지방 섭취 부족 증상 5가지

[작전타임]

탈모 원인이 너무 담백하게 먹어서?

지방 섭취 부족 증상 5... 탈모, 면역력 저하, 피부 건조 등

입력 2023.01.29 12:05 / 코메디닷컴

지방은 탄수화물, 단백질과 함께 우리 몸이 돌아가는 데 필수적인 영양소다. 따라서 살이 찔까 두렵다는 이유로 무조건 지방을 멀리했다간 건강에 이상이 생길 수 있다. 그렇다고 지방 식품을 아무 것이나 먹어서는 안 된다. 지방 중에서도 건강한 종류의 지방을 섭취해야 한다. 즉, 불포화 지방이 풍부한 고등어, 삼치, 정어리, 연어, 굴, 아보카도, 올리브오일, 그리고 호두를 비롯한 견과류를 먹어야 한다.

반대로 도넛처럼 튀긴 음식, 케이크 등 제빵 류, 냉동 피자 같은 가공식품은 되도록 피하는 게 좋다. 트랜스 지방이 잔뜩 들어 있기 때문이다. 그렇다면 지방을 충분히 먹고 있는가는 어떻게 알 수 있을까. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인’이 지방 섭취가 부족하면 생길 수 있는 일을 소개했다.

△탈모

급격한 체중 감량 시도는 탈모로 이어지기 쉽다. 역시 지방 때문이다. 머리카락뿐 아니라 눈썹까지 빠지는 사태를 피하려면 적당량의 지방을 포함한 식단을 짜야 한다.

△면역력 저하

지방이 심하게 모자라면 면역 시스템이 약해진다. 따라서 병에 걸리기 쉽다. 오메가-3 지방산, 오메가-6 지방산 등은 특히 면역 세포의 생장에 중요하다.

△비타민 부족 증상

비타민A, D, E, 그리고 K는 지용성(어떤 물질이 기름에 녹는 성질)이다. 즉, 지방과 함께 섭취해야 흡수가 용이하다. 거꾸로 말해 지방을 먹지 않으면 비타민A, D, E, 그리고 K 부족으로 야맹증, 불임, 우울, 근육통, 손톱 밑 혈전, 치은염 등을 겪을 수 있다.

△피부 건조

연구에 따르면 지방은 피부 세포를 구성하는 데 필수적일 뿐더러, 수분 장벽을 구축하는 데에도 중요한 역할을 한다. 따라서 지방이 부족하면 피부가 건조해지고 발진이나 염증이 생기기 쉽다.

△상처 회복 지연

염증 반응을 통제하는 중요 분자들을 만들기 위해서는 지방이 필요하다. 즉, 지방 섭취가 부족하면 혈액 응고나 상처 회복에 문제가 생길 수 있다.

출처: https://kormedi.com/1563073

탈모로 고생하고 고민하는 분들은 단지 남성들의 문제만이 아니라 요즘은 여성들도 남성 못지않게 탈모로 고생을 하고 있다. 탈모가 있으면 자신감도 많이 떨어지게 되 듯 사회생활을 하는 데도 큰 영향을 주고 있다.

국민건강보험공단 자료에 따르면 2017년 탈모 치료를 위해 병원을 찾은 환자 21만여명 가운데 여성 탈모 환자는 약 9만 5천명이다. 국내 탈모 인구 비율을 살펴보면 전 국민의 14% 정도이며, 많은 분들이 탈모로 고생하고 있다는 것을 알 수 있다.

탈모 자가진단하기

1. 하루에 모발이 100개 이상 빠지는 경우

2. 모발이 가늘어지고 숱이 적어지는 경우

3. 머리카락 70개 정도를 한꺼번에 손가락으로 잡아당겨 보았을 때 4~5개 이상 빠지는 경우

4. 이마 선이 예전보다 많이 올라간 경우

남성형 탈모는 유전적 요인, 남성호르몬이 주된 원인이며, 여성형 탈모는 헤어라인 혹은 정수리 모발 위주로 모발이 가늘어지고, 모발 밀도가 감소하여 서서히 빠지는 케이스가 많으며 유전적인 원인보다 두피 건강 악화와 모발 손상, 폐경 등의 요인으로 인해 발생하는 경우가 많다.

이 외에 스트레스와 알 수 없는 원인으로 인해 발생하는 원형탈모의 유형도 있으며, 탈모 환자는 매년 꾸준히 증가하고 있다. 모발의 구성성분을 살펴보자면, 모발의 80~90%는 케라틴 단백질로 구성되어 있으며, 다음으로 10~15%의 수분, 3%의 멜라닌 색소, 3%의 지질, 0.6~1%의 미량원소로 구성된다.

이 중 멜라닌 색소는 자연적인 모발 색을 형성하는 역할을 하며, 건강한 모발을 유지하기 위해서는 단백질과 수분이 중요한 요소이다. 이에 탈모 방지를 위한 단백질과 수분 보충에 도움

되는 음식을 보자

물

우리 몸의 구성성분 중 가장 많은 비율을 차지하면서 혈액순환의 기본은 단연 물이라 할 수 있다. 탈모 예방의 기본은 충분한 수분 섭취이며, 충분한 수분 섭취가 이루어지지 못하면 전신의 대사와 혈액순환이 저하된다.

달걀

여러 가지 영양소를 고루 갖춘 달걀은 완전식품으로도 알려져 있다. 흰자는 단백질, 노른자는 지방, 단백질, 그리고 비타민 A/D/E/B2와 철분이 많이 함유되어 있다. 달걀에 함유된 비타민 B군 중 특히 비오틴 성분은 지루성 피부염과 탈모에 도움이 되며, 달걀은 모발 성장에 필수적인 영양소인 단백질과 비타민을 모두 함유하고 있다.

견과류(아몬드, 땅콩, 호두)

모발 건강에 좋은 미네랄, 셀레늄뿐만 아니라 불포화지방산이 함유되어 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 개선하는 효과가 있다. 두피 활성을 촉진하여 모발에 탄력을 주고 머리에 윤기가 생기도록 한다.

연어

연어는 오메가 지방산과 비타민 B12, 철분이 풍부하게 함유된 단백질 음식으로 이 또한 말초혈관의 혈액순환을 원활하게 하고 이와 함께 두피에 필요한 영양성분을 공급하여 탈모를 막아 준다.

블랙푸드(검은콩, 검은깨)

검은콩에는 모발 성장에 필수요소인 시스테인 성분이 들어있어 탈모 예방에 도움이 된다. 또한 식물성 에스트로겐인 이소플라본과 폴리페놀, 불포화 지방산 및 비타민E 등은 두피와 모발 건강에 도움이 되며, 단백질 또한 풍부하게 함유되어 있다. 검은깨에는 머리카락 주성분인 케라틴 성분이 함유되어 있으며, 동의보감에도 검은깨 생 기름의 모발 성장 효과가 기록되어 있다.

해조류(미역, 다시마)

해조류는 단백질뿐만 아니라 모발 건강 필수 영양소인 요오드, 칼슘 및 아연, 비타민 등이 매우 풍부하다. 혈액 속 노폐물과 독소를 제거해 모발에 영양 공급을 원활하게 해주며, 탈모 예방은 물론 머릿결을 개선에도 도움이 된다.

석류

식물성 천연 에스트로겐성분으로 콜라겐 합성을 돕고 혈액순환과 노폐물 배출을 원활하게 하여 건강한 두피 환경을 조성하므로 탈모를 예방하고 모발의 성장을 돕는다.

[계정혜]

[지니]

[Helen]