3월 22~23일 [13번/6점,5점] 발목을 다쳤어요...ㅠㅠ

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 533px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.5513%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 14.2151%; height: 18px; text-align: center;">3월 22~23일</td><td style="width: 31.2732%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 47.8368%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.5513%; height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="width: 14.2151%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 14.4623%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 16.8109%; height: 36px; text-align: center;">67.6kg</td><td style="width: 12.7317%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 8.52905%; height: 36px; text-align: center;">67.0kg</td><td style="width: 10.6304%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 15.9456%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 52.0396%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 47.8368%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.5513%; height: 36px; text-align: center;">아침</td><td style="width: 14.2151%; height: 36px; text-align: center;">22일 - 23일 - </td><td style="width: 31.2732%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">- -</td><td style="width: 12.7317%; height: 90px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 35.105%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.5513%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 14.2151%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.2732%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"> </td><td style="width: 35.105%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.5513%; height: 36px; text-align: center;">점심</td><td style="width: 14.2151%; height: 36px; text-align: center;">22일 14:00 23일 12:40 </td><td style="width: 31.2732%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">한우구이, 매콤껍데기, 닭강정, 무생채 맘스터치 불싸이버거세트, 돌체라떼1잔</td><td style="width: 35.105%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.5513%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 14.2151%; height: 18px; text-align: center;">23일 16:40</td><td style="width: 31.2732%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">튀김 몇조각*떡볶이소스, 요구르트1잔</td><td style="width: 12.7317%; height: 151px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 35.105%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 115px;"><td style="width: 6.5513%; height: 115px; text-align: center;">저녁</td><td style="width: 14.2151%; height: 115px; text-align: center;">22일 20:40 23일 - </td><td style="width: 31.2732%; height: 115px; text-align: justify;" colspan="2">태양초치즈닭갈비, 치즈감자 (예정) 이나 안먹을 가능성 많음  </td><td style="width: 35.105%; height: 115px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/6521dc3364146588e5d50066e74442e7503c364d" class="txc-image" width="92" height="70" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/6521dc3364146588e5d50066e74442e7503c364d" data-origin-width="1024" data-origin-height="784"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/4f7a6dca79a2a9c9259efc516700dea042ef4684" class="txc-image" width="96" height="71" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/4f7a6dca79a2a9c9259efc516700dea042ef4684" data-origin-width="1024" data-origin-height="760"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.5513%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 14.2151%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.2732%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 35.105%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">22일 : 5062보, 23일 : 4067보</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.5513%; height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="width: 14.2151%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 31.2732%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">22일 1.2L / 23일 현재0.4L </td><td style="width: 12.7317%; height: 18px; text-align: center;">틈새운동</td><td style="width: 35.105%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 52.0396%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 47.8368%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 35.2287%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="width: 16.8109%; height: 36px; text-align: right;">2점/1점</td><td style="width: 47.8368%; height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">몸이 좀 회복되어 토요일 오랜만에 운동복귀 해서 좋았는데 레슨 초반에 발목이 꺽여 제대로 레슨 받지도 못하고 제자리에서 하는 스트로크만 하고 저녁 풋살도 취소하고 저녁먹고 쉬었어요..ㅠ.ㅠ 풋살 자체대회와 배드민턴 대회도 준비하고 있었어서 마음이 편하진 않네요 그래도 잘 완쾌될때까지 의사선생님 말씀대로 어쩔 수 없이 필요한 생활움직임 외에는 가능한 쓰지 않고 회복에 전념할려고요. 당분간 운동못하는 만큼 식이 라도 올리며 신경쓸까합니다.파트너들에게는 미안하지만 엎어진김에 휴식기간으로..!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 35.2287%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점)</td><td style="width: 16.8109%; height: 36px; text-align: right;">1점/1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 35.2287%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 16.8109%; height: 36px; text-align: right;">1점/1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 35.2287%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 16.8109%; height: 36px; text-align: right;">-점/-점</td><td style="width: 47.8368%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">오늘/내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 35.2287%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 16.8109%; height: 18px; text-align: right;">2점/2점</td><td style="width: 47.8368%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2">오늘 : 일상걷기 내일 : 일상걷기</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 35.2287%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 16.8109%; height: 18px; text-align: right;">6점/5점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">2월</td><td style="text-align: center;" colspan="2">식이/생활 미션 </td><td style="text-align: center;" colspan="2">운동 미션 </td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">3/3</td><td style="text-align: center;">3/31</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">1 1</td><td style="text-align: left;">  크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">3 3</td><td style="text-align: center;">톱바스트</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;">98</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">3 4</td><td style="text-align: left;">    PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;">2 2</td><td style="text-align: center;">언더바스트</td><td style="text-align: center;"> 83</td><td style="text-align: center;">83</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">3 2</td><td style="text-align: left;">    사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;">2 -</td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;">84.5</td><td style="text-align: center;">84</td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">1 5</td><td style="text-align: left;">  플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;">- 5 </td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;">95.5</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">3월</td><td style="text-align: center;" colspan="4">마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;">54</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">3 -</td><td style="text-align: left;"> 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">- 3</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;">37</td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">- 3</td><td style="text-align: left;">   PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;">- -</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">26.5</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용</td><td style="text-align: center;">- -</td><td style="text-align: left;">   사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;">- -</td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;">20.5</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: left;"> 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;" colspan="4"> </td></tr></tbody></table></div>-

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화컴반 (월말모집) ◐ 일기 3월 22~23일 [13번/6점,5점] 발목을 다쳤어요...ㅠㅠ

아기고양이..☆ 추천 0 조회 32 25.03.23 18:22 댓글 4

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엔젤라홍
25.03.24 03:14

첫댓글 아이고 삐엇으면 가급적 움직임없이 살살 생활해야겠어요 ㅜㅜ
혹시 케네시올로지 테이프 써보셨어요?
저번에 줄넘기시도하다 발바닥 아플때 해봤는데 홀드 잘해줘서 요즘 가드대신에 팔, 다리, 허리등 필요할때 붙이는데 저는 만족해요.
아기고양이..☆
작성자 25.03.24 03:32

아 검색해보니 한국에서 근육테이프, 스포츠테이프이라고 흔히 부르는 것이군요~제가 삐었을때나 운동 중 손이나 손목 발 다쳤을때 많이 썼었어요:) 안그래도 일할때는 보호대는 불편할것 같아 내일 붙이고 갈까 고민중이었는데~~조언 감사합니다^^
코코바
25.03.24 20:51

헉 발목을 ㅠㅠ
조심조심 다니셔요 회복이 젤 중요합니다
그린색은
25.03.26 13:19

밀가루 금지면 어떻게요
라면이 밥보다 살이 찐다고 하네요 .....