붓고 피나고 통증 있는 잇몸에 적인 영양제
1. 비타민 C
비타민 C는 잇몸 건강에 필수적인 영양소입니다. 콜라겐 생성을 촉진하여 잇몸을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 항산화 작용을 통해 잇몸 손상을 방지합니다.
비타민 C가 풍부한 식품:
- 딸기, 오렌지, 레몬, 자몽, 키위 등의 과일
- 브로콜리, 양배추, 피망 등의 채소
- 고구마, 감자 등의 뿌리 채소
2. 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 세포 내 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 항산화 물질입니다. 잇몸 세포의 에너지 생산을 촉진하여 염증을 줄이고 잇몸 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
코엔자임 Q10이 풍부한 식품:
- 고등어, 연어, 정어리 등의 기름진 생선
- 쇠고기, 닭고기
- 견과류, 씨앗
3. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 적인 필수 지방산입니다. 잇몸염과 치주 의 예방 및 에 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 식품:
- 고등어, 연어, 정어리 등의 기름진 생선
- 아마씨, 호두, 아몬드 등의 견과류
- 치아씨
4. 루틴
루틴은 항염증 및 항산화 작용을 하는 플라보노이드입니다. 잇몸 염증을 줄이고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
루틴이 풍부한 식품:
- 사과, 감귤류, 딸기 등의 과일
- 양파, 브로콜리, 케일 등의 채소
- 차
5. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 유익한 세균으로, 잇몸 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 구강 내 유해 세균의 증식을 억제하여 염증을 줄이고 잇몸 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
프로바이오틱스가 풍부한 식품:
영양제 섭취 시 주의 사항
- 영양제는 건강한 식습관을 대체할 수 없습니다.
- 영양제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 과다 복용하지 않도록 주의해야 합니다.
기타 잇몸 건강 관리 방법
- 하루에 두 번, 2분 이상 꼼꼼하게 양치질을 합니다.
- 치실을 사용하여 치아 사이의 음식물 찌꺼기를 제거합니다.
- 정기적으로 치과 검진을 받습니다.
- 금연합니다.
- 스트레스 관리를 합니다.