서울숲 훈련일지 (2025.10.21.화)

● 참석: 총 21 명 (20+1)   김상국,김정수A,김정수B,김종승,문현숙,박경례,박명희,방태환,서영광,손원민,  신정균,오한국,유제형,이중무,임재형,주인석,차유경,최선인,코시노에리,홍강주,  (최진한) ● 장소 : 서울숲 주차장 / M코스 외 ● 시간 : 05시30분~07시00분 ● 날씨 : 구름많음 (06:00현재)  * 기온4.9℃,체감4.9℃,습도73%,풍향서,풍속1.3m/s ● 계획  * 05:30~06:45 : 조깅 및 인터벌    -) 춘천마라톤대회 참가자 : 숨통열기 + 탄수화물 고갈 인터벌        - 05:30~06:10 : AMC 조깅, 질주 2회        - 06:10~06:45 : 인터벌 (960m+255m, 2~3세트) + 조깅 (M2~3)     -) JTBC마라톤대회 참가자 : 인터벌 (2,880m+590m, 2-4 sets)        - 05:30~05:50 : M 조깅 + 질주 2회        - 05:50~06:45 : 인터벌 (2880m+589m, 2~4세트) (55분)    * 06:50~07:00 : 관절스트레칭 및 엉덩이스트레칭   --+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--   * 960m+255m 인터벌 횟수 및 페이스     -) 1팀(10K 40분내외)  3'55"~3'30" / 1'30", 3 sets     -) 2팀(10K 45분내외)  4'20"~4'10" / 1'40", 3 sets      -) 3팀(10K 50분내외)  5'00"~4'40" / 1'50", 3 sets     -) 4팀(10K 55분내외)  5'45"~5'30" / 2'10", 2 sets     -) 5팀(10K 60분내외)  6'00"~5'45" / 2'30", 2 sets   * 2880m+590m 인터벌 횟수 및 페이스     -) 1팀(10K 40분내외)  4'00"~3’45" / 3'24", 4 sets     -) 2팀(10K 45분내외)  4'25"~4'15" / 3’45", 3 sets     -) 3팀(10K 50분내외)  5'00"~4'45" / 4’00", 3 sets     -) 4팀(10K 55분내외)  6'00"~5'45" / 4'30", 2 sets     -) 5팀(10K 60분내외)  6'40"~6'25" / 5'00", 2 sets  ● 실행   * 조깅 (M 1~3회전)   * 메인 훈련 : 인터벌 ( 960m+255m, 2880m+590m )    -) 1조(인터벌) : 김상국,김종승,서영광,손원민,주인석,(최진한)     -) 2조(인터벌) : 김정수A,     -) 3조(인터벌) : 문현숙,방태환,유제형,     -) 4조(자유주) : 김정수B,박경례,박명희,신정균,오한국,이중무,차유경,최선인,코시노에리,홍강주    -) 5조(부상외) : 임재형  * 마무리 스트레칭 (주차장)   * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요. ● 그외   * 훈련하신 회원분들 모두 수고하셨습니다.  * 집행부의 물,이온음료,     루나 문현숙 회장님의 따뜻한 보리차,    감사합니다.   * 다음 훈련 : 서울숲(주차장), 목요일 5시30분