다이어트 성공 해법에 대해서 - 생활습관, 꾸준한운동, 런닝화, 헬스장

[밥주]

안녕하세요 라돌체비타입니다 ^ ^

노출의 계절인 여름이 끝나가고 있는 이 시점에서

계절상 살짝 늦은 감은 있지만 다이어트 및 몸매 관리를 시작해 보려 합니다-

자꾸만 늘어가는 군살들을 보면서,

타이트해져만 가는 내 옷들을 보면서,

어렵게 어렵게 결심을 했어요

본격적인 몸 만들기에 앞서 준비해야 할 것들이 있죠

구체적 목표와 기간, 운동방법, 식단표, 운동에 필요한 용품들...

우선 목표와 기간은 가능한 선에서 최대치로 잡아봤어요-

2달 안에 3kg 감량

현재 몸무게가 많이 나가는 편이 아니므로 무리한 체중 감량보다는

숨어있는 군살들을 찾아내서 근육으로 바꿔주는 것이 필요한 것 같더라구요

다이어트에 성공하기 위해서 가장 중요한 것은 무엇일까요?

첫번째는 올바른 생활 패턴입니다

1) 규칙적인 생활  - 기상시간, 취침시간, 식시시간을 일정하게 맞추는 것이 가장 중요합니다. 수면시간은 최소 6시간 이상

2) 식사조절 - 하루 세 끼는 반드시 챙겨먹되, 아침과 저녁은 소량으로

3) 저칼로리의 영양식 - 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부한 저칼로리 식단으로 필요한 영양소는 꼭 섭취

4) 운동과 병행 - 식사조절만으로는 아무 의미가 없습니다. 운동과 병행해야만 그 효과가 5배 이상이 되요

5) 구체적 목표와 자신감 - '내가 살이 빠질까?' 하는 불안감은 스트레스만 유발해서 오히려 다이어트에 독이 됩니다

6) 기상 후 조깅  - 이른 아침의 조깅은 컨디션 조절에도 좋고 머리를 맑게 해줘요

7) 운동은 꾸준히 - 고작 일주일, 한달을 해놓고 당장 눈에 보이는 효과가 없다며 포기하는 것은 어리석은 짓이에요 

                   노력한 만큼 분명히 효과가 있으니 포기하지 말고 계속 하는게 중요합니다

두번째는 반드시 버려야 할 생활 습관입니다

1. 음식을 만들 때는 언제나 여유있게 많이 만든다.
2. 먹을 때는 빨리, 잘 씹지 않고 먹는다.
3. 일이 바빠서 식사를 거를 때가 많다.
4. 배가 부르더라도 꼭 디저트를 먹는다.
5. 아침, 점심식사를 간단히 먹고, 저녁식사는 푸짐하게 먹는 습관이 있다.
6. 중국요리, 양식등 기름진 음식을 좋아한다.
7. 간식은 반드시 단 것을 먹는다.
8. 하루에 1번은 꼭 외식을 한다.
9. 자극적인 음식을 더 좋아한다. (맵거나 짠 음식)

10. 인스턴트 식품으로 식사를 때우는 경우가 많다.
11. 저녁에 잠자기 전에 야식을 먹는 경우가 많다.
12. 편식이 심한 편이다.
13. 눈앞에 먹을 것이 있으면 언제나 먹는다.
14. 불안할 땐 먹는 것으로 해소하는 타입이다.
15. 휴일에는 언제나 방안에서 누워서 뒹군다.
16. 식후에는 항상 과식했다고 후회한다.

세번째는 음식 조절입니다

1. 아침마다 비타민과 섬유질이 풍부한 과일을 먹자.

2. 단백질 섭취시에 붉은 고기보다는 저칼로리인 닭, 칠면조, 생선 등의 흰 살코기를 먹자.

3. 살 찌는 지름길인 밀가루 음식(탄수화물)을 줄이자,

4. 기름에 튀긴 음식보다는 삶고 찐 음식이 칼로리가 낮다.

5. 맵고 짠 자극적인 음식은 지양하고 싱겁게 먹는 습관을 들이자.

6. 물은 하루 2L 이상 꾸준히 마시자.

7. 영양소 면에서 완전 음식인 계란을 이용한 음식을 많이 먹자. (가급적 흰자만)

네번째는 운동 방법입니다

다이어트 및 몸매 관리에 좋은 운동은 조깅, 웨이트 트레이닝, 수영, 요가 등 많이 있지만

조깅과 웨이트 트레이닝을 기준으로 얘기하자면 운동의 순서는

1) 스트레칭으로 몸을 풀어준 후

2) 유산소 운동(런닝, 사이클)으로 몸을 웜업(warm up) 시켜주고

3) 웨이트 트레이닝

4) 마무리 유산소 운동 (웨이트 트레이닝 후의 유산소 운동은 가열된 지방을 연소시켜 주는데 아주 좋은 작용을 합니다)

그리고 중요한 것은 운동량을 본인이 조절해야 한다는 것인데요

처음에 의욕만 넘쳐서 오버 트레이닝 하게 되면 근육이 놀라서

1주일 이상 푹 쉬어야 원상태로 회복이 되니 주의하셔야 합니다

다섯번째는 운동용품입니다

식사조절과 운동방법까지 익혔으니 이제 운동의 효과를 배로 높여줄

운동용품을 준비해야 겠죠

1) 런닝화

단순히 발이 편하고 가벼운 신발이 아닌

운동의 효과를 배로 높여주는 똑똑한 런닝화를 찾는 사람들을 위해

요즘은 많은 기능을 갖춘, 달리기에 특화된 똑똑한 런닝화가 많이 출시되고 있습니다.

자신이 하려고 하는 운동의 스타일에 맞추어 런닝화를 고르는 것이 중요합니다

2) 트레이닝복

트레이닝복을 고를 때 가장 중요한 것은 소재와 편안한 착용감입니다

땀을 잘 흡수할 수 있는 소재로 되어 있으면서

입은 듯 안입은 듯 편안한 느낌을 주면서

모양이나 색상까지 마음에 들면 금상첨화겠죠!

3) 헬스장

런닝 같은 경우에는 사실 바깥 공기를 쐬면서 야외에서 하는 것이 가장 좋지만

바쁜 일상 속에 시간을 내기 어렵다면

런닝 등의 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 모두 한 곳에서 할 수 있는

헬스장을 이용하는 것 또한 좋습니다

운동 초보자의 경우에 트레이너에게 운동법을 배울 수도 있고

헬스장에서 친구를 사귀어 운동에 재미를 더 할 수도 있기 때문이죠

이상으로 생활 습관과 음식조절, 운동방법, 운동용품 등에 대해 알아보았습니다

위에서 언급한 사항을 지키기 위해 가장 중요한 것은

운동을 향한, 몸매관리를 향한 본인의 마음가짐이겠죠

저 또한 이번 결심을 헛되이 하지 않기 위해

세부적으로 운동계획을 짜고 용품도 구입하고 헬스장도 다닐 계획입니다

우리 같이 열심히 운동해서 몸짱이 되어 보자구요 ㅋ