건강할때 허벅지 근력 키우기! 단월드 기체조로 하세요~

[건강지킴이]

근육은 우리 몸의 가장 큰 재산 중 하나라는 말이 있을 정도로 

건강한 생활과 직결 된다고 하지요.

근육이 부실하면 당뇨병 등 성인병에 거리기 쉽고

낙상사고의 위험도 높다고 하네요.

갑작스런 사고나 병으로 입원해도 근육이 튼튼한 사람은

회복 속도가 빠르다고 합니다.

오래 투병하는 암 환자의 경우 암 자체보다 근감소증으로 

위험에 빠지는 사례가 많다고 하네요.

근육은 주로 하체에 분포돼 있는데요.

허벅지 부근에 50% 정도 몰려 있는 사람이 대부분이라고 합니다.

노인의 허벅지, 다리 근력은 보행능력이나 균형능력과 

높은 상관관계가 있다고 합니다.

심장병과 혈관질환을 유발하는 혈전이 생기는 것도 

허벅지 근육량과 관계가 있다고 하네요.

근육이 적은 사람은 그렇지 못한 사람보다 최대 3배까지

혈전 발생률이 높다고 합니다.

전문가들은 혈관 건강을 위해서 체내 근육량을

늘릴 필요가 있다고 말하고 있습니다. 

돈들이지 않고 허벅지 근육을 키우기 위해서는 

계단 오르기가 도움이 된다고 하는데요.

비탈길을 오르는 등산도 도움이 된다고 하네요.

단지 내려올때는 엘리베이터를 타거나

스틱2개를 이용해 무릎 관절을 보호해야 한다고 해요.

스쿼트 운동도 효과가 있다고 하구요.

근력 보강을 위해서는 단백질이 많은 음식도 자주 먹어야 한다고 합니다.

근육은 젊을 때부터 비축해야 한다고 하는만큼

당장 엘리베이터의 유혹을 뿌리치고 계단을 이용하는 것이 필요하겠어요~~

건강할 때 허벅지 근력 키우기! 단월드 기체조로 하세요

발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다.

골반을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 내려가고 숨을 들이마셔줍니다.

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여주세요

양발로 바닥을 지그시 누르면서 엉덩이와 허벅지의 힘으로 올라옵니다.

30개부터 시작하고 몸에 맞게 늘려갑니다.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상테에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

[크리스탈]

단월드 기체조로 허벅지 근육을 단련해 볼래요~*^^* 튼튼한 허벅지 만들기 시작합니다!

[건강지킴이]

허벅지 근력 정말 중요하더라구요. 단월드 기체조로 허벅지 근력 키우고 있어용~ㅎ