신체나이 테스트 측정 10가지

신체나이 테스트 측정 10가지     * 계산방법 : 본인의 나이에서 다음의 열가지 항목의 점수를 더하거나 뺀 나이가 본인의 건강나이입니다.   1. 식생활 다음 네 가지 가운데 모두 그렇다는 -2, 셋 또는 둘은 -1, 하나는 +1, 모두 해당 없다는 +2 1) 항상 싱겁게 먹는다. 2) 신선한 과일이나 채소를 많이 먹는다.(일주일에 5회 이상) 3) 검게 태운 음식을 먹지 않는다. 4) 식사를 규칙적으로 한다.   2. 운동 1) 평균 일주일에 3회 이상.(-2) 2) 1)과 3)의 중간.(0) 3) 월 3회 미만.(+1)   3. 흡연 1) 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다.(-2) 2) 5년 전에 끊었다.(-1) 3) 1개월 ~ 5년 사이 끊었다.(0) 4) 하루 1갑 미만.(+2) 5) 하루 1갑 이상.(+3)   4. 음주 1) 전혀 마시지 않는다.(0) 2) 평균 일주일에 2회 이하, 소주 2홉 반병 이하.(-0.5) 3) 평균 일주일에 3회 이상, 한 번에 소주 2홉 1병 이상.(+3) 4) 2)와 3) 사이 (+1.5)   5. 스트레스(지난 한달 동안의 스트레스) 다음 중 1개 이하:-1, 2개:0, 3개 이상:+2 1) 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러번 겪었다. 2) 내 자신의 삶의 방식대로 살려다 여러번 좌절을 겪은 적이 있다. 3) 인간으로서의 기본적인 요구도 충족되지 않는다고 느낀 적이 여러번 있었다. 4) 미래에 대해 불확실하다고 느낀 적이 여러번 있었다. 5) 할 일이 너무 많아 때론 중요한 일을 잊기도 하고, 할 수 없을 때도 있다.   6. 연간 여행거리 1) 서울 ~ 부산 거리의 10배 이상.(-1) 2) 서울 ~ 부산 거리의 10배 ~ 19배 정도.(0) 3) 서울 ~ 부산 거리의 20배 이상.(+1) 7. 운전과 안전습관 1) 안전띠를 항상 매고, 생명에 위험한 직업에 종사하지도 않는다.(-1) 2) 1)중 한 가지만 해당.(0) 3) 두 가지 모두 해당하지 않는다.(+1)   8. 건강검진 1) 나는 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다.(-2) 2) 그렇지 않다.(+1)   9. 나는 B형 간염 바이러스 보유자이다 1) 그렇다.(+2) 2) 아니다.(0) 3) 모른다.(+0.5)   10. 비만도 * 이상체중 = (키-100)*0.9 : 키 155cm이하의 여성은 키에서 100만 뺀 것이 이상체중임. 1) 표준체중 : 이상체중의 90 ~ 110% (-1) 2) 과체중 : 이상체중의 110 ~ 119% (+1) 3) 비만 : 이상체중의 120% 이상.(+2)