잠 잘 자게 하는 4가지 음식, 그 첫 번째는? 외2건 [박홍식회장님의 카톡에서]

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[박홍식회장님의 카톡에서]

잠 잘 자게 하는 4가지 음식, 그 첫 번째는? 

숙면에 도움이 되는 첫번째 음식
바로 깻잎입니다.
마그네슘이 풍부하기 때문에 그런 효과를 기대할 
수 있어요.

마그네슘은
날카로워진 신경을
이완시키고 안정시켜주는 기능이 있습니다.

컴퓨터가 하루 종일 돌아가면
뜨끈뜨끈하지요?
우리 머리도 그래요.
이거 식혀줘야 잠이 잘 옵니다.

이 때 필요한 것, 마그네슘.
깻잎의 녹색은 엽록소가 만들어내는 색이죠.

그 엽록소 한가운데에는 마그네슘이 자리잡고 있습니다.
그래서 시금치, 깻잎, 고춧잎, 케일 같이
녹색을 띄는 잎채소에는 다 마그네슘이 
풍부합니다.

그런디 이 중에 깻잎이 마그네슘 왕입니다.
깻잎 100 g 당 마그네슘이 151 mg 들어있어요.
시금치의 두 배 정도 되는 양입니다.

깻잎 7장이 대략 10 g 정도 됩니다.
그러므로 깻잎 7장 드시면 마그네슘 15 mg 정도 섭취하게 됩니다.

※ 참고로 마그네슘의 일일 권장 섭취량은 400 mg 정도입니다.


이재성
MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 
한의학박사
2002~2006 MBC 라디오동의보감 진행, 
2005 MBC 방송연기대상 수상.  


https://youtu.be/yAClu4MFTP0 

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🔮 百歲지킴이 法 

 
��️하루에 잠은 6~8시간 꼭 단잠을 자세요. 
 
��️잠자리에서 일어나면 누워서도 자신만의 운동을 하세요 
 
��️일어나서는 입 안을 깨끗히 양치를 꼭 하시고, 따뜻한 물을 한잔 마셔 보세요 
 
��️아침식사는 절대 거르지 말고, 야채를 많이 드시고,
 
��️계란 후라이는 필수로 2개 드시고... 30분후 두유 한잔도 더불어 드세요 
 
��️매끼 빠지지 마시고..양파와 오이를 꼭 드세요. 양파는 혈전 청소부요, 오이는 장내의 노폐물 배출자 입니다. 
 
��️나이가 들수록 일주일에 세번 이상 단백질을 섭취하세요.

육류로는 오리고기, 흑돼지 앞다리살이 최고죠. 왜냐구요?  불포화 지방산이기 때문입니다. 

꼭 수육으로 섭취 하세요. 굽거나, 볶는것은 안좋습니다. 곁들이면 생선도 좋습니다. 
 
��️포화지방산 고기는 되도록 멀리하세요 (쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등). 
 
��️되도록이면 밀가루 음식은 자제 하세요. 
국수, 빵, 수제비, 과자, 등등 
그것은 바로 포도당이기 때문입니다. 

그래서 췌장이 인슈린 만드느라 힘들죠. 노후에는 고혈압이나 당뇨로 이어 집니다. 
 
��️우리가 일반적으로 생각없이 먹는 튀김요리, 통닭, 햄버거, 피자, 마요네즈도 몸에 안 좋습니다. 

생활 문화를 바르게 갖지 못하면...결국 병은 찾아들기 마련입니다.  
그러기 전에 백세시대에 맞는 건강시대로 함께 갑시다 
 
��️밤 늦게...되도록이면 8시 넘어서는 음식을 자제하세요. 
 
��️잠들기 전에 뜨거운 물 한잔으로  몸을 편히 잠들게 하시면 더욱 좋습니다. 
 
��️건강은 건강할 때 지켜요. 아무리 많은 돈을 줘도...대신...아파 줄 사람 없고...죽어줄 사람도 없다고 하지요. 

나중에 후회 하지 않게 지킵시다...
실천은 곧 건강을 지키는 것입니다.
 
��️가족 식단은 온 가족의 건강을 지키는 최상이죠. 그래서 대단히 중요한 것입니다.
이것만 알고 실천해도...건강하게 백세시대로 가는데 이상 없습니다. 
 
��️인간에게 생기는 치매는... 나이먹고...늙어서 생기는 병이 아닙니다.
치매는...물을 잘 마시지 않아 생기는 병 중 하나 입니다. 
 
��️우리 몸은 면역체계가 가동됩니다.
 
��️우리 몸에 물이 부족하면...물이 없어도 살 수 있는 부분부터 물 공급을 차차 줄여나갑니다. 

이 때가...물을 잘 마시지 않는 30대 부터입니다. 4~50대 부터는 더 마시지 않습니다.  그럼 우리 몸 중 어디가 먼저 늙어 갈까요.  
 
��️바로 피부부터 늙어 갑니다. 피부가 말랐다고 죽지는 않습니다. 피부가 먼저 늙어가는 겁니다.
 
��️그래도 물이 부족하면 다음 어디를 줄여 나갈까요. 장기입니다. 이 때는 5~60대가 되겠네요.

그래서 이때부터 여기 저기 아파지는 곳이 많아지는 겁니다. 물론 그동안 많이 사용하기도 했지만... 
 
��️최종적으로 물이 부족 하면요...뇌에 물 공급이 잘 되지 않습니다. 드디어 뇌가 아프기 시작합니다. 그래서 노인이 되면 질환 중에서 뇌 관련 질환이 제일 많습니다 
 
��️물 부족은 만병에 근원 입니다. 반대로 물만 잘 드셔도 질병 80%는  스스로 낫는다고 합니다.

물을 잘 드시면 치매 예방도... 치매도 늦출 수 있습니다.
문제는 물이 목에 걸려서 먹지 못하는데 있습니다

옛날 노인들이 하시는 말씀 중에...물도 되서 마시지 못한다며 한 모금도 못 마시는 노인들도 많았습니다.

사람이 늙어서 죽을 때는...몸에 수분이 거의 빠져나가 양자 파동이 없을 때 죽는 것입니다.
물을 자주 마시는 습관을 들이세요 
 
��️모든 건강과 질병은...식생활 습관과 생활 습관이 90%이며, 부모로부터 유전으로 물려받은 질병도 습관으로 고칠 수 있습니다.
우리가 상온(常溫)의 물만 마셔도 몸은 몰라보게 건강해 집니다. 
 
��️냉수는 체온을 떨어 뜨리는데, 체온이 1도 떨어질때 마다 면역력은 30%,
기초대사력은 12%씩 떨어집니다.

냉수는 소화,  혈액순환, 효소의 활성기능을 떨어 뜨립니다.
냉수는 체내 산화를 촉진시켜 노화를 촉진 합니다. 
 
��️암세포는 低 체온상황에서 활성화 되고, 高 체온에서는 얼씬도 못합니다. 우리가 병에 걸리면 일단 몸이 불덩이가 되는데, 그 이유는 무엇일까요? 

몸이 스스로 알아서 체온을 높여 몸 속에 들어온 병균을 죽이거나 퇴치하여 살리려는 생명의 자생능력 때문입니다. 

몸이 따뜻해지면 더 이상 지방 비축이 필요없구나라고 인체가 스스로 판단해 음식을 과다 섭취하지 못하게 하거나 몸속의 지방 비축을 스스로 제어합니다.
 
��️몸이 건강해 지려면 일단 가정에서부터 생수나 식수를 냉장고 안에서 밖으로 끌어 내도록 해야 합니다. 
 
감사합니다 
 
ㅡ 건강정보 중에서 ㅡ

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