<p>by<a href="https://hub.zum.com/MAXQ" target="_top" class="ke-link">맥스큐</a></p><p> </p><p><b>어깨 결림의 원인은 다양하다. 대수롭지 않게 여기고 방치할 경우 </b></p><p><b>만성통증으로 이어지기 쉽기 때문에 적극적인 치료와 평소 꾸준한 관리가 중요하다.</b></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/qGir/69dafaef4c9751d6868f5db0641236032df8cfd4" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/qGir/69dafaef4c9751d6868f5db0641236032df8cfd4" data-origin-width="960" data-origin-height="1440"></div>TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2021년 5월호(128호)</td></tr></tbody></table></div><p>어깨 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다.</p><p>스마트폰이나 컴퓨터에 집중하다 보면 머리가 앞으로 나오기 쉬운데, 이러한 습관이 목과 어깨의 불편함으로</p><p>이어지기 마련이다. 특히 어깨는 부상에 매우 취약한 신체 부위 중 하나인데, 가만히 있으면 통증을 별로 느끼지</p><p>못하다가 막상 팔을 움직이거나 들 때 통증을 느끼게 된다.</p><p>이때, 팔을 사용하지 않으면 나을 거라는 생각에 방치하는 경우가 많은데, 오히려 부상이 악화되는 사례가 더 많다.</p><p>어깨 통증은 방치할 경우 만성통증으로 이어질 수 있어 적극적인 치료와 관리가 필요하다.</p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/qGir/c039fdd68588708c5e60be5aa3848f7d4251a12f" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/qGir/c039fdd68588708c5e60be5aa3848f7d4251a12f" data-origin-width="960" data-origin-height="640"></div>TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2021년 5월호(128호)</td></tr></tbody></table></div><p> </p><p><b>MAIN</b></p><p>무릎을 꿇은 상태에서 앞으로 엎드린다.</p><p>양팔은 앞으로 쭉 뻗어 바닥에 닿게 하며, 가슴을 바닥에 밀착한다.</p><p>허벅지는 바닥과 수직이 되게 하고, 엉덩이는 뒤로 살짝 밀어줄 것. 호흡과 함께 가슴을 바닥으로 눌러주자.</p><p>이때 허리가 과도하게 휘어 통증이 생기지 않도록 유의한다.</p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/qGir/a236df645f6053a1d6aa35dc35ef5d968c04abe5" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/qGir/a236df645f6053a1d6aa35dc35ef5d968c04abe5" data-origin-width="960" data-origin-height="640"></div>TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2021년 5월호(128호)</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/qGir/3bff3dc6e0becb97b20aa9db38f64e3f26cfed77" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/qGir/3bff3dc6e0becb97b20aa9db38f64e3f26cfed77" data-origin-width="960" data-origin-height="640"></div>TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2021년 5월호(128호)</td></tr></tbody></table></div><p> </p><p><b>BASIC</b></p><p>무릎을 꿇고 양손은 바닥을 짚어 네발로 기는 자세를 취한다.</p><p>내쉬는 호흡에 견갑을 아래로 내려주었다가, 마시는 호흡에 등과 복부를 위로 올려준다.</p><p>등을 천장으로 올릴 때는 승모근을 과도하게 사용하지 않도록 주의한다.</p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/qGir/abdb4f9a2da3dd20e36389cb125902d4d11a9704" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/qGir/abdb4f9a2da3dd20e36389cb125902d4d11a9704" data-origin-width="960" data-origin-height="640"></div>TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2021년 5월호(128호)</td></tr></tbody></table></div><p> </p><p><b>LEVEL UP</b></p><p>전면에 의자나 블록으로 벽을 쌓은 뒤 이를 사진과 같은 정도의 거리를 두고 무릎 꿇고 앉는다.</p><p>팔꿈치를 벽에 올리고 양손 끝이 천장을 향하게 모아준다. 내쉬는 호흡에 가슴을 바닥 쪽으로 내린다.</p><p>이때 어깨에 통증이 느껴진다면 무리하게 진행하지 않는다.</p><p> </p><p><b>글</b> 조애라(애라인핏 대표)</p>
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