근력운동 순서?횟수?방법? 어떻게해야하나요 저강도로3세트? 고강도로 한세트?

아파트관리사무소에서 헬스장을 새로 만들어서 이용중이에요 기구는 새거라서 좋은데 트레이너분이 따로없어서 혼자해야해요 ㅜ ㅎㅎㅎ   얼마전 다음 다이어터만화보고 사이클15분-러닝머신30분- 근력운동 이것저것 3세트씩 그림보고따라하기-스트레칭   이렇게 1시간반정도 운동한지 딱 일주일됐어요 ㅋㅋㅋ   그런데 어제 이카페들어와서 살펴보니까 근력운동을 사이클과 러닝머신사이에 배치해야겠더라구요 ㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ     근력운동하는 기구가 7,8가지 있는거 같은데 기구이름은 잘 모르구요 랫풀다운(유일하게 아는 기구이름) 앉아서 앞으로 미는거 앉아서 위로 들어올리는거 버터플라이던가..팔양쪽으로벌리고 앞으로모으는거 앉아서 다리들어올리기 엎드려서 다리들어올리기 양쪽으로다리벌리기 그리고 누워서하는역기? 이렇게있는데   일주일동안 그냥 제가 할수있는것만 5~10키로로 12번씩 3세트로 다 하나씩 해보고있거든요? 5키로도 처음엔 부들부들 힘들어서 ㅎㅎ   근데 어제 카페자료읽다보니까 뭐 3분할/ 상,하체 이런식으로 나눠서 근력운동을 해야한다 고강도로 적은횟수로 해야한다라고 하고 운동하는기구 설명서에는 저강도로 여러번해야한다고 그러고 알쏭달쏭하네요 ㅜ 트레이너분이 계시면 물어보기라도 할텐데 아파트헬스장이다보니 PT는 고사하고 트레이너분도 안계셔서요 ㅎㅎ   헬스장에 있는 기구를 다 돌면서 매일매일 3세트씩 저강도로 하는게 맞나요 아니면 상하체로 나눠서 좀 무겁게 하고 한세트로 하는게 맞나요   저는 살빼는게 목적이고 몸은 뚱뚱한데 발목만 얇고 허리근육이 뭉쳐서 얼마전에 물리치료받고왔습니다.