웨이트트레이닝 기초.(횟수와 운동강도..종합편)

분명히 말씀드리지만..   근육을 키우고 싶다면 반드시 헬스클럽 가시는 것이 빠릅니다.   문제는 재차 강조하지만 운동능력의 향상입니다.   사실 그렇습니다. 헬스클럽에 가서 인터넷에서 배운데로 혹은 머슬잡지에서 본것대로.   12~8회를 반복하며 운동종목당 3세트 혹은 4세트를 실시함... (세상에 이렇게 해서 근육 나오면 다 보디빌더 하겠습니다. 절대 믿지마세요.)   굳이 설명드리자면 위의 운동방법은 아나볼릭스테로이드를 쓰는 보디빌더나.   혹은 초고수의 보디빌더의 경우 무거운중량으로 완전히 근육에 자극을 줄수 있는 사람에 한해서입니다.     더중요한것은 운동능력 향상이지 근육을 키우는 것이 우선이 아닙니다.   분명히 말씀드리는  겁니다. 오해없으시길...       웨이트트레이닝시 반복횟수에 대한 말들이 많이 있는데요.   우리가 일반적으로 알고 있는것이 몸집을 키기위해서는 4~6회 반복   데피니션(근육갈라짐. 다이어트)을 위해서는 10~15회라고 합니다.   자 거두절미하고 반복수는 무조건 10회 이상이 되어야 됩니다.   개인적으로 10회이하의 반복에서 자극을 찾기란 그리고 제대로된 운동부하를 걸어주기는 힘듭니다.   문제는 극진공수 수련을 하는 것이지 보디빌딩에 특화되어 있지 않습니다.     추천하는 운동반복은 10회이상 20회이하입니다. 제가 이방법을 추천하는 것이 근력과 동시에 지구력도 생겨나고 그나마 우리같은 일반인인 경우 그나마 근육에 자극을 주기가 용의하며 동시에 부상의 위험에서 해방될수 있습니다.   그럼 중량은 어떻게 올려야 되나..쉽습니다.   우선 자기가 10회를 힘들게 겨우 할수 있는 중량을 알아야 됩니다.   그리구는 충분한 워밍업후 10회중량에 계속도전을 하는 것입니다.   이것이 20회가 가능해지면 다시 중량을 소폭상승시켜 다시 10회에서 20회를 증가시키는 방법입니다.     그럼 운동강도에 대해서 간략하게 설명하겠습니다.   쉽게 벤치프레스를 예를 들려고 합니다.   벤치프레스를 할때 봉이 가슴에 닿을 정도로 하나요.?   그렇지 않으면 팔이 구부러질 정도로만 하나요..?     봉이 가슴에 완전히 닿는다면 완전가동범위로 운동한다입니다.   구부러질 정도로만 하는것을 대충 부분반복이라고 하지요.   그럼 어느것이 더 힘들까요.? 당연히 완전가동범위입니다. 어느것이 자극이 더많이 가고 칼로리 소모와 운동능력 향상에 더 좋을까요.? 당연히 완전가동범위내에서 하는 것이 더 좋습니다.   지금이라도 부분반복을 한다면 반드시 완전가동범위로 운동을 하는 습관을 길러야 됩니다.   일부러 힘들라고 하는 것이 아니라 근육신경과 운동강도에서 월등이 나은 결과를 보입니다.   운동은 쉽게 하는 것이 아닙니다.   군대에서 훈련시 "지금이 땀이 전장에서 피를 덜흘리게 한다'라는 말이 있듯이.     운동을 하고 무도를 하는 사람은 더욱더 괴롭게 힘들게 자신을 엄격하게 단련시켜 나아야 됩니다.     몇가지 포인트를 잡겠습니다.   1.트레이닝은 완전가동범위내에서 하도록 하라.~ 2.운동강도는 세트당 휴식시간을 줄임으로써 강도개선이 가능도 하다. 3.중량 증량은 절대 조급하게 하지말고 말 그대로 step by step 한계단씩 올라가야된다. 4.해당근육에 충분한 스트레칭과 워밍업후 웨이트훈련에 임하라.     그리고 마지막으로.   목표의식을 가지고 단계별 목표를 정해서 수련하시길 바랍니다.   언젠가 웨이트훈련에 대해서 조언이 필요하다면 메일이나 상당도 해드릴수 있습니다.   하지만 이제까지 훈련에 참여한 사람들은 다들 집가지 기어갔다는거..   여튼 제가 그렇습니다. 새로운 세상을 그리고 새로운 기준을 제시할겁니다.