥ ㄱㅆ여시야 현미면이면 100프로 현미로만든겨? 밀가루 아예 안들어가써??

[♥ 10.10.02 ~ ing ♥]

응응!!!

[남주혁나면주한이안]

안그래도 현미파스타면 구매하고싶엇는데! 고마워여시 보고잘따라해볼게

[양념반간장반]

아 알리오올리오진짜좋아하는뎅 ㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ여시짱이다 마늘구울줄아시네 크으bbbbbb

[하니하니]

컈 알리오올리오 낼 해먹어야지..베이컨 쪼금 넣어먹어두 맛나다눙....

[서준뷘]

예쁘다..나요리못하는데 한번만들어바야겟다♥

[화이트하임굿]

진짜 맛있겠다 ㅠㅠ

[권태0]

헐 꼭해먹어봐야지 이왕먹을거 칼로리적게먹음좋지ㅠㅠ

[고요한내가슴에치킨한마리날아와서]

[ 다이어트 현미 파스타 알리오올리오 ] 으앙 맛있겠다!!!!!!!!!!!!!여시 레시피 정말 고마워!

[꽃이피네,]

오. .현미파스타면 나도사봐야징~~

[테츠야 2호]

[다이어트파스타] 맛있겠다ㅠㅠㅠ행복한다이어트를해야지ㅠㅠㅠㅠ

[쀼리쀼젤리]

(현미 파스타 알리오올리오) 고마워♡

[45Kg]

[다이어트 파스타] 여시진짜최고야ㅠㅠ

[칭찬해줄게요]

비주얼은 ㅠㅠ... ㅋㅋㅋㅋ 아쨋든 보고 따라했다 요시야!! 마싯게 머글껭 ㅎㅎㅎ

[토로통통]

현미파스타가잇엇다니!!!나에게살길이열리는구나

[고통은지나간다,아름다움은남는다.]

헐 해먹을게♥♥

[딸기라떼보다딸바]

(다이어트식단)우와우와 맛있겠다 ㅠ 현미파스타의 존재를 처음알았다....! 고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[포카 칩]

알리오올리오♥︎ 맛잇겟다

[왕님과아이보]

현미파스타라니ㅠㅠㅠㅠ 나도 파스타 진짜 좋아하는데ㅠㅠ 고마워 여시!!

[아자아자!!!!]

우와 현미파스타라는거도있구나ㅋㅋ 요거해먹어야게따 히히