후기 덬들이 몰랐던 숙면을 못하고 늦게 일어나는 이유 (수면장애종류+숙면 장비 리스트)

[라면땅]

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더쿠 - 덬들이 몰랐던 숙면을 못하고 늦게 일어나는 이유 (수면장애종류+숙면 장비 리스트)

원덬은 수면장애, 불면증이라는 게 밤을 꼴딱 새도 한숨을 못자는걸 말하는줄 알았다죠
그게 아니야
수면장애 종류 중에 리듬 수면장애로 분류되는 증상들이 여러개 있음!! 

공감가는 덬들 많지!!!!!!

수면위상”지연”증후군: 잠자는 시간이 미뤄짐 = 수면진입이 어렵다
수면위상”전진”증후군: 잠자는 시간이 일러짐
교대근무, 시차: 환경의 중요성

이렇게 유형이 나뉘는거야

그중에 특히 수면진입이란 말이 확 와닿더라고
나는 솔직히 내가 불면증이라곤 생각 안했고 그냥 게으른건줄 알았는데
수면진입이 어려운거였음

불면증까진 아니고 사실은 불면증 호소인이었던 나를 깨닫고
이걸 고쳐야겠다고 생각함. (T) 

그래서 몇년째 수월한 수면진입 습관 가지려고 장비(??)를 여러가지 꾸준하게 사봤고

1. 밤 11시 이전에 잠들기 가능
2. 아침 7시 알람에 깔끔하게 눈뜨기 가능
3. 만성우울감 감소
4. 미라클모닝 가능 <new!!

 
이렇게 지금까지 차곡차곡 수면 리듬에 도움준 것들 몇 개 골라옴

1. 알람 울리기 전까지 안 깨는 젠틀리머 워셔블 수면안대 

다른 안대와는 다르게 밑부분이 빛을 완전히 100프로 차단시켜서 중간에 빛때문에 잠깰일없음 
근데 사실 안대치고 좀 비싸긴 한데(29,800원) 썼던 수면안대중에 제일 본연의 역할에 충실한 애야

사진보면 콧대에 들떠서 빛 들어오는거 코에달린 천이 막아줌

또 얘가 좋은건 개기름이랑 눈꼽에도 강함
원래 안대끼고 잠자고 일어나면 개기름이나 눈꼽이 안대에 늘러붙어서 누래지잖아?
근데 얘는 속에 넣는 메모리폼이 방수가 돼서 걍.. 꺼내서 닦아주면돼.. 천은 스판이라 세탁기까진 안가고ㅎ 금방마름

제일 좋은건 폼으로 단이 있어서 가운데가 옴폭 파여가지고 안대쓰고 눈깜빡깜빡 할수있음 눈깜빡일때 속눈썹 쓸리는 느낌 없어서 좋아
근데 옆으로 자면 가끔 조절 끈 부분때문에 뺨에 눌린자국이 생기긴함 
(근데 요즘 정면으로 자는게 더 편해서 이건 괜찮아)

진짜 문제는 가끔 미라클모닝이 아니라 10시간 자서 ㅈㄴ미라클임 해뜨는거 모르고 있다가 참새소리에 놀라서 벌떡 일어난적 2번 있음  

✅한줄평 : 흑백요리사에서 눈가리고 심사한 이유 = 잠잘때 안대 쓰는 이유

2. 죽부인x 솜부인o 고니자니 에브리데이 바디필로우 

다리 올렸을 때 이거만큼 안락한거 없다 사람보다 좋음
이거 진짜 좋아서 3년째 쓰고있어 근데 지금 추천할려고 쿠팡 찾다보니까 내가 쓰는 색깔은 품절이네;; 

암튼 이게 좋은 이유는 사진에 보면 알겠지만 이게 동그라미가 아니라 납작한 타원이야 그래서 껴안고 잘때 너무 높지 않고 팔이랑 다리가 찹.. 이렇게 편하게 감김

그리고 면적이 넓으니까 더 안정적이랄까.. 옆으로 누워서 자는 덬들은 무슨말인지 이해할거라고 생각함ㅎㅋ

그리고 길어 상하체 다 의지할수있음 걍 베개 안고자면 사실 하체: 허전. 이런 느낌이라 뭔가 아쉬웠기 때문에 만족
요즘은 근데 내가 자세가 안 좋아져서 그런지 껴안고 자기보단 정면으로 똑바로 누워서 다리만 한쪽 올리고 자

미라클모닝하면서 느낀건 아침에 일어날수 있도록 눈감은 시간동안 푹자는거라 생각해서 이게 제일 서포팅을 잘해주는느낌이야 솔직히 다른 바디필로우는 살생각없고.. 이거야(강요) 

✅한줄평 : 연애 안하는 이유………그냥 이거 안고 자면됨ㅋ

3. 거북목 편두통 없애준 수면공감 우유베개

3년째 거북목 + 약 목디스크라 편두통 있었는데 쓰고 지금 한달동안 두통 한번도 없었어 
얘가 목덜미를 받쳐줌 약간.. 목을 뒤통수는 통통 어디 떠있는거 같은데 그러면서 목은 지지를 딱 해주는 느낌.. 얘는 좀 느낌이 분모자같애 디용..디용..탱.. 이런느낌 

목 뼈를 한 10등분해서 하나하나씩 다 미세하게 지지해주는 느낌이야 되게 뽀득한데 단단한 외유내강스타일
그래서 원래 좀만 잘못 자면 오후에 두통 되게 심하게 왔는데 머리 아픈것도 없고 잠도 엄청 깊게 푹 자서 피곤함도 많이 줄었어

원래 오전 점심 커피 1잔씩 총 2잔 마시는데 베개 바꾸고 보이차만 마심
근데,,,베개가 드럽긴하지만 이렇게까지 드럽진 않은데 사진이 왜이렇게 드럽게 나왔지,,ㅎ 저 귀여운 달모양자수를 보여주고 싶었는디;; 사진뺄까 살짝 고민함
베개 자체는 세탁 안되긴해 근데 난 걍 방수커버 쓰거나 수건덮고 써서 침흘려도 안누래져
바디필로우가 서포터면 베개는 원딜이다 요런느낌… 미라클모닝 쌉가

✅한줄평 : 거북이 탈출

4. 걍 귀여운... 이케아 거북이 조명

거북이 도착ㅋ
평소에 소품샵 구경 좋아하던 원덬의 사리사욕 채우는 아이템

사실.. 나는 귀여운걸 좋아함ㅎ 그래서 이거 트위터에서 보자마자 잠자기를 위해 샀다기보다 그냥 귀여워서 샀음
감성샷을..잘찍진 못하지만ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ…….코쓱ㅋ

조명은 완!!전!! 밝진 않고 은은해 밝은 조도를 찾는 더쿠들에겐 비추고 은은..~어둑..~한데 방에 불키러 가는거 무리없을 정도를 원하는 덬들에게 추천
잠잘때 키진 않아 딱 잠이 제일 잘오는 분위기를 만들어줌 독서실 느낌알지 노곤노곤하다가 잠 오면 딱 이거 끄고 안대씀

그럼 꿀잠이애.. 근데 나도 이 습관 갖는데 오래걸렸지만 덬들도 폰보다가 조금이라도 졸리면 폰 내려놔야됨
얘는 수면의 질을 높여준다기보다 삶의 질을 높여줌ㅋ 잠잘수있는 분위기를 조성해줌 그리고 아예 캄캄한데서 폰하는거보다 낫다구

✅내 목에서 쫓겨난 거북이 한마리, 방이 바다가되… 
 

5. 숙면에 최적의 질감을 가져버린 극세사 전기매트
 

토토로 배 위에서 잠자는 느낌 발바닥 비비면서(?) 자면 기분이 너무 좋음 따뜻하고 보드라워 
얘도 아직 겨울이 아니라 안꺼내서 사진이 없기에…그냥 검색해서 나온거 1번째껄로 추가해볼게… 사진없으면 심심하니까… 
그냥 매트 쓰다가 이거 처음 썼을때 극락이었어 솔직히 그동안 몰랐던 세월이 아쉬울정도 이제 날씨 점점 추워지니까 살짝 생각남

일반 매트 절대 아니고 극세사 매트!! 난 처음에 빨래 걱정하긴 했는데 이게 전기 코드부분 빼고 마개로 막은 다음에 세탁기 돌릴 수 있더라고 그래서 그냥 따로 매트 안 깔고 이위에서 잠.. 극세사 ㅈㄴ 부드럽고.. 달콤함.. 추울때 데워놓은 매트랑 이불사이로 싸악 들어가서 누우면 바나나 먹는 기영이처럼 기분 좋음 잘때도 보들보들.. 걍 겨울의 군림자, 겨울의 권위자, 겨울의 대통령, 겨울의 악마임 나 믿고 함 추라이해봐

대신…. 너무 달콤해서 미라클모닝이 어려울지도 모름ㅎ 아직 겨울엔 일찍 일어나기 프로젝트를 해본적이 없어서 살짝 걱정된다 눈은 뜨겠지만.. 침대 밖으로 못나올것 예상함ㅎ
그치만…진짜… 전기 매트 너무 오래썼다 해보는 덬들 극세사 전기매트 사보길… 이거는 브랜드 모르겠어!! 엄마가 사줬고 아직 이불장에서 안꺼내서 근데 쿠팡에도 검색하면 많음

✅곰이 어떻게 겨울잠을 왜 푹자는지 알아?... 털달려서

6. 숙면과 쾌변 2마리 토끼를 다 잡는 천일발효운남성 보이차
 

1일 1똥 1일 8잠

잠 자는데엔 꼭 보이차가 아니어도 되겠지만 내가 아직 치료 병행중이라 마시면 안되는 차도 있고 뭐 이거저거 따져야되는게 많아서 그냥 건강에 아무 해가 안되는 차로 찾아서 먹는중!!

운동 시작하면서 효과를 좀 더 보려고(신진대사 도움되려고) 따뜻하게 마실수 있도록 찾은거라 사실 어떤’차’보다는 따뜻하게 마실수 있음 되지 않을까??싶지만… 보이차 마시면서부터 보이는 효과들이 있어서 적을게 
사실 보이차가 다 숙면이나 안정감 주는데 효과 좋긴한데 기존의 티백은 뭔가 체감 효과좀 덜한 느낌인데다 떫은 끝맛이 있는데 얘는 카누마냥 물에 한포타서 커피처럼 녹여먹는거야 그래서 뒤처리도 안 귀찮고 온전히 다 녹여먹는 느낌이 듦

확실히 먹고나면 몸이 뜨끈뜨끈한데 밤에 노곤노곤해져서 자기전에 좋더라고(아침에 일어나자마자 가장 먼저 마시기도 함) 근데 보통 밤에 마시라고는 추천 안하더라 
카페인 있는 차처럼 잠이 안와서가 아니라 이게 신진대사를 도와줘서 소화가 잘되기때문에… 밤에 똥마려워서 깰수있대ㅋ 나는 그정도는아니고 1일 1똥 모닝똥으로 미라클하게 시작 가능해짐 친구들한테도 전파했는데 다들 쾌변효과를 보고있음

✅한줄평 : 친구한테 줬는데 똥 양이 2배가 됐다고 함 사회적 체면 다 잃을뻔했대

7. ASMR (낮잠, Tigger Asmr, Asmr Soupe 채널홍보x)

이민 가.
이게 무슨 소리인가 싶겠지만.. Asmr에 필수임ㅋ 광고 때문에 흐름 끊겨서 깨게 되니까 꼭 프리미엄 결제해(거의 다 구독중일것같지만!)
옛날에 더쿠에 올라왔던 전생체험 하다가 잠든ㅋㅋㅋ이후로 애용해 ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 잠귀 밝은 덬들은 아예 이게 해당 안될수도 있을듯.. 나는 막 예전부터 슬라임 유행할때 소리 듣고 이런거 너무 좋아했어서 이제는 자기 전에 폰 딱 옆에 두고 소리1로 소리들으면서 자는거 너무 좋아해..ㅎ
채널들 다 너무 좋은데 살짝 감성??감각이 조금씩 다르다고 해야되나 듣다보면 알거야!! 컨셉추얼한 Asmr들은 잘때뿐만 아니라 개인적으로 작업할때도 많이 들어 해리포터 좋아해서 해리포터 컨셉 들으면서 잘때는 꿈을 종종 꾸게 되긴하는듯.. 
그밖에도 사람 말하는게 좋으면 타로 해석이나 강유미 추천… 강유미는 근데 진심 잠들락하다가 웃겨서 잠깰때있어서 조심하길 

✅한줄평 : 듣고 싶은 소리만 들어야 수면진입 흐름 안끊긴다 이민 가라(??)
 

8. 폭신하고 가깝게 숙면 향테라피 할 수 있는 멜트마블 필로우패치
 

눅눅하지 않은데 6시간 이상 가는 붙이는 필로우미스트라고 생각하면 됨
원래 예전에 반얀트리 필로우미스트 어디서 받아와서 그거 축 뿌리고 자면 진짜 꿀잠잤거든?
근데 문제는 걔가 뿌리고 10분 뒤면 향이 안느껴진다는 치명적인 단점이 있었고 
결국에는 엄청나게 많이 뿌려대서 금방 줄어버리는 불편함도 있었음

그러던 어느날 원덬이 베개에 스티커를 붙였다!! ….. 효과는 굉장했다. 
여름엔가 동생이 한장 준건데 막상 지는 베개에 붙였는데 비염이라 효과를 못봄 (향수 뿌려도 냄새는 2초만 날 정도로 쿠크다스후각세포라;;)
근데 데이터가 좀 적지만 확실한건 베개에 미스트 뿌려서 눅눅 축축해지는것보단 깔끔한 기분이었어!!
그리고 향 자체가 약간 숙면에 제일 좋은 라벤더 향기라 라벤더 미스트로 샤워한 양에 기대있는 느낌이라 좋아 은은하니 뽀송함
향 제품은 원래 기분이 조크든요 용이라 생각함 귀엽고 저렴해서 토템으로 써보고 싶은 더쿠들에게 추천

✅한줄평 : 다꾸는 안 해봤지만 베꾸(베개꾸미기)는 숙면에 좋았다 
 

내가 힘든거는 수면진입 < 이부분이 제일 힘들었었는데 장비빨로 많이 개선돼서 매일 밤 11시 전에 자려고 진짜 많이 노력하고있고
수면 리듬을 좀 땡겨오고자 아침에 일찍 일어나는 중이야
미라클모닝… 사실… 감성도 좀 더하고 있긴함ㅋ

일찍 일어나서 새벽에 창문 보는건 늘 느좋.. 
  
 

무슨 느낌인지 알지 

컨셉충으로 살면,, 컨셉이 사람을 좀 바꿔주는게 있기 때문에 이입해서 잘 진행중.. 
건강을 위해서 잠이 진짜 중요하기도 하고.. 새벽에 밤샐때마다 가끔 그 시간들이 즐겁기보다 좀 나 자신이 한심.. 이런 기분 느낀적 있는데 
미라클모닝(갓생)은 아침에 일어나서 뭘 한것만으로도 되게 뿌듯해서 좋더라ㅠ 꾸준하게 할라고.. 

우선 한동안의 컨셉은 미라클모닝!!
평생의 목표는 리듬 깨트리지 않기임!!
그리고 사진 몇개는 상세페이지에서 퍼왔는데 문제있으면 자상하게 알려줘 

[뉴진수]

고맙잔아.. 나는 맨날 잠안온다 말만하고 뭔가 실천하지는 않은거같아 이대로살면안될거같음 참고해서 나도 고쳐나가볼게 안대랑 베개랑 바디필로우는진짜 꼭사야겠다ㅠ

[모카가오리맛 쿠키]

베개 탐난다 퍼와줘서 따냥고

[파랑성]

와 부럽더.. 처음 안 정보들이네 나도 시도해봐야지 따냥고!!!!!

[망글햄찌]

고맙잔아ㅜ 안그래도 나 요즘 3,4시간자고 잠이안와서 미쳐버리겠는데 좀 오래자봐야지

[김지찬]

오 다 탐난다 따냥고